1、考試焦慮的定義

對學生而言，考試無疑是引起焦慮的重要情境。在我國，有相當多的學生考試焦慮超過了適宜水平，過度的考試焦慮對中小學生學習、身心健康等方面造成了消極的影響。根據(jù)個體性格特點的差異，考試焦慮有不同的表現(xiàn)形式。

2、考試焦慮的對策

（1）創(chuàng)造民主的家庭氛圍

????????家長善于給予關懷和理解，經(jīng)常贊揚子女，能夠諒解子女的失誤，尊重子女的意見并參與子女的活動等這些親子間積極的情感交流，能夠避免或降低考試焦慮。

（2）增加學習技能和應試策略

學習技能的訓練可以使學生學會運用較少的認知資源來處理學習任務，從而提高學習成績，降低考試焦慮水平。

學習技能訓練在總體上來說是用來教給學生如何學習，特別是如何準備考試。它的目的是幫助學生在考試情境下更有效的規(guī)劃他們的學習時間，更富有成效地進行信息的編碼、組織、儲存、提取和清晰的交流。研究表明，單獨的學習技能訓練并不能導致考試焦慮的明顯降低，借助行為訓練等方法可以達到比較好的效果。

應試策略是與智力相聯(lián)系的結(jié)構(gòu)，它使考試者利用考試題目特征、形式和考試情境來得到較高的考試分數(shù)。對此，我們提出了一系列應試策略，如在提示很少的情況下猜測答案，利用其他題目當中的相關信息，按照出題者的意圖答題，認識并利用考試中常有的特質(zhì)來區(qū)分正確答案和不正確答案等。具有很好的應試策略的學生一般會具有較低的考試焦慮。

（2）改善情緒，降低焦慮

放松訓練（relaxation ?training）和系統(tǒng)脫敏是常用而有效的降低焦慮的方法。放松訓練的主要目的在于改變考試焦慮者在考試期間的情緒反應。系統(tǒng)脫敏最初被用于控制身體過度反應和面對厭惡性刺激時所誘發(fā)的焦慮。經(jīng)典的行為治療認為考試焦慮是一種產(chǎn)生于個體評價情境中厭惡性體驗的經(jīng)典性情緒反應。系統(tǒng)脫敏認為對考試情境的焦慮反應通過具體的反條件化程序可以免于形成。

如果考試焦慮程度比較嚴重，則需要進行心理治療，根據(jù)個體不同的特點，施以不同的治療方法，達到降低焦慮的目的。