挫敗源于阻礙你實(shí)現(xiàn)自己的需求和目標(biāo)的事件。外部的挫敗源（所有這些都包含心理成分）包括失敗、喪失、工作中受到歧視、意外事故、延誤、交通擁堵、傷害性的人際關(guān)系、孤獨(dú)和孤立。此外一些內(nèi)部因素也會(huì)阻礙你達(dá)到目標(biāo)，包括缺少基本技能、身體殘疾、缺少自信以及其他所有自己設(shè)置阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙。你經(jīng)過(guò)了哪些挫敗？你是怎么應(yīng)對(duì)他們的呢？

矛盾是另一種壓力源。由于兩種或更多的沖突動(dòng)機(jī)或者行為沖動(dòng)出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生，它可以分為雙趨模式、雙避模式、趨避模式三種。

1、雙趨模式是指需要在兩個(gè)或多個(gè)具有吸引力或令人想得到的選擇中做出抉擇。這種糾結(jié)是不可避免的，因?yàn)闀r(shí)間有限，我們不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。這種模式的一個(gè)典型例子就是不得不在兩份工作中做出選擇，或者在兩個(gè)心愛(ài)的人當(dāng)中挑選一個(gè)，盡管你可能對(duì)兩個(gè)都很心儀。

2、雙避模式指當(dāng)兩個(gè)或多個(gè)不令人愉悅或者不想要的結(jié)果出現(xiàn)時(shí)必須從中被迫接受一個(gè)。這種矛盾是最令人不快的，也是壓力最大的。比如你需要在失業(yè)和接受一份你不喜歡的工作中做出選擇。這兩者都令你感到不快。

3、趨避模式是指必須在兩個(gè)或多個(gè)相關(guān)的目標(biāo)中作出選擇，而每一個(gè)目標(biāo)既有吸引人的地方，也有不令人喜歡的因素。比如你遇到一份很有挑戰(zhàn)性的工作，你很喜歡，可是這份工作需要你經(jīng)常出差，而這對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難。

你遇到過(guò)多少次這樣的局面：要在兩個(gè)或多個(gè)都想得到的選項(xiàng)中選擇一個(gè)？又有多少次你得在都不滿意的現(xiàn)實(shí)中無(wú)奈選擇一個(gè)呢？其實(shí)最主要的矛盾是你對(duì)生活方式的選擇。比如你是否糾結(jié)過(guò)應(yīng)該獨(dú)自做出決定，還是讓別人替你選擇。究竟是過(guò)自己想要的生活，還是按別人期望那樣生活。

用幾分鐘時(shí)間考慮一下你最近遇到的主要矛盾，這些矛盾對(duì)你造成了怎樣的影響。對(duì)于價(jià)值觀方面出現(xiàn)的矛盾，你一般如何應(yīng)對(duì)它給你帶來(lái)的壓力。

變化會(huì)加重壓力。特別是當(dāng)生活發(fā)生變化，需要我們重新調(diào)整適應(yīng)環(huán)境時(shí)。人際關(guān)系的變化、工作的變化、經(jīng)濟(jì)狀況的變化，通常都會(huì)給人帶來(lái)壓力。即使這些變化是正面的和積極的。因此，如果你在很短的時(shí)間里結(jié)婚、遷入新居、有了自己的家。這其中任何一個(gè)變化都會(huì)給你帶來(lái)壓力。而當(dāng)它們疊加在一起時(shí)，你感受到的壓力就會(huì)更加強(qiáng)烈。適應(yīng)生活變化比這些生活變化本身更重要。

壓迫感是渴望按一定的方式生活，并對(duì)此有很高的期望，它是現(xiàn)代生活中“忙碌病”的一部分。我們不斷給自己施加壓力，許多人對(duì)自己的要求非常高，他們不斷督促自己。從來(lái)不對(duì)自己的所作、所能的或者所擁有的感到滿足。他們不僅努力達(dá)到別人的期望，而且自己又給自己添上了一些極為苛刻的要求。這樣做的結(jié)果必然會(huì)給自己造成壓力。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于這樣的情境中。那就要思考一下自己的哪些錯(cuò)誤和不切實(shí)際的想法。你是不是讓自己太超負(fù)荷了？這會(huì)不會(huì)讓你筋疲力盡、津枯力竭？你這樣緊逼自己是為了什么？就是為了誰(shuí)？在日常生活中你是如何經(jīng)歷和應(yīng)對(duì)壓力的呢？