健康宣教
      高考考后身心放松攻略與自我調節(jié)

      作者:來自網(wǎng)絡 來源: 發(fā)布時間:2016/6/15 9:11:39


      據(jù)心理專家不完全統(tǒng)計,高考結束到錄取結束這段容易被忽視的時間里,60%~70%的高考考生會產生不同程度的焦慮,近20%的考生會因為過分焦慮而影響了日常生活。

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      考生主要出現(xiàn)考后非適應性心理

      1、過激補償心理

      每年一次的高考之戰(zhàn)偃旗息鼓、鳴鑼收金之后,幾乎所有考生都有一種心身如釋重負的感覺,終于迎來了久違的“自由”。從心理學角度看,剛剛走出考場的考生們,身心負荷沒有完全放下,還沒有走出“應激狀態(tài)”之中,一些考生猶如困在籠中的小鳥,那種十幾年終見天日,仰天大笑,蒙頭大睡有之;大功告成,一醉方休者有之;不管不顧地邀同學吃飯,深夜網(wǎng)游拼殺,漫畫圖書惡補,失度的玩樂使這種從長期壓力到驀然松弛的巨大心理反差,引發(fā)多種問題發(fā)生。家長和考生一定要警惕這種過激補償心理,注重精神調節(jié),變“消極休息”為“積極休息”。

      2、焦慮、受挫心理

      高考雖已結束,但對考試不理想的考生來說,并沒有放下緊繃的心弦。有的考生發(fā)揮失常,估分不夠理想,容易出現(xiàn)煩躁不安,情緒低落,悲觀泄氣等消極狀態(tài)。這種失衡心理如果在較短時間平復還好,如果長期沉重就不利于身心健康了,還有可能成為心理障礙。

      高考發(fā)榜以后,考得不理想的學生將面臨許多壓力,有可能陷入自怨自艾的狀態(tài),整天愁眉苦臉,唉聲嘆氣,甚至出現(xiàn)“自閉”現(xiàn)象,整天把自己關在家中,不敢見人。這些考生如果不及時調整心態(tài),很有可能由于長期心境低落引發(fā)抑郁癥。

      3.空虛心理

      對于考試發(fā)揮比較理想的考生,也不能完全放開,那樣他們有可能陷入一種過度放松的狀態(tài),覺得高考總算結束了,自己的任務也完成了,反而失去了追求的目標。于是天天上網(wǎng)、睡覺、甚至無節(jié)制的聚會喝酒,一些男生還會吸煙。網(wǎng)癮、煙癮,酒癮乘虛而入,不利于大學的適應,甚至一些出色的考生經過一個暑假反倒變得平常,甚至退步很大,難于適應高校新的學習生活。

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      高考考后身心放松攻略與自我調節(jié)

      最好的自我調節(jié)方式是讓自己繼續(xù)充實地生活,樹立新的生活動力和下一階段的目標,以下是一些有助于考生考后心理調節(jié)的活動:

      1.反思高中生活,寫寫回憶錄,甚至寫寫小說,把中學留給你的種種印記進行梳理,這將是一生寶貴的財富。

      2..報個駕校,學開車,這是將來生活必備的技能。

      3.讀書,好不容易不用為考試讀書了,體會一下沒有壓力靜心讀書的快樂。

      4.體重超標的同學,三個月足以改變體型,可以通過鍛煉、節(jié)食等方法,爭取在新同學面前打造新的形象。

      5.繼續(xù)學習英語,可以報個班,也可以自己學,還可以利用假期多看些英文原版電影,總之不要把英語荒廢了。語言是你走向世界的基本條件。

      6.做一個游學的方案,走大好河山,開敞心胸,在游歷中釋放心靈。從現(xiàn)在開始準備一張世界地圖,一張中國地圖,每去一個地方就畫上小紅棋,記下旅游見聞。

      7.學一件樂器,練練字,書寫是你的門面,音樂是你的朋友。

      8.找個地方打一個月的工,可以是大公司,也可以是小攤位,在打工中體味生活,接觸社會各階層的人,積攢些社會經驗。

      9.高考成績超強的同學,你們的經驗是寶貴財富,利用暑假給自己找一份家教的工作,從假期開始學習自己養(yǎng)活自己。

      10.開始著手大學、出國留學的準備工作,提前做一些預習工作。

      11.嘗試做一公益活動,幫助周圍需要幫助的人??梢宰约郝?lián)系社會福利機構去做志愿者。

      12.游泳,讓自己多學一種泳姿。

      13.喜歡勁舞的學習拉丁舞、肚皮舞、街舞;喜歡高雅的學習探戈、華爾茲。

      14.學著為家人做飯。


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