清明節(jié)，人們會(huì)通過(guò)各種形式哀悼逝者，寄托哀思。而隨著清明節(jié)的臨近，人們更易觸景生情，甚至有的人會(huì)沉陷其中，無(wú)法自拔。記者從溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢(xún)中心了解到，近段時(shí)間，不少心理咨詢(xún)者都有提及思念故去的親人。心理咨詢(xún)師表示，有悲傷、哀思等情緒實(shí)屬正常，但若影響了正常工作、學(xué)習(xí)，建議尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

鼓勵(lì)正常情緒的發(fā)泄

“最近，在給患者進(jìn)行心理咨詢(xún)時(shí)，明顯感覺(jué)想親人的多了起來(lái)。”溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢(xún)中心心理咨詢(xún)師陳云說(shuō)，雖然他們并不是特意為此事過(guò)來(lái)咨詢(xún)的，但從話(huà)語(yǔ)間可感受到他們的悲傷情緒。甚至于，有的人還出現(xiàn)了多夢(mèng)、失眠、焦慮等問(wèn)題。

初中生小朱（化名）是由爸爸帶著過(guò)來(lái)做心理咨詢(xún)的，他出現(xiàn)了厭學(xué)情緒。整個(gè)咨詢(xún)過(guò)程，小朱都表現(xiàn)得情緒低落，不說(shuō)話(huà)。他在與陳云建立了信任關(guān)系后，才掏出手機(jī)找到媽媽的照片說(shuō)，他想媽媽了，非常想。原來(lái)，小朱的媽媽因?yàn)樯⊥蝗浑x世，讓他悲傷不已。那個(gè)給他愛(ài)與支持的人永遠(yuǎn)離開(kāi)了，他無(wú)法接受。小朱對(duì)一切失去了興趣，他不想上學(xué)，只想一個(gè)人躲起來(lái)。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的心理干預(yù)，小朱情緒逐漸穩(wěn)定，也重新返回了學(xué)校。

“小朱的厭學(xué)并非喪失親人直接導(dǎo)致的，但媽媽的離世成了‘導(dǎo)火索’，讓他徹底爆發(fā)，失去了一切興趣?！标愒普f(shuō)，這是比較典型的患者。大家問(wèn)得比較多的是，最近怎么突然夢(mèng)到一個(gè)去世多年的朋友？這段時(shí)間為何感覺(jué)特別想念故去的親人？睡眠不太好，睡著了也會(huì)做夢(mèng)，夢(mèng)里是去世的父母，每次夢(mèng)醒都覺(jué)得很難受，怎么辦？

陳云表示，其實(shí)這些都是正常的。清明節(jié)的季節(jié)特點(diǎn)就易引起失眠、情緒低落等問(wèn)題，再加上濃厚的祭掃氛圍，更易讓人想念故去的親人，所以也不要有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)。通過(guò)祭掃，完成對(duì)親人的哀悼，也就能恢復(fù)正常了。其實(shí)，正常的情緒發(fā)泄是值得鼓勵(lì)的，如主動(dòng)完成儀式、大聲哭出來(lái)等，都可以很好地寄托哀思，也有利于后續(xù)快速恢復(fù)正常狀態(tài)。

不要影響正常的生活

但是，一旦負(fù)面情緒過(guò)了，便會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題，底線(xiàn)便是不能影響正常的工作、學(xué)習(xí)。 陳云曾經(jīng)為一名40來(lái)歲的患者吳女士進(jìn)行了差不多兩年的心理干預(yù)，只能說(shuō)，她的癥狀有所緩解，但仍沒(méi)有走出失去親人的情緒。

吳女士的媽媽一直住在養(yǎng)老院，突如其來(lái)的一場(chǎng)大病奪走了媽媽的生命。在外人眼里，吳女士并不傷心，因?yàn)樗龔念^到尾都沒(méi)掉過(guò)一滴眼淚，更沒(méi)表現(xiàn)出悲傷、痛苦。其實(shí)，只有吳女士自己知道，她從未覺(jué)得媽媽已離開(kāi)。她感覺(jué)還能經(jīng)常跟媽媽說(shuō)話(huà)，就像媽媽在身邊一樣。而且她還跟之前一樣，每個(gè)月去一趟養(yǎng)老院看媽媽?zhuān)B(yǎng)老院的人告訴吳女士，她媽媽已經(jīng)去世了。吳女士說(shuō)，不可能。這種狀態(tài)持續(xù)了四年，吳女士最終被親戚送到了醫(yī)院。

鄭女士今年也是40來(lái)歲，她在陳云這里進(jìn)行心理咨詢(xún)一年多。她跟丈夫結(jié)婚多年，感情一直很好。結(jié)果，因?yàn)檎煞蛲话l(fā)心梗沒(méi)有及時(shí)送醫(yī)，耽誤了救治。而那天，恰逢鄭女士出差不在家。在得知消息后，她先是不相信，接著便是強(qiáng)烈譴責(zé)自己，當(dāng)天怎么不待在家里、丈夫的離世都是自己一手造成的。然后，她便在這種自責(zé)中越陷越深。之后，因?yàn)樯钌畹膬?nèi)疚，她不得不搬到親戚家住。過(guò)了許久，她仍然心懷歉疚，以至于不敢回到自己家中。

陳云說(shuō)，在喪失親人后，每個(gè)人都需要一個(gè)哀傷的過(guò)程，通常是在得知消息后，表現(xiàn)出憤怒、否認(rèn)，之后是“討價(jià)還價(jià)”，比如會(huì)問(wèn)“：他是真的去世了嗎？”接下來(lái)便是接受、修復(fù)。這是一個(gè)正常的流程，但如果無(wú)法到 達(dá)接受這一步驟，就無(wú)法進(jìn)行哀悼，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)精神類(lèi)疾病。

請(qǐng)努力走出哀傷情緒

喪失主要是指失去親近的人，可能是死亡或離開(kāi)。一個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，會(huì)伴隨著各種喪失。喪失會(huì)讓人悲傷， 親人的死亡或離去，使人有一種被拋棄感，與內(nèi)心世界連接的客體的消失，會(huì)帶來(lái)無(wú)助感。甚至有的人還會(huì)有內(nèi)疚感，認(rèn)為親人的離去是自己的過(guò)錯(cuò)。

陳云表示，對(duì)于喪失，哀傷是悲傷的一種體驗(yàn)和修復(fù)的過(guò)程，如人們會(huì)用各種悼念方式寄托哀思，這實(shí)則為人們面對(duì)喪失的一個(gè)哀傷過(guò)程。走出了哀傷，也便意味著自我修復(fù)的完成。以下三點(diǎn)決定是否能順利走出哀傷。

首先：尋求支持與陪伴。積極尋求親朋好友的陪伴，要意識(shí)到自己并不孤獨(dú)，身邊有他人的支持。陪伴的人，其實(shí)并不需要安慰，這個(gè)時(shí)候任何的安慰都是多余的，說(shuō)不定還會(huì)適得其反，只需要陪伴，當(dāng)一名傾聽(tīng)者。

其次：尋求心理專(zhuān)業(yè)人士的幫助。通常來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的悲傷，便會(huì)達(dá)到心理的痊愈，喪失的痛苦得以解除。但如果喪失來(lái)得非常突然，并帶有災(zāi)難性質(zhì)，可能會(huì)突破正常人的心理承受范圍，使喪失成為創(chuàng)傷。因此，當(dāng)哀傷的情緒長(zhǎng)時(shí)間仍無(wú)法釋?xiě)巡⒁l(fā)嚴(yán)重的社會(huì)障礙時(shí)，建議進(jìn)行心理疏導(dǎo)，不要讓問(wèn)題越積越多。

最后：當(dāng)人們接受喪失時(shí)，意味著與舊的客體失去了鏈接，需要建立新的鏈接。這樣才更易走出哀傷。比如失去丈夫或妻子的，可以搬去與子女同??；失去父母的，可以將情感投注到親朋好友身上，慢慢將安全感、信任感移植，當(dāng)然，這是需要一定時(shí)間的。

面對(duì)突然的喪失，一下子調(diào)整不過(guò)來(lái)引發(fā)焦慮情緒時(shí)，陳云建議可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式呼吸、正念、慢跑等，若出現(xiàn)重復(fù)的體驗(yàn)創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，情緒非常糟糕時(shí)，也可以做一些情緒穩(wěn)定的訓(xùn)練，如蝴蝶拍、安全島、保險(xiǎn)箱技術(shù)等。

陳云說(shuō)，對(duì)于喪失的親人，一般并不鼓勵(lì)主動(dòng)遺忘，而是將其安置在心里的一個(gè)位置，想他的時(shí)候便看看，這才是正確的思念方式。