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? ? 一個(gè)人一天要睡多久？

? ? 睡眠時(shí)長(zhǎng)是因年齡和個(gè)體差異而不同的。正常情況下，新生兒每天要睡上18小時(shí)以上（好幸福啊~~），學(xué)前兒童每天需要11-13小時(shí)的睡眠，6-12歲需要10-11小時(shí)，青春期的少年每天要9小時(shí)，成年人正常睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保持在7-9小時(shí)。人們有一個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得老年人的睡眠時(shí)間會(huì)更短，其實(shí)是不對(duì)的。只是隨著年齡的增長(zhǎng)，生理和心理的改變，我們更容易受到外界環(huán)境的影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

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? ? 白天犯困正常么？

? ? 每天都睡到自然醒還會(huì)犯困嗎？答案是肯定的。我們的身體每天都會(huì)犯困2次，這是正常人體自然周期。1次會(huì)發(fā)生在23點(diǎn)到次日7點(diǎn)，也就是我們正常的睡眠時(shí)間；另一次則發(fā)生在13點(diǎn)-16點(diǎn)。這是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，可以通過(guò)午睡緩解疲勞。如果你一天到晚總是覺(jué)得疲憊、乏力、想睡覺(jué)就需要對(duì)身體做個(gè)全面檢查咯！

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? ? 每天我們都會(huì)做夢(mèng)？

? ? 我們每天都會(huì)做夢(mèng)，而且平均每天都要做2個(gè)小時(shí)的夢(mèng)！很驚訝吧，醒來(lái)之后盡管你根本記不起做過(guò)什么夢(mèng)，甚至不記得做過(guò)夢(mèng)，但它的確是真實(shí)的存在。一些研究者認(rèn)為，夢(mèng)不過(guò)是睡眠的副產(chǎn)品，再正常不過(guò)了，只是它會(huì)受到心情、壓力和睡眠環(huán)境的影響。你經(jīng)常做噩夢(mèng)嗎？如果答案是肯定的，并且已經(jīng)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的話(huà)，你可要小心了。這是你生活壓力過(guò)載、精神過(guò)于緊張的信號(hào)。

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? ? 失去的睡眠可以補(bǔ)回來(lái)嗎？

? ? 偶爾不能保證正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)（成年人每天7-9小時(shí)）也不要緊，“睡眠債”是可以補(bǔ)回來(lái)的。偶爾周末你可以放縱地睡到自然醒，把工作日失去的都補(bǔ)回來(lái)！但是如果長(zhǎng)期的累計(jì)“睡眠債”可是絕對(duì)要不得的，身體的長(zhǎng)期透支會(huì)讓你精神無(wú)法集中、脾氣暴躁，心臟病、高血壓、糖尿病都會(huì)提前找上門(mén)，受傷和意外的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，最可怕的是你的體重會(huì)飆升（研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加食欲，還會(huì)造成胰島素敏感）。

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? ? 失眠癥是什么？

? ? 受到心情、壓力和外界環(huán)境的影響，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)偶爾睡不著的情況。短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)連續(xù)幾天的失眠被稱(chēng)為急性失眠，通過(guò)正性的壓力緩解或事情得到解決癥狀很快就能消除。如果每周至少3晚，連續(xù)一個(gè)月以上都有失眠的情況，則稱(chēng)為慢性失眠。慢性失眠癥最主要的誘因是壓力和焦慮，屬于嚴(yán)重到心理疾患且很難自愈，因此如果一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間入睡困難或早醒就應(yīng)當(dāng)盡快去看醫(yī)生啦!


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