健康宣教
      讓我們更好地迎接中高考!

      作者: 來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2019/5/22 8:20:00
      ? ? ? ? ??中高考,這是一個(gè)簡(jiǎn)單又沉重的詞,承載著多少學(xué)子的夢(mèng)想和汗水,承載著多少父母的希望,迎難而上,只為實(shí)現(xiàn)關(guān)于那個(gè)叫“夢(mèng)想”的夢(mèng)想。事實(shí)上,考前準(zhǔn)備除了學(xué)習(xí)上的,更重要的是心理上的?;蛟S這時(shí)候叫你放松心情很難做到,但是還是建議考生們,“常態(tài)發(fā)揮”就好,只要能把自己平時(shí)的成績(jī)發(fā)揮出來(lái),就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦,不要給自己太多的壓力。

      考生一般都會(huì)出現(xiàn)哪些心理階段

      第一階段,興奮期

      8月至11月是孩子準(zhǔn)備高考過(guò)程的“激情期”,這時(shí)孩子的表現(xiàn)為積極、勤奮,努力,投入,充滿(mǎn)信心,在這一時(shí)期,家長(zhǎng)要做的工作就是保障后勤供給,不要多說(shuō)話。

      第二階段,疲勞煩躁期

      12月至明年1月是孩子準(zhǔn)備高考的“疲勞煩躁期”,孩子表現(xiàn)為:身心疲憊,情緒低落,心情煩躁。在這一時(shí)期,家長(zhǎng)要做的工作是營(yíng)造輕松愉悅的環(huán)境,改善孩子的情緒,不要因生活小事與孩子發(fā)生爭(zhēng)吵,以免影響孩子的情緒,不要著急,相信孩子在老師的幫助下,很快會(huì)調(diào)整好的。

      第三階段,否定懷疑期

      第二年3月份是隨著二輪復(fù)習(xí)的到來(lái),有些同學(xué)成績(jī)有較大提高,他們會(huì)更有信心地投入到學(xué)習(xí)中去。但是也有不少同學(xué)經(jīng)過(guò)幾番努力,排名依然沒(méi)有進(jìn)步,或者說(shuō)自己的排名沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期,他們對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑,不敢肯定自己今年還能否考得上大學(xué),腦海里一片茫然。

      此時(shí)孩子最需要家長(zhǎng)給予切實(shí)的鼓勵(lì),自己努力,排名沒(méi)有進(jìn)步不代表自己的成績(jī)沒(méi)有進(jìn)步,因?yàn)閯e人也在努力,別人沒(méi)有坐在那兒等著你,實(shí)際上是大家都在進(jìn)步,排名不進(jìn)步不代表考不上大學(xué)。

      第四階段,不自信放棄期

      4月份隨著三輪復(fù)習(xí)的開(kāi)始,一部分孩子因?yàn)閷?duì)自己自信不足,產(chǎn)生了放棄的想法。這些孩子之所以產(chǎn)生放棄的想法是因?yàn)樗麄冎桓约褐車(chē)耐瑢W(xué)比,只跟同年級(jí)的同學(xué)比,其實(shí)他們忘了他們應(yīng)該比的是全省的學(xué)生,跟他們比自己還是很有優(yōu)勢(shì)的。

      第五階段,恐懼焦慮期

      到了5月份,隨著高考的臨近,所有的孩子都會(huì)或多或少產(chǎn)生恐懼心理和焦慮心理,這時(shí)家長(zhǎng)千萬(wàn)不要用“不要緊張,不要害怕,考不上不算什么,明年再考”之類(lèi)的話語(yǔ)去安慰孩子,因?yàn)檫@樣的話只能使孩子更加緊張,可以找較為專(zhuān)業(yè)的人給孩子一些建議,要不然就是保持沉默,等待學(xué)校給孩子做工作。

      值得關(guān)注的幾種高考心理現(xiàn)象

      著名心理學(xué)家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn),在影響高考成績(jī)的諸多因素中,居第一、二位的因素是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。因此,初三、高三學(xué)生應(yīng)及時(shí)了解和把握這些心理現(xiàn)象,調(diào)整好情緒狀態(tài)和考試心態(tài),以利于提高學(xué)習(xí)和考試效果。

      (一)走出高原現(xiàn)象

      相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前、甚至對(duì)學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象,心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱(chēng)為高原現(xiàn)象。在這一階段,往往腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好,以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行了等等,失去了對(duì)高考的信心,影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性。

      其實(shí),在初三、高三復(fù)習(xí)過(guò)程中,這是一種無(wú)法回避的客觀現(xiàn)象。高原現(xiàn)象的存在,并不意味著學(xué)習(xí)到了極限,成績(jī)到了極限,主要是因?yàn)檫M(jìn)入初、高三階段,重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過(guò)量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞,遇到?jīng)]有有效的學(xué)習(xí)策略或者復(fù)習(xí)沒(méi)有計(jì)劃時(shí)就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

      高原階段往往是人的反思、積累的重要階段,及時(shí)地調(diào)整,盡快走過(guò)高原階段,學(xué)習(xí)就會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步。

      遭遇高原現(xiàn)象,首先,心態(tài)是關(guān)鍵。要克服急躁情緒,提高自信心,注意情緒的調(diào)節(jié),保持心平氣和、情緒穩(wěn)定,有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài),有利于平穩(wěn)地走出高原期。

      其次,方法是跟本,效率是保證。根據(jù)在考試復(fù)習(xí)的不同階段,復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣,學(xué)習(xí)的方法也不完全相同。要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和策略進(jìn)行調(diào)整,提高思維的廣度和只是聯(lián)系的跨度,真正做到融會(huì)貫通。安排好時(shí)間,有效地把我老師的節(jié)奏,但也不必固守老師的進(jìn)度,根據(jù)自己各學(xué)科的層次將自己的“桶板”加長(zhǎng)。要調(diào)整學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏,增強(qiáng)計(jì)劃性與策略性,做到張馳有度,有條不紊,忙而不亂。

      第三,找弱補(bǔ)差是途徑。要根據(jù)自己的需要與可能,針對(duì)自己的學(xué)習(xí)上的薄弱環(huán)節(jié),有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行能力強(qiáng)化訓(xùn)練,增強(qiáng)自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣,縮短高原現(xiàn)象存在的時(shí)間,為學(xué)習(xí)成績(jī)的提高做好充分準(zhǔn)備。

      ???(二)盡量避免舌尖現(xiàn)象

      在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,一些很容易的題目,答案就在嘴邊盤(pán)旋,但就是寫(xiě)不出來(lái),心理學(xué)家稱(chēng)之為舌尖現(xiàn)象。大多數(shù)人都遇到過(guò)這種現(xiàn)象,主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^(guò)程中出現(xiàn)的暫時(shí)性的遺忘。但應(yīng)注意的是,出現(xiàn)在學(xué)習(xí)和考試中的舌尖現(xiàn)象常會(huì)影響到考生的情緒、信心,所以必須加以克服。

      關(guān)鍵在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí),通過(guò)形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識(shí)體系,借助理解記憶、多感官記憶,采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性,鞏固所學(xué)的知識(shí),建立起有效的檢索體系,在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提取出來(lái)。但無(wú)論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真,總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí),特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會(huì)出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象,這時(shí)要保持冷靜、放松,可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

      如果過(guò)一段時(shí)間還不能想出答案來(lái),就要努力回憶面臨的問(wèn)題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān),從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。如果還是不能記起來(lái),就應(yīng)暫時(shí)放下這道題,把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上,以免耽誤太多的時(shí)間,也許過(guò)一會(huì)就能找出答案,更有可能在做其他題的過(guò)程中受到啟發(fā)而茅塞頓開(kāi)。

      ???(三)減少心理飽和現(xiàn)象

      在生活中,我們有這樣的經(jīng)驗(yàn),將鹽不斷加入水中,最后鹽不能再溶解,就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求,致使人的心理承受力到了不能再承受的程度,并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。

      進(jìn)入初、高三后,大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考高中、考大學(xué)。很多學(xué)生為了這一目標(biāo),很少再參與其他活動(dòng),只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí),由于活動(dòng)很單一,常會(huì)出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象,結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。剛進(jìn)入初、高三階段,由于目標(biāo)很明確,這一階段思維敏捷、解題速度快、學(xué)習(xí)效率很高,

      但后來(lái),不僅學(xué)習(xí)的速度慢了,還常會(huì)出差錯(cuò)。

      因此,心理飽和現(xiàn)象的影響多為負(fù)面的。這就要求在初三、高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù),不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)的要求,避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)帶來(lái)的飽和心理影響到復(fù)習(xí)效果。

      同時(shí)還要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié),在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時(shí),不妨先放下學(xué)習(xí),活動(dòng)活動(dòng)身子,極目遠(yuǎn)眺片刻,或散散步,或與別人說(shuō)說(shuō)話,分散一下緊張的情緒,這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力。平時(shí)也應(yīng)有積極的心理準(zhǔn)備,一經(jīng)遇上它,要沉著,采取有效的方法,將它大化小,小化了。這樣才能有效地提高學(xué)習(xí)效率,保證學(xué)習(xí)效果,為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。

      ?

      那么,該如何緩解中高考前其他的一般心理問(wèn)題?

      調(diào)節(jié)生物鐘

        ?每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候,調(diào)節(jié)生物鐘的目的是確??忌诳荚嚂r(shí)間處于較佳或最佳狀態(tài),把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與中高考相一致的時(shí)間段。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

      合理的中高考目標(biāo)期待

        考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來(lái)分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能,實(shí)事求是地確定自己的中高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度,目標(biāo)期待過(guò)高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感,失去自信,進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿(mǎn)足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平,消磨考生的進(jìn)取精神,使自己?jiǎn)适Ф分?,影響潛能的發(fā)揮。

      通過(guò)合理的興趣愛(ài)好減壓

      ? ? ? ?在最后的考前十天,并不需要無(wú)休止的“沖刺”,而應(yīng)該停下來(lái)“放松”一下。學(xué)生可以通過(guò)自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué)生,可以看看輕松的小文,喜歡音樂(lè)的學(xué)生,可以聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè),喜歡旅游的學(xué)生,可以給自己放一天假,到郊區(qū)走一走,接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力,讓大腦得到充分的休息。

      適合自己答題的技巧策略

        考生在中高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn),才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在中高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧??忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié),而且要對(duì)每門(mén)考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

      回歸課本 不再關(guān)注難題

        很多學(xué)生因?yàn)閷?duì)知識(shí)儲(chǔ)備的不自信,造成考試壓力大。對(duì)于這樣的考生,建議在中高考前十天左右,回歸到課本,整理老師復(fù)習(xí)時(shí)的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了,不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心,造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚,有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備,學(xué)生心理便會(huì)感覺(jué)踏實(shí),降低焦慮感。

        中高考,帶上自己的自信,迎接自己的未來(lái)!

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