俗話說“春分陰雨天，春季雨不歇”，在春季，時(shí)常陰雨綿綿，這讓不少人感到失落，情緒不佳。再加上清明時(shí)節(jié)“雨紛紛”，在哀思祭祖時(shí)更是讓人心情低潮，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生消極情緒，迎來“情緒化低谷”的高峰期。

“近期因?yàn)樘鞖舛霈F(xiàn)心理情緒問題的患者明顯多了起來?！睖刂菔械谄呷嗣襻t(yī)院情感障礙科主任沙建敏介紹，這些患者大多為中青年女性，她們普遍受陰雨天氣影響，呈現(xiàn)出多愁善感、波動(dòng)幅度大、沒有干事沖勁且易疲勞、倦怠的特點(diǎn)。

31歲的趙女士就因?yàn)榻谇榫w變化波動(dòng)大，擔(dān)心出現(xiàn)心理問題來到沙建敏的門診。她是市區(qū)某公司的財(cái)務(wù)，平日比較忙，很少參加戶外活動(dòng)，每天一下班就窩在家。最近她發(fā)現(xiàn)自己情緒很低落，一片落葉、一滴雨滴都會(huì)讓她傷感。這幾天，她的“厭工”情緒越來越厲害，想每天宅在家里，不想去上班，可經(jīng)濟(jì)狀況不允許她辭職。所以，每天上班路上，她常感覺胸悶，怎么呼吸都不順暢。

沙建敏介紹，江南地區(qū)春季多陰雨天氣，缺少日照和空氣中濕度過高都會(huì)讓人情緒低落。陰雨天日照減少，即使白天也相對昏暗，人體內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生改變，褪黑素分泌高峰提前，容易出現(xiàn)壓抑、低落、做事沒有動(dòng)力等。

同時(shí)，空氣中濕度太高，潮濕的環(huán)境也會(huì)影響心情，導(dǎo)致情緒變化波動(dòng)大，常常感到煩悶不安。再加上最近是祭祖掃墓的高峰期，沉重的祭拜加上陰雨天獨(dú)有的冷寂、悲傷氛圍，更是容易加重心理壓力，導(dǎo)致心情低潮。

“有不少來就診的患者很焦慮，擔(dān)心自己是不是因此而得了抑郁癥，其實(shí)不必過分擔(dān)憂?！鄙辰艚忉專竟?jié)性的情緒變化，或者說天氣導(dǎo)致的情緒變化，一般抑郁程度不重，不會(huì)發(fā)展為抑郁癥。與抑郁癥不同，這種因天氣原因而產(chǎn)生的焦躁、疲倦、多睡、注意力不集中等，只是一種情緒癥狀，是正常的身心反應(yīng)，是可以通過自身努力去舒緩排解的。

對此，沙建敏教大家這樣做，可以轉(zhuǎn)換情緒，讓好心情回歸：

可以根據(jù)自己的興趣愛好，比如k歌、沙龍、美食、書畫等讓自己忘卻天氣，投身其中保持心情舒暢。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人分泌多巴胺等激素，讓人感到快樂滿足。天氣好的時(shí)候，可以多多開展戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、野足等，與大自然多多接觸，享受雨后的清新空氣；下雨天也可以在室內(nèi)打羽毛球、瑜伽等等，心情會(huì)在健身出汗后舒暢。

下雨天也別有一番風(fēng)味，而不單單是孤獨(dú)悲傷?？梢栽谙掠晏靽鸂t煮茶，觀賞雨中美景，也可以在雨中漫步，享受春雨潤無聲、大地復(fù)蘇的美麗景象。