心理壓力醫(yī)學(xué)上又稱為心理應(yīng)激，是指來自心理的、社會的、文化的各種事件，被大腦皮層接受，在認(rèn)知、人格特征等因素的作用下，大腦將刺激信號加以轉(zhuǎn)換成為抽象觀念，并進(jìn)行加工、處理、儲存，再通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)間的相互作用而導(dǎo)致各種疾病。

與心理壓力有密切關(guān)系的心理疾病包括情感性精神障礙、神經(jīng)癥、應(yīng)激相關(guān)障礙、心理生理障礙等疾病，主要表現(xiàn)為抑郁、焦慮、緊張、擔(dān)心、失眠、食欲改變、體重變化，從而影響工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系。

?

自我調(diào)節(jié)

為了避免應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的發(fā)生，要在心理上做好自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。

首先要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常，樂觀豁達(dá)，不為小事斤斤計較，不為逆境心事重重。要善于適應(yīng)環(huán)境變化，保持內(nèi)心的安寧。

另外對自己有個正確的自我期望，生活上也要有勞有逸，要忙里偷閑暫時丟掉一切工作和困擾，徹底放松身心，使精力和體力得到及時恢復(fù)。

還有，要保持正常的感情生活。許多事實(shí)表明，家人之間，朋友之間的相互關(guān)心和愛護(hù)，對于人的心理健康是十分重要的。遇到?jīng)_突、挫折和過度的精神壓力時，要善于自我疏解，如參加文體、社交、旅游活動等，藉此緩解和消除負(fù)面情緒，保持心理平衡。

?

減弱心理應(yīng)激負(fù)面影響健康的方法

1．回避或逃避過強(qiáng)的心理應(yīng)激源，如逃避引起吵架、憤怒的場所。

2．心胸寬大、樂觀地應(yīng)對和處理負(fù)面生活事件。

3．增強(qiáng)自身應(yīng)對能力和耐受挫折的能力。

4．通過各種放松措施控制或轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒。

5．學(xué)會各種放松技術(shù)，如氣功、生物反饋療法、散步、白日夢等。

6．取得社會支持，取得親人及友人的支持和理解。

?