“談男（女）朋友了沒？”“你嬸嬸給你介紹了一個，加上微信，聊一下。”

“年終獎發(fā)了多少？工資多少呀？”

“看看你同學(xué)現(xiàn)在……”

“今年考了多少分，多少名？”

“今年有沒有考上編制？”

年終末日，一年痛苦的高潮。年末是每年的總結(jié)階段，各種工作、生活事務(wù)比較集中，考試或績效考核、工作收尾總結(jié)、年會等等，時間安排緊湊。以及將近的春節(jié)，各路親朋老友匯聚，扎堆的社交，有形無形的攀比，都會給人帶來壓力。尤其是平日不擅社交、應(yīng)對能力較差的人，會感受到更大壓力。這些壓力容易使人產(chǎn)生心理應(yīng)激，出現(xiàn)緊張、失眠、情緒低落等狀況。

“年末emo”癥狀自測

軀體癥狀：頭暈?zāi)X漲、心慌緊張、胸悶氣促、肌肉緊張、吃不下飯、早醒、失眠、長時間疲勞等。

心理癥狀：注意力不能集中、記憶力下降、無法控制的擔(dān)心、工作或?qū)W習(xí)效率下降、自卑或脫離實際的內(nèi)疚、脆弱，容易流淚哭泣、沖動易怒等。

如何緩解“年末emo”

第一步：

識別和釋放情緒。

首先是識別。悲傷、焦慮緊張、憤怒等等，都可能被感受為“emo”，但它們的處理方式是不一樣的，先定位好情緒，才能更好地處理負(fù)面情緒。

然后是釋放。每一種情緒都有它存在的必要，所有的情緒才能組成完整、真實的自己。沒有所謂好壞的情緒，只有好壞行為。我們應(yīng)該學(xué)會和每一種情緒共處，并且習(xí)得正確的方式去釋放情緒。比如寫日記，梳理自己雜亂的情緒。比如開始一段兩公里的慢跑，有研究表明，運動會讓人體產(chǎn)生大量的多巴胺，可以有效緩解焦慮、抑郁等情緒。當(dāng)負(fù)面情緒有了出口，你才能更好地感受自己的感受。

第二步：

改變消極的思維模式。

容易感到emo，重要的原因是存在消極的思維模式，即負(fù)性認(rèn)知。負(fù)性思維使你意志消沉，給你所有的努力和成就都蒙上一層陰影。面對一件事情，你總是會不自覺的把焦點放在自己不夠好的這一方面，甚至消極的預(yù)測未來而不考慮其他可能性。當(dāng)我們看到的都是不好的一面，或是對一件事做出負(fù)面的預(yù)期，自然也容易陷入負(fù)面情緒中。因此我們需要重新構(gòu)建更積極，更有適應(yīng)性的思考模式，調(diào)整自己的關(guān)注度，消除過去的消極想法，習(xí)得“快樂”的思維方式，采用“認(rèn)知行為療法（CBT）”，將消極的認(rèn)知轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌?、更合理的認(rèn)知。

第三步：

分享讓快樂加倍

約翰多恩說過：“沒有人是一座孤島”。人作為群居動物，勢必會與他人交往，分享是溝通、交流的基石，有利于提升自我認(rèn)同感，并使我們愛的需求得到滿足?！蔼殬窐凡蝗绫姌窐贰?，當(dāng)我們與朋友或者和重要的人之間分享快樂時，我們本身就收獲了快樂，并且在未來也會收獲更多的快樂。