1.友善的行為可以幫助減少社交焦慮

友善地對待他人能讓社交焦慮的人更順利地和他們打成一片。

試驗中，實驗對象被分成了三組，進行為期四周的試驗：第一組表現(xiàn)友善，例如清洗室友的碗碟。第二張在各項社交活動中，避免表現(xiàn)友善。第三組，不做特別要求，作為對照組。最終研究表明，友善的一組覺得在社交活動中更自如更自在。

2.三種膳食補充劑幫助減輕焦慮

根據(jù)營養(yǎng)學期刊發(fā)布一篇綜述，含有西番茄，卡瓦或者L-賴氨酸和左型精氨酸的膳食補充能幫助減輕焦慮?？傮w而言，這些補充劑具有一定的效果，而且沒有任何副作用。那些具有此類補充劑（的食物），人們對kava的研究最為全面廣泛。

研究人員發(fā)現(xiàn)，食用kava本身。“…各類病人的焦慮癥狀均有顯著改善。本次研究為泛焦慮癥、非神經(jīng)質(zhì)焦慮和其他焦慮相關的患者食用kava的功效提供很好的證據(jù)依據(jù)。”

3.焦慮導致社交中自閉的原因

最新研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會阻礙理解他人意圖的能力。心理學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，焦慮讓人更多地關注自身，缺乏對他們的理解和同情。此項研究結果也幫助解釋了，為什么焦慮是一種自閉的情緒。

4.焦慮可從父母中遺傳

大腦中一片過度活躍的神經(jīng)網(wǎng)導致了兒童會從父母處沿襲焦慮和抑郁。這片神經(jīng)網(wǎng)跨越三個腦部區(qū)域，協(xié)同控制人們對恐懼的反應。研究表明大約35%的焦慮差異可解釋為家庭歷史原因。

5.久坐不動也和焦慮有關

最近一項研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著不動也會增加焦慮。例如看電視，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動也可能與焦慮掛上鉤。兩者的聯(lián)系在于（此類活動）導致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會的脫節(jié)。

6.社交焦慮可導致血清素升高

與先前預期不同，社交焦慮導致大腦中更高的血清素含量。實際上，患有社交焦慮的人在大腦中會生產(chǎn)更多神經(jīng)遞質(zhì)類的血清素。血清素的升高，會導致焦慮的加深。

此實驗完全出乎預期，因為此前社交焦慮癥的治療藥物通常為SSRIs類藥物，例如百憂解，Paxil和Zoloft。SSRIs實際作用為提高患者鬧鐘血清素的濃度。

7.發(fā)酵食物能減輕社交焦慮

最新研究發(fā)現(xiàn)，食用較多發(fā)酵食物的人比較不容易的社交焦慮。此研究成果對神經(jīng)高度過敏的人及其有效。神經(jīng)質(zhì)的人更容易焦慮。發(fā)酵食物是西方食材較常見的一種，例如：牛奶，芝士，酸奶和發(fā)酵面包。那些食物內(nèi)含有的益生元，很可能就是起療效的根本。

8.焦慮是會“傳染的”

近期一項實驗表明，焦慮是會“傳染的”，可以父母傳染給孩子，反之亦可。“焦慮”的思維和行為的后天影響力，較先天基因影響要更“粘人”。即使父母本身沒有焦慮的情況，焦慮的孩子也能將自身的焦慮傳染給父母。

9.益生菌有助減輕焦慮

人類首次研究發(fā)現(xiàn)，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在臨床試驗中，牛津大學的研究人員發(fā)現(xiàn)益生菌能減輕焦慮癥狀。含有益生菌的食物，其內(nèi)所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經(jīng)超過它們的營養(yǎng)價值。益生元的正面效用類似于服用現(xiàn)有抗抑郁或抗焦慮藥物所產(chǎn)生的效果。

10. 運動和放松有助于減輕焦慮

治療社交焦慮中 – 那種在團體中不適或者恐懼的心理 – 通過放松和運動的方式，可以達到一定效果。新近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兩者能改變?nèi)藗儗κ澜绲母兄＿\動或放松之后，人們更少的惡意理解中性的社交訊號 – 這是社交焦慮患者通常會做的事情。

（轉自壹心理翻譯專欄，譯者：RK翔：最新10大心理學研究揭示了為何有人會焦慮，以及如何減輕焦慮等相關相信。）