健康宣教
      為何春天來了心情反而更抑郁?有這些表現(xiàn)要警惕!

      作者:胡忠信 來源:精神綜合一病區(qū) 發(fā)布時(shí)間:2024/3/28 9:12:29

      俗稱的春季情緒病,也被稱為季節(jié)性情緒紊亂,指在春季由于情緒變化導(dǎo)致的生理、心理問題。

      首先,春季的氣候變化可能是導(dǎo)致情緒病的主要因素之一。春季時(shí),天氣多變,早晚溫差大,氣壓低,濕度高,這些氣象條件的變化可能影響人體的生理和心理狀態(tài)。例如,氣壓的降低和濕度的增加可能導(dǎo)致人們感到壓抑、低落和悶躁,從而引發(fā)情緒病。

      其次,春季時(shí)人體的內(nèi)分泌和代謝也會(huì)發(fā)生變化。隨著氣溫的升高,人體的新陳代謝加快,血液循環(huán)加快,這可能影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和平衡,導(dǎo)致情緒波動(dòng)和焦慮等問題。

      此外,春季也是一年中學(xué)習(xí)、工作計(jì)劃的開始,人們面臨著新的目標(biāo)和壓力,這也可能導(dǎo)致情緒問題的出現(xiàn)。同時(shí),春季也是精神疾病的高發(fā)季節(jié),春季空氣中陽離子增多,容易引起躁狂和精神分裂癥的復(fù)發(fā)。對(duì)于長(zhǎng)期服藥的精神疾病患者來說,春季人體代謝加快,藥物濃度降低,容易導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。


      春季情緒病的主要表現(xiàn)有哪些?

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      1.睡眠障礙

      如入睡困難、早醒、多夢(mèng)、易醒或睡眠時(shí)間減少等。還可能出現(xiàn)不明原因的頭暈、乏力、心慌、食量減少或食欲下降等癥狀。


      2.情緒異常

      如情緒不穩(wěn)定、感覺壓抑、高興不起來,容易為小事發(fā)脾氣或常自責(zé),有內(nèi)疚感,自我評(píng)價(jià)過低等。


      3.行為障礙

      如變得懶散、不講衛(wèi)生,社交能力下降,離群索居等。


      4.注意力難以集中

      容易注意力不集中,思維遲緩,難以完成工作任務(wù)或?qū)W習(xí)。


      5.興趣和樂趣喪失

      對(duì)曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)或事物失去興趣,感到生活乏味無趣。


      6.自卑和自我否定

      對(duì)自己的能力和價(jià)值產(chǎn)生懷疑,感到自卑和自我否定,甚至出現(xiàn)自殺念頭。





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      如何預(yù)防和緩解,我們可以這樣做:

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      1.

      調(diào)整生活方式

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      保持規(guī)律的作息時(shí)間,充足的睡眠對(duì)于穩(wěn)定情緒非常重要。另外,均衡飲食,攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),也有助于提升情緒狀態(tài)。

      2.

      注意調(diào)節(jié)情緒

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      保持心情愉悅、穩(wěn)定,盡量避免情緒波動(dòng)。可以多與朋友交流、聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等來緩解壓力和焦慮。

      3.

      心理調(diào)適

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      學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適技巧,如自我暗示、深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等,這些技巧可以幫助你在面對(duì)壓力時(shí)保持冷靜,避免情緒失控,冷靜處理。

      4.

      增加戶外活動(dòng)

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      春季陽光明媚,多進(jìn)行戶外活動(dòng),如散步、慢跑、騎行等,有助于釋放壓力,提升心情。同時(shí),多曬太陽也能促進(jìn)身體分泌血清素等“快樂激素”,有助于緩解情緒問題。

      5.

      尋求專業(yè)幫助

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      如果情緒問題持續(xù)存在且影響日常生活,建議及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢或治療。




      此外,對(duì)精神患者而言,家屬應(yīng)著重關(guān)注其情緒及行為變化服藥情況等,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī),遵醫(yī)囑調(diào)整藥物或住院治療。

      總之,春季情緒病并不可怕,只要我們采取正確的措施,就可以有效地緩解和治療它。重要的是要保持積極的心態(tài),相信自己能夠戰(zhàn)勝情緒病。


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