健康宣教
      來自心理健康專家:13條獲得幸福的訣竅

      作者: 來源:防治科 發(fā)布時(shí)間:2015/10/9 14:58:49

      我們應(yīng)該可以很肯定的說,任何人都想要幸福,因?yàn)椤l不想呢?但是如何獲得幸福卻是個(gè)有點(diǎn)難搞的問題,故而本文整理了眾多專家獲得幸福的訣竅。

      當(dāng)然,每個(gè)人都有自己的經(jīng)驗(yàn)。有些人也許正患有心理疾病,如抑郁癥或焦慮癥,這使得他們的情況變得更加復(fù)雜。不論如何,但愿你可以在此收獲一些有用的建議使生活變得更容易。

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      1.意識到幸福并不意味著擁有所有你想要的東西,也不意味著任何時(shí)候都無憂無慮

      我們不能控制發(fā)生在我們身上的事件,但我們能夠選擇我們回應(yīng)的方式。當(dāng)我們用“為什么這種事要發(fā)生在我身上”的態(tài)度去應(yīng)對,并產(chǎn)生出時(shí)受害者心理時(shí),我們就開始受苦。但當(dāng)我們選擇用一種“這件事發(fā)生在我身上是為了讓我學(xué)到什么呢”的心態(tài)去應(yīng)對時(shí),我們會感到被賦予了力量,由此也對我們的心理產(chǎn)生積極的影響。

      人們對“幸?!弊畲蟮恼`解在于我們認(rèn)為幸福是“外包”的,即身外之事物才會讓我們高興。我們便馬不停蹄的追趕著能讓我們幸福的事物。其實(shí),幸福不是一個(gè)恒定不變的狀態(tài)。作為人類,我們體驗(yàn)并經(jīng)歷著不同情緒?!拔覀儜?yīng)該一直幸福到底”的期待會讓人產(chǎn)生“宿醉”。我們能做到的就是一直對生活心懷感激。

      ——Christine Hassler, 賦權(quán)主義指導(dǎo)者&《對期望的宿醉:克服工作,愛情,和生活上的失望》作者)

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      2.把“應(yīng)該”從你的字典里砍掉,因?yàn)槟阏J(rèn)為是“應(yīng)該的”,卻是你“做不到的”

      當(dāng)我們使用“應(yīng)該”這個(gè)詞的時(shí)候,它就像一個(gè)巨大的,帶有批判性的對自己的詛咒?!拔覒?yīng)該多健身”“我應(yīng)該更快樂”“我應(yīng)該更感恩”…它導(dǎo)致我們變得內(nèi)疚和羞愧,耗盡了我們的“幸?!?。它會使得我們做出完全與我們所想相反的行為。

      取而代之的是,我們可以將“應(yīng)該”替換成“我想要”。例如,“我想要減肥,因?yàn)槲蚁胍畹母心芰?,并成為一個(gè)榜樣”。這個(gè)想法的更具有動(dòng)力性,因?yàn)樗腔谖覀兊臒崆楹图で?,而不是對自我的恐懼和批判?/span>

      ——Elizabeth Lombardo,臨床心理學(xué)博士&《超越完美:粉碎你的內(nèi)在批判家,創(chuàng)造你鐘愛的生活》)

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      3.記住“你的負(fù)面想法并不是現(xiàn)實(shí),它們只是想法”

      不幸的是,許多人總是犯這樣的錯(cuò)誤:輕信他們內(nèi)心的負(fù)面聲音,甚至沒有意識到自己還有質(zhì)疑這些聲音的權(quán)利!當(dāng)涉及到心理健康時(shí),很多人依然認(rèn)為自己需要花費(fèi)若干年時(shí)間去重新探索自己的童年或是過去,才能夠改善自己。如今早已不是這樣的情況了。

      現(xiàn)在開始,你需要做的是:抓住,接受,挑戰(zhàn),改變自己的負(fù)面想法。

      ——Simon Rego,博士,紐約?蒙蒂菲奧里醫(yī)學(xué)中心/Albert Einstein醫(yī)學(xué)學(xué)院心理學(xué)培訓(xùn)主管)

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      4.新的一天從提醒自己生活中的積極事件開始

      所謂的積極事件,可以是很小的一個(gè)觀察,如享受美麗的天氣,或是一些更深遠(yuǎn)的事情,如注意到自己又離自己的人生目標(biāo)進(jìn)了一步(進(jìn)入了理想的公司工作,交到了很棒的朋友,等等)。我們傾向于抓住消極的東西,所以這是讓你走向積極生活的一小步。

      ——Jess Allen,臨床社會工作者,接納承諾治療,紐約認(rèn)知行為治療師)

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      5.任何人都可以從心理咨詢中獲益,所以拿起電話預(yù)約吧

      許多人對于選擇去看心理咨詢師的人存在這樣的偏見:“他們一定都是心靈脆弱的人”,“他們解決不了自己的問題”,或是“他們肯定都是精神病”。最后一個(gè)猜測是最普遍但卻最錯(cuò)誤的。

      人們要對自我有很深的見解和情緒自知力才能意識到自己需要“征召”一個(gè)心理咨詢師,以獲得自己需要的正確幫助。的確,一些來訪者在他們情緒最低谷的時(shí)候來到了心理咨詢室。但同時(shí),也有數(shù)量相當(dāng)?shù)娜耸菫榱私o平常的生活加點(diǎn)料,增強(qiáng)自身心理健康,完善工作和親密關(guān)系而來到咨詢室。當(dāng)來訪者來找我們的時(shí)候,他們的問題并沒有大小之分,我們都會全部接受,因?yàn)槲覀兊墓ぷ魇怯鲆姮F(xiàn)在的你,而不是別人期望的你。

      ——Gabriela Parra,臨床社會工作者, 加州心理咨詢師)

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      6.不要在家里思考你的工作,反之亦然

      活在此時(shí)此刻,這需要你丟棄你的內(nèi)疚。內(nèi)疚對任何人都沒有用。當(dāng)你在工作時(shí),保持注意力,當(dāng)你在家時(shí),也不要分心。在每個(gè)地方都做到自己的最好,這會使你更加理智,讓你更滿意自己的勞動(dòng)成果。

      ——Samantha Ettus, 工作-生活平衡專家)

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      7.不要再無目的的檢查手機(jī)了,找一個(gè)特定的時(shí)間去做這些事吧

      如果人們翻看手機(jī)的次數(shù)變少,絕大多數(shù)人都會因此變得更快樂(壓力更?。R豁?xiàng)由肯特州立大學(xué)的學(xué)生進(jìn)行的研究表明,經(jīng)常翻看手機(jī)的個(gè)體會在他們的閑暇時(shí)間(在他們想要放松的時(shí)候)體驗(yàn)到更多的悲痛。

      相比用意念去控制翻看手機(jī)的次數(shù),我們可以對電子設(shè)備或是工作時(shí)間內(nèi)進(jìn)行設(shè)定,這樣我們被誘惑的次數(shù)就變少了。這樣是為了讓我們一天固定的幾次查看郵件、社交網(wǎng)絡(luò)、信息。用有意代替沖動(dòng)性的查看。這樣,我們的電子設(shè)備才會回歸它們本身僅僅是工具的狀態(tài),而不是像老虎機(jī)一樣時(shí)刻覬覦著我們的精力和注意力。

      ——Christine Carter,加州伯克利分校大眾利益科學(xué)中心幸福專家&《美妙的地點(diǎn):如何遭到你工作和在家時(shí)的最佳狀態(tài)》)

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      8.和朋友保持聯(lián)系

      人們通常會認(rèn)為當(dāng)工作、學(xué)校、或家庭責(zé)任變得繁忙起來,和朋友出去玩耍就變成一種可以省去的奢侈品。我們通常首先將此選項(xiàng)刪除,即使我們還有時(shí)間去健身房或是呆坐在電視前漫無目的的消耗時(shí)光。實(shí)際上,保證和朋友玩耍的時(shí)間可以對心理健康帶來巨大的益處,同時(shí)幫助你隨時(shí)檢查你的焦慮水平。這是一個(gè)應(yīng)對機(jī)制,同時(shí)也是一個(gè)生活必需品,我們不應(yīng)該在生活變得艱難的時(shí)候選擇放棄它——我們反而比平時(shí)更需要它。

      ——Andrea Bonior,臨床心理學(xué)博士)

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      9.真正著手去計(jì)劃短期的娛樂和長期的目標(biāo)——主動(dòng)將生活變成你想要的樣子

      大多數(shù)人每天忙忙碌碌,一周也騰不出幾分鐘反思自己或計(jì)劃改變。我們都明白自己在注冊了俱樂部以后就再也沒去過,或是想要換工作但卻一直拖延。于是,我們又是原地不動(dòng)的迎接新的一年。

      Greg McKeown在他的書《本質(zhì)論》中提到,“當(dāng)我們不主動(dòng)利用我們的能量和時(shí)間時(shí),別人——老板,同事,客戶,甚至是我們的家人——就會幫我們利用。不久之后,我們就會失去發(fā)現(xiàn)生活中有意義的事情的能力?!?/span>

      ——Jennifer Taitz,臨床心理學(xué)博士)

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      10.用同情和愛來對待自己

      人們通常認(rèn)為對自己的關(guān)愛是自私的表現(xiàn),所以他們選擇不去做這些其實(shí)很必要的事情。自我愛護(hù)(self-love),自我關(guān)愛(self-care),自我滿足(self-fulfillment),很多的“自我”,因?yàn)樾腋J怯蓛?nèi)產(chǎn)生的。自我愛護(hù)包括消除負(fù)性的自我談話,接受自己的全部。自我關(guān)愛包括設(shè)置工作和生活的界限以保護(hù)自己,花時(shí)間放松、恢復(fù)自己的精力。自我滿足就是跟隨你的價(jià)值觀生活,并擁有真誠的人際關(guān)系。

      ——Rachel DeAlto,溝通和關(guān)系專家)

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      11.別忘了你的生理健康也影響著你的心理健康

      這里有一些可以產(chǎn)生幸福的生理活動(dòng),嘗試一下吧:

      ? 尊重你的生理節(jié)奏。在日出時(shí)散步,或在日落的幾個(gè)小時(shí)后入睡。不僅幸福需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠保證,日出而作日落而息的生活也會使我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的更好。

      ? 給你的生活加入一些游戲:一些簡單的方式如在鍛煉的時(shí)候嘗試可以讓你開懷大笑的事情,如跳舞,蹦床,或是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

      ? 冥想。冥想很簡單,有時(shí)候只需要一個(gè)App。

      ——Jennifer Jones,臨床心理學(xué)博士)

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      12.一天之中:做幾次深呼吸并告訴自己一切都很好。最后,你的大腦會接受這些信息。

      也許你的賬單越堆越多但卻不知道怎么還。也許你的媽媽患了阿爾海默茨病,而應(yīng)對這件事已經(jīng)讓你越來越疲憊。你開始思考是否真的還有人支持你鼓勵(lì)你。但是這時(shí),你的心在跳動(dòng),你在呼吸,你胃中還有食物,頭上還有屋頂。而在這些情況、欲望、和需要的前提下,此時(shí)此刻,你還好。當(dāng)你準(zhǔn)備晚飯時(shí)時(shí),走進(jìn)商店時(shí),開車去工作時(shí),讀郵件時(shí),真正的進(jìn)入此時(shí)此刻,然后提醒自己“我現(xiàn)在,還好。”

      經(jīng)過不斷地重復(fù)(進(jìn)入此時(shí)此刻的狀態(tài),身體和大腦都冷靜下來),你大腦的神經(jīng)回路會發(fā)生變化——科學(xué)上稱之為神經(jīng)可塑性——最后它將會變成你的習(xí)慣。

      ——Debbie Hampton, “最好的大腦”創(chuàng)建者&《通過改變大腦來擊敗抑郁和焦慮》作者)

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      13.有意識的努力管理自己的心理健康,就像管理身體健康一樣

      很多人沒有將管理心理健康當(dāng)作首要任務(wù)。人們經(jīng)常遺忘,或是以“太麻煩”、“太忙沒時(shí)間”為理由推脫。但是,就像身體健康一樣,心理健康是不應(yīng)該被忽視的。因?yàn)闆]有了它,我們就什么都沒有了。

      如果非要說獲得幸福和心理健康的關(guān)鍵成分,我會說是良好的人際關(guān)系和聯(lián)系,健康的身體和心理,有意義有目的的生活,愛他人和自己,以及對未來抱有希望。

      ——Timothy Sharp,臨床心理學(xué)博士&《一百種幸福的方法:給忙碌的人的指導(dǎo)》作者)

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      譯者:陳宇丨壹心理專欄作家

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