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就醫(yī)助手
每個(gè)人都有負(fù)面情緒,負(fù)面情緒里包含著非常多重要的信息,打開(kāi)這個(gè)信息,才能真正的了解自己。
當(dāng)我們帶著覺(jué)知,而不是無(wú)意識(shí)去看這些情緒的時(shí)候,就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒并沒(méi)有好、壞之分,也不存在真正的“負(fù)面情緒”。每一個(gè)情緒都是一種語(yǔ)言,都是帶著信息來(lái)與我們溝通的。
情緒是送信人,每一封信都來(lái)自于我們的內(nèi)心。
如果你好好的收下這個(gè)信息,理解并應(yīng)對(duì)好這封信,送信人就會(huì)走了。
相反,如果你關(guān)門(mén)不接待這個(gè)送信人,他就會(huì)一次次的不請(qǐng)自來(lái),就像一個(gè)送快遞的:如果你沒(méi)收到,他就得一趟趟的送。
如果你關(guān)著門(mén),他就得敲門(mén)、甚至撞門(mén)。白天你不接收,他晚上還會(huì)再來(lái)——這也就是為什么我們總在夢(mèng)中夢(mèng)見(jiàn)一些我們并不愿意看見(jiàn)和接受的畫(huà)面。
如果你處于巨大的情緒中,感覺(jué)自己很情緒化,先不要自我批判和自我譴責(zé),這絕對(duì)不是什么壞事。
下面,讓我們舉例來(lái)說(shuō)說(shuō)情緒,尤其是負(fù)面情緒的價(jià)值和意義。 ???
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01壓抑·讓你獲得安全
我們?cè)谏钪校y免遇到讓自己覺(jué)得難捱的情況,我們時(shí)常會(huì)忍一忍,雖然我們覺(jué)得當(dāng)時(shí)有壓抑,但至少當(dāng)時(shí)你獲得了安全:在你沒(méi)有能力或者準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)那個(gè)沖突時(shí),壓抑保護(hù)了你。
每一個(gè)壓抑都避免了一次我們暫時(shí)不愿意去面對(duì)的沖突。至于我們現(xiàn)在還要不要壓抑,取決于我們有沒(méi)有準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)一個(gè)可能的沖突,或準(zhǔn)備好表達(dá)真實(shí)的自己。
老實(shí)說(shuō),每個(gè)人都無(wú)法避免出現(xiàn)壓抑的情緒。
當(dāng)我們還小的時(shí)候,我們依賴(lài)父母和他人,我們沒(méi)有足夠的能力獨(dú)立,沒(méi)有足夠的能力保護(hù)自己,不壓抑幾乎是不可能的。
壓抑讓我們退回到自己的空間內(nèi),讓我們得以喘息和休憩。
壓抑雖然保證了安全,但是確實(shí)委屈甚至扭曲了我們真實(shí)的自己,甚至有些人會(huì)形成了習(xí)慣性的壓抑。
如果一個(gè)人被鎖在箱子里很久,他的腿是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習(xí)慣,我們很難在不需要壓抑的時(shí)候依舊壓抑,會(huì)變的特別的委屈和憤怒。
解除習(xí)慣性壓抑的方法是:
努力的覺(jué)察和區(qū)分,過(guò)去(童年)那些“不得不”的壓抑。然后你需要明白 —— 我現(xiàn)在已經(jīng)成年了,我真的還需要這樣嗎?現(xiàn)在我的力量與能力,比過(guò)去的自己大幾十倍。我已經(jīng)有能力去改變,有能力真實(shí)的表達(dá)自己了。
如果我們還愿意承受壓抑,那也要接納自己暫時(shí)就是這樣的。不要自責(zé)和自我傷害。
害怕、壓抑的慣性是客觀存在的,解除任何一個(gè)習(xí)慣都需要時(shí)間與力量,不能一蹴而就。 ???
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02.憤怒·包含著自尊自重的力量
說(shuō)到憤怒,很多人會(huì)覺(jué)得可怕、令人害怕和抗拒。實(shí)際上憤怒只是一個(gè)情緒而已,它和其他所有的情緒一樣。
會(huì)讓我們害怕的,是表達(dá)憤怒的這個(gè)人所附帶的其他破壞性的行為和能量。比如,表達(dá):我很生氣,這是憤怒;摔東西、打人,也是憤怒。
由于承載憤怒的個(gè)體是否學(xué)會(huì)了合理的表達(dá)憤怒,而造成的表達(dá)方式的不同。但憤怒本身只是種情緒,它并不是一定要暴力或者極端表達(dá)。
憤怒里包含著力量和自尊自重,當(dāng)你不斷的退縮和被侵犯界限,你很難不憤怒。力量是我們改變的動(dòng)力。
很多你平時(shí)無(wú)力干、懶得干、不敢干的事情,當(dāng)你憤怒的時(shí)候你就可以做了,而且很可能效率很高。人類(lèi)很多的作為和精彩,都是一怒之下、盛怒之下做出來(lái)的。
但由于我們幾乎沒(méi)有學(xué)會(huì)如何正確的表達(dá)情緒,總是在壓抑壓抑再壓抑之后,情緒無(wú)法控制了才被迫爆發(fā),所以憤怒就成了暴力與發(fā)泄的代言。
但真正需要去解決的,并不是憤怒本身,而是不再壓抑憤怒。要認(rèn)識(shí)到:我們身體就像一個(gè)容器,當(dāng)情緒壓抑積攢到一定地步,就會(huì)像火山爆發(fā)一樣失控。
學(xué)習(xí)在每一次情緒升起的時(shí)候合理的表達(dá)真實(shí)的自己,合理的表達(dá)憤怒,而不是去壓抑憤怒。壓抑憤怒才會(huì)造成無(wú)法控制的后果和令人害怕的狀況。
憤怒中蘊(yùn)含的是力量,你怎么用這個(gè)力量是你的選擇。實(shí)際上悲劇和災(zāi)禍不是因?yàn)閼嵟?,而是因?yàn)槟銘嵟械牧α康钠钍褂枚?/span>
對(duì)有的人用這個(gè)力量去生氣去破壞去攻擊,有的人用這個(gè)力量去爭(zhēng)取去發(fā)展去保護(hù)。
怎么用是你的選擇,但這個(gè)力量是寶貴的資源,就像汽車(chē)的馬達(dá)。
當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候,我們內(nèi)心的聲音是什么?
“這太過(guò)分了!”
“怎么可以這樣?!”
“這太不應(yīng)該了!”
我們內(nèi)心一直在追求公平與合理的被對(duì)待,這就是自尊與自重,希望更好的力量。
盡管每個(gè)憤怒的人,他們頭腦里的觀念、界限千差萬(wàn)別,但內(nèi)心的傾向者是追求自愛(ài)和自重。
能夠合理表達(dá)憤怒的人都不會(huì)過(guò)于內(nèi)在受傷,不會(huì)患憂(yōu)郁癥。
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03.嫉妒·告訴你真正想要的是什么
嫉妒告訴你自己想要的是什么,以及多么想要。
若你能夠穩(wěn)住神,不去急于排除這種不快,不去急著詆毀、誹謗、發(fā)泄不滿(mǎn),而是能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行細(xì)細(xì)的觀察,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有很多的饑餓,尤其是童年時(shí)的完全無(wú)助的饑餓。
嫉妒來(lái)源于我們想要卻暫時(shí)還沒(méi)有的東西,或者自己覺(jué)得不屑、但有沒(méi)能獲得的東西。
簡(jiǎn)而言之:嫉妒就是我們沒(méi)能看見(jiàn)、回避和逃避的內(nèi)在需要。
嫉妒本身是一種饑餓感,它不來(lái)源于肉體,而來(lái)源于精神。
填補(bǔ)精神饑餓最好的方法是:先接納自己這里是饑餓的,然后如果真的很想要,那就去努力,如果自己不想要,那就徹底的把它放下。
雖然自我檢查內(nèi)在需求并不是一條輕易的路,但這是一條通往愛(ài)和希望的路。而讓我們難受的嫉妒,正是提醒我們看見(jiàn)需要的信號(hào)燈。 ????
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04.悲傷·包含著療愈與安慰
通常我們?cè)诮?jīng)歷著悲傷的時(shí)候我們會(huì)做什么?
療傷、獨(dú)處、與自己待在一起、求助或者自憐、整個(gè)人沒(méi)有力量,也沒(méi)空思考其他的。
很多人都不喜歡悲傷,但細(xì)細(xì)回憶一下,每一次悲傷之后,我們的內(nèi)在都會(huì)進(jìn)行一次蛻變和升級(jí)。
我們會(huì)經(jīng)由經(jīng)驗(yàn)悲傷,變得越來(lái)越強(qiáng)韌,越來(lái)越接納,越來(lái)越成熟。
不要去勸說(shuō)一個(gè)正在悲傷中的人盡快走出悲傷。陪著他,傾聽(tīng)他,對(duì)他說(shuō):如果你難過(guò)就盡情的哭出來(lái)。
看著他哭個(gè)夠,就是對(duì)他最好的安慰和愛(ài)。相信他在充分的悲傷后會(huì)接納那個(gè)巨大的失落,并開(kāi)始新的生活。
每個(gè)人都需要時(shí)間和時(shí)機(jī)來(lái)整理、面對(duì)自己的內(nèi)在,悲傷的盡頭是接納與轉(zhuǎn)化。
一個(gè)人若能明白悲傷背后蘊(yùn)藏著的巨大禮物,那悲傷的使命就完成了,他也會(huì)越來(lái)越不容易產(chǎn)生悲傷了。
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05.無(wú)聊·孕育著生命的價(jià)值和意義
如果你不急著把它趕走的話(huà),無(wú)聊甚至是珍貴的。
青少年是很容易感到無(wú)聊的,此前太小不能夠,此后麻木習(xí)慣。
所以青春期時(shí)的無(wú)聊感,是一個(gè)被包裹的燈籠。如果他不急著跑出屋外,他會(huì)發(fā)現(xiàn)包裹中的光,而那是他接觸自己此生原本使命的良機(jī)。
年輕的時(shí)候總會(huì)感慨人生很無(wú)聊,我們?cè)诎贌o(wú)聊賴(lài)中用很多方法打發(fā)和消磨人生。人長(zhǎng)大了,高考大學(xué)畢業(yè)掙錢(qián)結(jié)婚養(yǎng)家,人變得匆忙沒(méi)有空閑的機(jī)會(huì),也習(xí)慣了用各種聲色來(lái)消遣無(wú)聊。
當(dāng)我們?nèi)氖迨畾q的時(shí)候,生命中似乎已經(jīng)忘記了“無(wú)聊”的概念。
我們把所有的精力都放在了家庭、事業(yè)上,在夜深人靜的時(shí)候又開(kāi)始問(wèn)自己:“我內(nèi)心真正想要什么,我生命的意義何在?”
人生最重要的并不是動(dòng)起來(lái),動(dòng)起來(lái)和忙起來(lái)很容易,人生最重要的,是能夠靜下來(lái)。
如果我們能夠在無(wú)聊出現(xiàn)的時(shí)候,不回避、不逃避,不急于擺脫這種感覺(jué),與自己內(nèi)在的感覺(jué)見(jiàn)個(gè)面,那么你就會(huì)在里面探尋到生命真正的意義以及自己的真正需要。
無(wú)聊或者感覺(jué)沒(méi)勁,那都證明自己現(xiàn)在的生活、或者自己的現(xiàn)狀并不是自己想要的,或者不是自己適合的。
那么什么才是呢?你可以在“無(wú)聊”中尋找,如果你能夠在無(wú)聊中安靜下來(lái),那你一定會(huì)找到!
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06.焦慮·調(diào)整你頭腦里的刻度
現(xiàn)在很多人都很焦慮,焦慮讓我們備受煎熬,甚至覺(jué)得很可怕,但它本身包含著極有價(jià)值的東西。
我們覺(jué)得焦慮讓我們覺(jué)得難受,是因?yàn)槲覀儚膩?lái)都沒(méi)有在焦慮中,認(rèn)真的去看看焦慮到底想要帶給我們什么訊息。
如果我們能在焦慮中安靜下來(lái),看看焦慮本身,焦慮會(huì)告訴你哪里做錯(cuò)了,哪里的界限是有問(wèn)題的,哪里該停下來(lái)整理整理,不要一個(gè)勁的向前沖。
最常見(jiàn)的產(chǎn)生焦慮的原因是欲望和內(nèi)在的空虛,你不顧現(xiàn)實(shí)而過(guò)高的期望自己,有完美主義傾向,或者強(qiáng)迫性觀念。比如你不顧事情的節(jié)奏而希望更快、更早、更好。
倘若你能深入的察覺(jué)你的焦慮,你會(huì)看到自己頭腦里刻度的偏差,把那個(gè)刻度調(diào)過(guò)來(lái),你就會(huì)安然而有效。這非常重要,可以避免你此后很多的挫敗、無(wú)望、自責(zé)、慌亂和失眠。
如果你堅(jiān)持回避情緒,你必將被打擾。如果你極力逃開(kāi)情緒,你將被追上。
而如果囚禁它,我祈禱你囚禁不成,因?yàn)橐坏┠愠晒α?,身體就會(huì)不得不說(shuō)話(huà)。
身體和內(nèi)在是會(huì)通過(guò)各種各樣的方式與我們溝通的:
比如情緒、比如疾病——身體說(shuō)話(huà)的方式是生病,絕大多數(shù)的疾病都是因?yàn)榍榫w。
所以,請(qǐng)停下來(lái),看看內(nèi)在真正的聲音。
沒(méi)有不好的情緒,只有不被尊重的情緒;沒(méi)有可怕的情緒,只有缺乏了解的情緒。