開年不久，就算足不出戶，也總是能在朋友圈中享受到下雪天的美景。對了，今年的冬天，溫州下雪了，“南方的小土豆們”狠狠地體驗(yàn)了一把下雪的快樂！

那么，今年冬天您過得好嗎？有在冬天吃得更多，睡得更多，或者更悲傷，更孤僻，更累，或更易怒，渴望碳水化合物，不愿與人交往嗎？這有可能是季節(jié)性抑郁的表現(xiàn)。

季節(jié)性抑郁癥又稱季節(jié)情緒失調(diào)癥，一種復(fù)發(fā)性抑郁癥，以季節(jié)性反復(fù)發(fā)作的抑郁障礙為特征，通常在秋季/冬季開始，在春季/夏季進(jìn)入緩解期。在少有的情況下可能在夏季出現(xiàn)，在秋季/冬季緩解。現(xiàn)代研究表明，其病因可能是由于環(huán)境中光的周期性變化，由于冬季陽光照射少，人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂；季節(jié)性抑郁也可能與患者本身的經(jīng)歷有關(guān)系，觸景生情而陷入負(fù)面情緒中，不能自我調(diào)整心理，不能自拔。有文獻(xiàn)指出，青春期與季節(jié)性情感障礙的高發(fā)率之間存在關(guān)系，尤其是在女孩中。

季節(jié)性抑郁常見類型包括：饑餓感的變化、體重的增加、胳膊和腿的尷尬感、能量水平的下降、疲勞、睡眠增加的趨勢、注意力難集中、易怒、對社會(huì)排斥的敏感性增加和遠(yuǎn)離社會(huì)場合(冬眠)。更嚴(yán)重的病例會(huì)發(fā)展出更典型的抑郁癥癥狀，如:自責(zé)感，對活動(dòng)失去興趣或樂趣，越來越感到絕望或無助，以及頭痛和胃痛等身體問題。最嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殺意念。

季節(jié)性抑郁有多種治療方法，包括光療、藥物治療、心理治療及其他治療。

光線療法

光線療法是最自然最能讓人接受、沒有副作用，而且也是最容易進(jìn)行且有效的方法。堅(jiān)持每天散步，早晚結(jié)合，面向太陽，好好曬曬溫暖的陽光，釋放自己，不好的心情會(huì)隨之消失。光是極好的天然抗抑郁藥物，建議您在有陽光的日子里多出去散散步、曬曬太陽。

心理治療

當(dāng)然自我的心理調(diào)整也很重要，學(xué)會(huì)和自己和解，凡事用平常心去對待，保持心情愉悅，不要讓壞心情成為一個(gè)惡性循環(huán)。當(dāng)自我不能調(diào)整時(shí)，及時(shí)尋找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢，幫助自己走出困境。

藥物治療

對光線療法沒有受益、心理治療效果又不佳的人，可尋找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療，根據(jù)醫(yī)囑合理使用藥物。

其他治療

如電離空氣治療，和認(rèn)知行為療法等。負(fù)空氣電離，通過在睡眠環(huán)境中釋放帶電粒子來起作用，在治療季節(jié)性情感障礙方面也有效。

季節(jié)性抑郁和其他疾病一樣，我們保持一顆平常心去對待，泰然處之，平復(fù)心情。面對壓力學(xué)會(huì)解壓，釋放心中的不滿，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。保持心情愉悅，多參與身體鍛煉。多結(jié)交朋友，訴說心中不愉快的事，釋放自己心中的壓抑。