假期綜合征”，怎么假?zèng)]怎么過(guò)就要上班/上學(xué)了？

      隨著春節(jié)假期的開(kāi)始，大多數(shù)人都從忙碌的工作或是學(xué)習(xí)當(dāng)中解脫了。

     “睡不醒，不想動(dòng)，怎么突然就要開(kāi)學(xué)了？”

     “失眠，焦慮?！?/span>

     “不想上班/上學(xué)?！?/span>

     “感覺(jué)假期才沒(méi)過(guò)幾天怎么就要開(kāi)學(xué)了？”

       通過(guò)周圍的信息反饋，我們發(fā)現(xiàn)好像大家在假期即將結(jié)束的時(shí)候不僅僅會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁和易怒等低迷的心理狀態(tài)，同時(shí)我們也會(huì)出現(xiàn)不同程度的作息紊亂。但與抑郁癥不同的是這種癥狀是短暫的，而不是長(zhǎng)期的。根據(jù)美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)的說(shuō)法，對(duì)于具有心理問(wèn)題的患者最困難的月份往往是一月和二月，大約有5%的成年人在節(jié)后出現(xiàn)嚴(yán)重的負(fù)面情緒。

      那么是什么導(dǎo)致了假期綜合癥呢？

      大多數(shù)人假期的生活狀態(tài)和上學(xué)時(shí)相比有很大的差異，因此當(dāng)一個(gè)人需要從假期，尤其是長(zhǎng)假中回歸日常生活時(shí)，巨大的落差容易引發(fā)很強(qiáng)的負(fù)面情緒。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是假期舒適的生活狀態(tài)和上學(xué)/上班差異太大了，但是我們又不得不從這舒適的環(huán)境中脫離出來(lái)。以至于我們這時(shí)會(huì)無(wú)意間高估了上班/上學(xué)的辛苦程度。因此，在假期中過(guò)于“躺平”的人，往往在假期快結(jié)束或者假期結(jié)束后更容易出現(xiàn)“假期綜合癥”。這就是我們?cè)谛睦韺W(xué)上所說(shuō)的“對(duì)比效應(yīng)”。

      普林斯頓的臨床心理學(xué)家認(rèn)為在生理方面，腎上腺素的下降是主要的罪魁禍?zhǔn)祝硎驹诩倨谥挟a(chǎn)生的激素會(huì)因?yàn)榧倨诘慕Y(jié)束而消散，激素的突然撤退會(huì)對(duì)我們的生理和心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。我們?nèi)梭w內(nèi)有很多中激素，腎上腺素是一種多功能的激素，在情緒方面，腎上腺素的分泌常常出現(xiàn)在我們感覺(jué)到興奮、恐懼或緊張的時(shí)候。我們的身體就會(huì)分泌腎上腺素來(lái)強(qiáng)化我們的情緒體驗(yàn)。在假期中，我們或多或少會(huì)參與一些比較有趣的活動(dòng)，這些活動(dòng)誘導(dǎo)了更多腎上腺素的分泌，而更多腎上腺素的分泌又增強(qiáng)了我們自身的情緒體驗(yàn)，保持更長(zhǎng)時(shí)間的心情愉悅。隨著假期的結(jié)束，我們身體因?yàn)榛顒?dòng)（刺激）的減少分泌的激素也隨之降低，進(jìn)而導(dǎo)致快感大幅度的滑落。

      接下來(lái)我們來(lái)講講如何科學(xué)的渡過(guò)春節(jié)假期，減少“假期綜合癥”帶來(lái)的影響。

       1、 在回到學(xué)校/工作崗位之前，為自己留出一天的過(guò)渡期

生活往往是不可預(yù)測(cè)的，你永遠(yuǎn)都不會(huì)知道什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)什么樣子的意外?？紤]給自己在家里多放一天假，在這天假期中我們可以嘗試進(jìn)行一些學(xué)習(xí)/工作。就像游泳前，我們會(huì)先讓身體感受泳池的水溫，再進(jìn)入泳池中游泳一樣。我們可以讓自己的內(nèi)心狀態(tài)在過(guò)渡期的時(shí)候先感受工作/學(xué)習(xí)氛圍。

      2、 照顧好自己

紊亂的生活作息往往會(huì)伴隨著假期出現(xiàn)的，同時(shí)還有深夜的慶祝活動(dòng)、高脂以及高糖的飲食和長(zhǎng)長(zhǎng)的待辦事項(xiàng)清單。所以在假期臨近結(jié)束時(shí)，我們應(yīng)該提前調(diào)整自己的生活作息，幫助自己更好的回歸到日常生活中。高質(zhì)量的睡眠，定期鍛煉和營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食都可以幫助我們提高情緒，控制抑郁癥狀。

3、 生活需要儀式感

無(wú)論是做一頓特別的飯菜，還是整理自己在假期中拍的照片都會(huì)讓我們更好的記住自己在假期中的時(shí)光。

4、 享受生活

回歸日常生活不代表失去了享受生活的權(quán)利，與他人互動(dòng)是我們自身幸福感的重要組成部分。每當(dāng)假期結(jié)束時(shí)，空蕩蕩的日程表往往會(huì)給我們帶來(lái)極大的落差，可能會(huì)讓人感到有點(diǎn)壓抑。用你喜歡的活動(dòng)填滿你的周末，這會(huì)給你一些期待，并幫助你遠(yuǎn)離“對(duì)比效應(yīng)”。

5、 要有耐心，輕松面對(duì)生活

“假期綜合癥”不會(huì)永遠(yuǎn)存在，在此期間希望你能夠給自己留點(diǎn)余地，不要因?yàn)樽约旱母惺芏载?zé)。如果癥狀持續(xù)超過(guò)6周，考慮預(yù)約心理治療師進(jìn)行心理咨詢。