臨近中高考，因焦慮來(lái)就診的青少年增加了不少

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發(fā)布時(shí)間: 05-2020:33人民網(wǎng)人民科技官方帳號(hào)

來(lái)源：溫州新聞網(wǎng)

溫州網(wǎng)訊 離高考不到20天，離中考也不到一個(gè)月。記者昨天獲悉，市第七人民醫(yī)院的身心醫(yī)學(xué)科，每次預(yù)約都“滿員”，其中多數(shù)是因考前焦慮趕來(lái)看醫(yī)生的?！俺跞呷暮⒆泳佣?，且學(xué)霸居多?！笔衅哚t(yī)主任醫(yī)師林崇光說(shuō)，相比上個(gè)月，這個(gè)月到目前為止因考前焦慮前來(lái)就診的人數(shù)增加了近六成。

睡眠出問(wèn)題，經(jīng)常夢(mèng)到“考砸了”

小峰（化名）是市區(qū)一所重點(diǎn)中學(xué)的初三男生，已經(jīng)在林崇光這里看了好幾次了。小峰成績(jī)優(yōu)異，是老師和同學(xué)們眼中的學(xué)霸，小峰對(duì)自己的要求極高,學(xué)習(xí)非常用功，即使課間休息幾分鐘也一直在埋頭刷題。每次考試前就在想怎么提高成績(jī)。

過(guò)高的要求，讓小峰的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題。2個(gè)月前小峰開(kāi)始出現(xiàn)入睡困難、睡不深的問(wèn)題，經(jīng)常夢(mèng)到“考試考砸了”。很快，考試狀態(tài)也不對(duì)勁——進(jìn)考場(chǎng)頭就很重，昏昏沉沉地，試卷發(fā)下來(lái)之后，臉上開(kāi)始發(fā)燙、出汗，接著出現(xiàn)心慌、胸悶、手抖。考試的那幾天，一天要去十來(lái)趟廁所。

由于緊張、焦慮，小峰習(xí)慣摳手指、咬指甲，手都摳破了還是忍不住。

這就是典型的考前焦慮，是過(guò)高的壓力造成的。林崇光說(shuō)，最近，他碰到類似情況的孩子特別多，尤其以學(xué)霸居多。這部分孩子對(duì)自我的要求很高，各方面都比較優(yōu)秀，一直受到老師和同學(xué)的關(guān)注，被列為標(biāo)桿和榜樣，并被寄予了很多期望。

除了對(duì)自我要求過(guò)高等壓力原因，家庭原因也是引起考前焦慮的一個(gè)因素。臨近高考，小米（化名）的胃口越來(lái)越差，每次考試心跳就特別快，看到考題大腦就一片空白：明明之前會(huì)做的，考試時(shí)就是想不起解題方法，一出考場(chǎng)又馬上想起來(lái)。仔細(xì)詢問(wèn)后，林崇光推斷可能跟小米家里的情況有關(guān)。原來(lái)，初中時(shí)，因?yàn)樾∶椎母赣H做生意虧了一大筆錢(qián)，家中經(jīng)常有債主上門(mén)。沒(méi)多久，小米就出現(xiàn)了考試緊張、痛經(jīng)痛得厲害的情況。到了高三，焦慮的情況越來(lái)越嚴(yán)重。

嚼口香糖多喝水可以緩解焦慮

如何緩解考前焦慮？林崇光分享了幾個(gè)實(shí)用的方法：嚼口香糖，反復(fù)、小口、多次喝水，提肛，細(xì)嚼慢咽地進(jìn)食，每天刷3次牙。這些方法能刺激口腔和肛門(mén)的副交感神經(jīng)，讓其興奮起來(lái)。“因?yàn)榫o張、焦慮的情緒，是因?yàn)槿梭w的交感神經(jīng)處于興奮和戰(zhàn)斗狀態(tài)，會(huì)讓身體的血液流往四肢，導(dǎo)致大腦供血不足，人就會(huì)頭昏、發(fā)抖，無(wú)法很好地思考。”林崇光解釋，而副交感神經(jīng)則能踩下剎車，壓下交感神經(jīng)的興奮。

除了上述刺激副交感神經(jīng)興奮的方法，林崇光還建議在中高考前一周到半個(gè)月，每天做兩三次腹式呼吸，每次15~25分鐘。具體方法：采取坐位或仰臥位，先讓軀體放松下來(lái)；閉上眼睛，將一只手放在肚臍上，體會(huì)呼吸時(shí)腹部隆起塌陷的感覺(jué)。在做腹式呼吸時(shí)，不要想任何與學(xué)習(xí)有關(guān)的事，注意力和思想只用于關(guān)注手的感受上。

另外，做一些自己喜歡的事情（如畫(huà)畫(huà)、唱歌、彈琴等），都能讓大腦處于放空的狀態(tài)。適量的體育運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠都能緩解焦慮?！翱忌€應(yīng)該隔離負(fù)面信息，轉(zhuǎn)移自己對(duì)考試的擔(dān)憂?！绷殖绻夥Q，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以采用三步：先是叫停自己的想法，第二步是改變體位，比如原先是坐著的改成站立、走動(dòng)；然后去做自己喜歡的事情。

家長(zhǎng)要給孩子營(yíng)造安心舒適放松的環(huán)境，可以點(diǎn)一些迷迭香、薰衣草等香薰，與孩子說(shuō)一些與考試無(wú)關(guān)的、孩子感興趣的話題。要提醒的是，千萬(wàn)不要去說(shuō)一些“不要緊張”“沒(méi)關(guān)系”之類的否定詞，以免給孩子不好的暗示，應(yīng)該說(shuō)“放輕松”等反義詞來(lái)緩解焦慮。

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