突如其來的新冠肺炎疫情，不僅是對公共衛(wèi)生的挑戰(zhàn)，也是對我們心理的一種考驗。隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，因為疫情造成的精神健康問題成為需要我們共同應(yīng)對的另一場戰(zhàn)役。
???人流密集的公眾場合佩戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)是疫情給我們留下的良好衛(wèi)生習(xí)慣，然而口罩時刻不離、頻繁洗手、過度使用消毒用品等一系列強迫性行為大有可能是后疫情時期的心理“病毒”所造成的。除此之外，緊張焦慮、睡眠質(zhì)量差、人與人之間信任缺失等都是常見的疫后心理問題。那么，我們該怎樣進(jìn)行心理調(diào)適呢？

溫州市第七人民醫(yī)院副院長 副主任醫(yī)師 副教授 陳策：

首先我們要接受出現(xiàn)這種強迫行為或焦慮緊張情緒，是我們正常情緒的一部分。第二步我們要進(jìn)行一個自我調(diào)節(jié)和想象性放松。這里邊有幾個技巧可以與大家分享。在呼跟吸之間我們可以這樣做：第一個要慢，第二個氣要吸足，第三個注意力要集中在呼跟吸之間，第四個在呼吸之間過程中最好是能閉上眼睛處于一個放松的狀態(tài)，然后我們再接入吸進(jìn)來的是新鮮的空氣和營養(yǎng)，我們每一次呼出去的都是身上的緊張焦慮和不適。

一套蝴蝶拍的心理安撫技術(shù)同樣能夠幫助我們構(gòu)建內(nèi)在的安全感。與此同時，保持正常的生活規(guī)律，不僅增強抵抗力也有利于我們的睡眠。隨著各處陸續(xù)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，返崗工作人員應(yīng)提高自身心理免疫力。學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護(hù)，避免過度焦慮。覺察自己心理狀態(tài)出現(xiàn)過度疲勞，或家里有確診疑似患者，醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時向領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請求換崗或休息，可通過熱線在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助，若自身有可疑肺炎癥狀，請及時就醫(yī)。