雙休結束，對于相當一部分上班族來說，很難馬上投入到工作狀態(tài)。周一早上起來沒精神，工作不能集中注意力，就連吃東西也沒胃口。我們會莫名其妙的煩躁，情緒突然就變得很差，出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象。

節(jié)后焦慮癥

節(jié)假日休息過后來上班或多或少都會有出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等癥狀，這是為什么呢？其實這就是上班族發(fā)生的假期節(jié)后焦慮癥。節(jié)后焦慮癥指的是節(jié)假日過后，所產(chǎn)生的一系列身體及心理反應，通常發(fā)生在長假之后，比如雙休、十一黃金周等。每次長假過后，也會出現(xiàn)這樣的上班族們：由于節(jié)日里生活節(jié)律被打亂，白天睡覺，晚上熬夜，吃東西沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，出現(xiàn)嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，特別是對上班后的緊張狀態(tài)感到極度煩惱和焦慮，出現(xiàn)心理失落，不愿意上班。

原因

節(jié)后焦慮癥的產(chǎn)生主要是由于壓力感、生活狀態(tài)、身處環(huán)境的不同而造成了心理、情緒的變化。人在假期時身心放松，由各種活動組成，生活豐富多彩。當回到辦公室“朝九晚五”的固定模式，面對單調(diào)的辦公環(huán)境，在身心上一時很難調(diào)整過來，從而產(chǎn)生焦慮情緒，恐懼上班。

具體表現(xiàn)

節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀：精神上的焦慮主要表現(xiàn)容易出現(xiàn)莫名的緊張擔憂,還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災難性結果。生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重，并對個體正常的社會功能造成較大影響。

同時，患者往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當個體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應及時到醫(yī)院就醫(yī)。

對焦慮癥的進一步認識

焦慮癥可見于任何年齡，但以40歲以前為多見，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20～45歲，可見此年齡范圍內(nèi)是以上班族為主。同時，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。焦慮癥是一種心理疾病，它以突如其來的和反復出現(xiàn)的莫明恐慌和憂郁不安等為特征的一種病癥，一般伴有植物神經(jīng)功能障礙（心慌、手心出汗、坐立不安、午后潮熱等等）。焦慮癥又有急性焦慮癥和慢性焦慮癥之分。急性焦慮癥臨床表現(xiàn)為病人在某一急性精神創(chuàng)傷后突然發(fā)病，感到莫名其妙的驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等。急性焦慮的發(fā)作可以持續(xù)幾分鐘或幾個小時。急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀。一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌、疲憊、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛。

上班族男性、女性焦慮癥的區(qū)別

丹麥有心理醫(yī)師在5年跟蹤調(diào)查4133名職業(yè)人士后，得出結論：職業(yè)焦慮癥，男女大不同。男性往往是家庭支柱，是經(jīng)濟的主要來源，工作不安定對他的壓力比較大，當公司處于裁員、項目轉移或他本人競爭優(yōu)勢不在時，男性很容易產(chǎn)生焦慮癥狀，對自己的未來職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生焦慮。對于女性職業(yè)焦慮，心理醫(yī)師認為，現(xiàn)階段職場女性都在追求經(jīng)濟和感情上的獨立為目標，所以周圍環(huán)境對其的不認同，更容易造成女性的焦慮癥。如果任由焦慮癥自行發(fā)展將會帶來極大危害。

上班族應對焦慮癥的具體措施：

1、首先對工作狀態(tài)進行預案處理，梳理需要面對的工作內(nèi)容。用“預案”方式建立心理上的工作狀態(tài)。假期之后，要將之前還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到一目了然，心里也能踏實些。如果意識到自己還是不能迅速適應工作節(jié)奏，那么這幾天可以作為緩沖期，早起早睡，調(diào)節(jié)好生物鐘，飲食以清淡為主，做些放松訓練，睡前喝杯熱牛奶，這些都有助于緩解焦慮。如果焦慮、抑郁的時間超過兩周，就要引起重視，特別對于本身有精神基礎病史的人群，要及時就診，正規(guī)治療。其他上班族人員除了抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應的調(diào)整，也應靜心思考上班后應該做的事情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。周一下班后還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。

2、尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

3、只和自己比。如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優(yōu)點的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計

4、切忌胡思亂想。老板一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產(chǎn)生諸多聯(lián)想——我做錯什么了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事盡力做好，就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一個人。

5、合理安排時間事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

6、學會傾訴焦慮。人總愛把自己當成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，不管得沒得到錦囊妙計，你心里的石頭，都大大減輕了。

7、學會化解，轉移心態(tài)。上海女大學生小花自創(chuàng)的一套“地鐵生存手冊”蜚聲網(wǎng)絡，靠了這套“手冊”，她不僅使自己三個禮拜內(nèi)從擠地鐵“菜鳥”變成地鐵“達人”，經(jīng)網(wǎng)絡、報紙、電視等媒體報道后更是受到滬市廣大地鐵搭乘族的熱烈追捧和廣泛好評。在旁人感覺擁擠不堪、坐立不安的地鐵中，小花卻通過切身細心的觀察，總結出一套如何在擁擠地鐵中舒適乘車的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快樂。對比很多職場人的亞健康狀態(tài)，小花的地鐵生存法則對如何塑造健康的職業(yè)心態(tài)有積極的啟示意義。在焦慮中忙中偷閑，學習和創(chuàng)造一些小快樂。