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      “贏”接中高考心理錦囊④ | 情緒管理助力輕松應(yīng)考

      作者:陳素玲 來源:健康報(bào) 發(fā)布時(shí)間:2024/6/6 15:39:59

      面對(duì)一年一度的高考、中考,考生會(huì)感到緊張和焦慮,擔(dān)憂考試發(fā)揮不好,成績不理想;家長在陪伴孩子備考的過程中,也可能因?yàn)楹⒆涌记盃顟B(tài)不佳、考試結(jié)果存在不確定性而感到不安、憂慮等。

      其實(shí),這些擔(dān)心都是正常的,可以通過一些方法來緩解??忌梢試L試用合適又安全的方法將情緒宣泄出來,家長也要保持松弛感,與孩子建立有效的溝通機(jī)制,在相互理解中攜手向前。

      考生自我調(diào)節(jié)

      一旦負(fù)面情緒涌現(xiàn),考生不要克制或壓抑自己的情緒,應(yīng)立即與家人、朋友、老師或同學(xué)進(jìn)行交流溝通,傾訴自己的壓力和焦慮,以獲得他們的理解和支持。

      考生不要總是設(shè)想“萬一考砸了怎么辦”,可以回顧之前取得的優(yōu)異成績,以增強(qiáng)自信心;也可以轉(zhuǎn)移注意力,做自己感興趣的事情,比如閱讀課外書、聽音樂、看電視等,避免過度焦慮。

      臨考前,考生可以通過適度運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)緊張情緒,如散步、跑步、騎車、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、腎上腺素等使身心愉悅的物質(zhì),不僅能舒緩情緒,還能增強(qiáng)體質(zhì)。

      心理暗示也很重要。臨考前,考生可以告訴自己:“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備,相信自己能發(fā)揮出最佳水平。”通過這樣積極的心理暗示,增強(qiáng)自信心。如果在考試中感到心跳加速、手心出汗,不妨嘗試進(jìn)行幾次深呼吸,舒緩緊張的情緒。

      家長及時(shí)疏導(dǎo)

      家長情緒穩(wěn)定,是一種由內(nèi)而外的影響力,對(duì)孩子備考非常重要,能給孩子帶來安全感。家長要理解孩子因?yàn)閭淇籍a(chǎn)生的焦慮情緒,及時(shí)進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解。

      家長可以和孩子一起制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃,列出明確的時(shí)間表,哪個(gè)時(shí)段專心學(xué)習(xí),哪個(gè)時(shí)段開展業(yè)余活動(dòng),哪個(gè)時(shí)段總結(jié)反思。而且,家庭成員之間可以互相監(jiān)督,幫助孩子建立規(guī)律的考前生活模式。

      臨考前,家長與孩子共處的時(shí)間增多,發(fā)生親子矛盾和沖突的可能性也會(huì)增加。家長應(yīng)當(dāng)給予孩子一定的獨(dú)處空間,理解和信任孩子,多一些鼓勵(lì)和商量,少一些約束和嘮叨。倘若發(fā)生爭執(zhí),雙方可以先冷靜,等情緒穩(wěn)定后,再理性溝通。

      學(xué)習(xí)是一場(chǎng)漫長而未知的探索之旅。困難、挑戰(zhàn)、機(jī)會(huì)并存,考生和家長都需保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念,共同應(yīng)對(duì)其中的各種可能。


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