在精神康復(fù)醫(yī)學科，老郭的故事如同一束光，照亮了康復(fù)之路上的挑戰(zhàn)與希望。長期受精神疾病困擾的他，住院期間因不喜活動，喜臥床，左側(cè)肌間靜脈竟悄然形成了血栓。

這一突如其來的健康問題，不僅加劇了身體的負擔，也讓他的康復(fù)之路顯得更加崎嶇。然而，通過積極的配合治療和一項簡單卻有效的運動——踝泵運動，老郭最終戰(zhàn)勝了血栓，重新找回了健康。

1.什么是血栓？

血栓，顧名思義，是血管內(nèi)的“栓子”，即由于血液凝固形成的固體塊狀物。它可以在動脈或靜脈中形成，導致血液流動受阻，引發(fā)一系列臨床癥狀。動脈血栓可能導致心梗、腦梗等嚴重后果，而靜脈血栓則常見于下肢，特別是深靜脈血栓（DVT），可能引發(fā)下肢腫脹、疼痛甚至壞死。

2.血栓是怎么形成的？

血栓的形成是一個復(fù)雜的過程，主要涉及三個關(guān)鍵因素：血管內(nèi)膜損傷、血流狀態(tài)改變（如血流緩慢或渦流形成）以及血液凝固性增高。

3.血栓的“警報”信號

當血栓形成時，身體往往會發(fā)出一些“警報”信號，提醒我們注意。老郭最初的癥狀包括：

3.1.下肢腫脹 ：特別是患肢明顯增粗，皮膚緊繃發(fā)亮。

3.2.疼痛與壓痛 ：行走或站立時疼痛加劇，輕觸患肢即可感到壓痛。

3.3.皮膚顏色和溫度變化 ：患肢皮膚發(fā)紅或呈青紫色，溫度較健側(cè)升高。

4.血栓的危險因素有哪些？

5.如何有效應(yīng)對？

血栓的“克星”:踝泵運動

面對下肢靜脈血栓的威脅，老郭在醫(yī)生的指導下，開始了他的“動起來”之旅——積極配合下肢踝泵運動。踝泵運動是一種簡單有效的下肢鍛煉方式，對于預(yù)防和治療靜脈血栓具有顯著作用。其口訣為“一屈、二伸、三環(huán)繞，預(yù)防血栓無煩惱”。

5.1.趾屈運動 ：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大限度時保持3-5秒，然后放松。此動作可鍛煉小腿肌肉，促進血液回流。

5.2.背伸運動 ：同樣姿勢下，腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持3-5秒，然后放松。此動作有助于拉伸小腿肌肉，進一步促進血液循環(huán)。

5.3.踝關(guān)節(jié)運動 ：以踝關(guān)節(jié)為中心，腳做360度繞環(huán)，順時針和逆時針各5次。此動作可增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時促進下肢血液循環(huán)。

根據(jù)2023年《成人住院患者靜脈血栓栓塞癥的預(yù)防護理》建議，踝泵運動最佳頻率為每天3-4次，每次20-30組。
踝泵運動通過節(jié)律性的收縮和舒張下肢肌肉群，可以像泵一樣推動下肢血液循環(huán)，有效預(yù)防血液淤積和血栓形成。同時，它還能增強肌肉力量和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)疼痛，對下肢健康大有裨益。

老郭的故事告訴我們，面對血栓這一健康挑戰(zhàn)，積極的治療態(tài)度和科學的鍛煉方法至關(guān)重要。踝泵運動以其獨特的魅力，不僅幫助老郭戰(zhàn)勝了血栓，也為更多需要康復(fù)的人群提供了寶貴的經(jīng)驗。讓我們行動起來，用科學的運動方式守護健康，迎接更加美好的未來。