考前焦慮不怕不怕啦，做件快樂(lè)的小事吧

在備考階段和考場(chǎng)上，保持適度的緊張，對(duì)考試發(fā)揮其實(shí)是有利的?？忌?/span>在考試前找一兩件高興的事去做，也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

遠(yuǎn)離疲勞戰(zhàn)術(shù)，注意勞逸結(jié)合

有些考生因?yàn)樵绞桥R近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握不扎實(shí)而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

考生可以適當(dāng)參加文體活動(dòng).但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

不止眼前的復(fù)習(xí)，還有散步和風(fēng)景

在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情; 外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下。

中高考季，為什么焦慮的總是家長(zhǎng)？

中高考，父母面子的最佳爭(zhēng)奪期

從1977年恢復(fù)高考制度近40年來(lái)，無(wú)數(shù)人因此改變了自己甚至整個(gè)家族的命運(yùn)、是“一人得志，雞犬升天”的事情，所以國(guó)家、社會(huì)、家庭乃至個(gè)人把高考看的無(wú)比重要。過(guò)去能把“小糧本”（農(nóng)村戶(hù)口）換成“大糧本”（城鎮(zhèn)戶(hù)口）的最佳途徑就是考學(xué)，哪怕初中中專(zhuān)國(guó)家都包分配。過(guò)去物質(zhì)生活匱乏，為了擺脫這種苦，唯有學(xué)習(xí)。那時(shí)候千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，留下的真的寥寥無(wú)幾。因?yàn)椤拔镆韵橘F”，有考上學(xué)的家庭就會(huì)得到很多人的艷羨，尤其要是家中的兒子考上了，父母更是心花怒放，也是向他人炫耀的資本。這種集體潛意識(shí)讓現(xiàn)在的父母?jìng)兗暮裢诤⒆?，希望孩子為自己?zhēng)氣，爭(zhēng)氣的最佳途徑當(dāng)然是考重點(diǎn)中學(xué)，讀重點(diǎn)大學(xué)，找個(gè)優(yōu)質(zhì)的鐵飯碗，然后就會(huì)過(guò)上好日子。但是很多父母沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)邏輯太過(guò)于牽強(qiáng)。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)好不等于生活好，好工作不等于好日子，對(duì)父母來(lái)說(shuō)是因?yàn)楹⒆訛樽约籂?zhēng)得了面子，所以覺(jué)得好。

中高考，父母未完成事件的補(bǔ)償期

高三的女生考前焦慮，而且有很?chē)?yán)重的軀體化反應(yīng)，喜歡文科和畫(huà)畫(huà)的她，必須聽(tīng)從爸爸的安排學(xué)習(xí)理科，而且要報(bào)考某重點(diǎn)大學(xué)的某個(gè)專(zhuān)業(yè)，原因是爸爸是造飛機(jī)的，遺憾的就是沒(méi)有去這所大學(xué)攻讀碩士，所以希望女兒完成他的心愿。

類(lèi)似的情況并不少見(jiàn)。因?yàn)橥晷涡睦韺W(xué)中的“未完成事件”，一直得不到解決，在人的潛意識(shí)中徘徊，自己無(wú)力實(shí)現(xiàn)或得不到支持，希望孩子實(shí)現(xiàn)自己的未完成事件，以此來(lái)補(bǔ)償因此受到的創(chuàng)傷，所以孩子就成了“替罪羔羊”。當(dāng)孩子無(wú)力承擔(dān)此重任時(shí)，必會(huì)出現(xiàn)很多的心理問(wèn)題，以此來(lái)抗議。

父母對(duì)中高考的焦慮遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于孩子，因?yàn)橄Ｍ⒆幽軌蛑斡麄冊(cè)?jīng)的傷痛。考試是孩子自己的事情，父母只需做到支持就好，請(qǐng)準(zhǔn)許孩子做孩子自己。

來(lái)說(shuō)說(shuō)父母不要做的事情：

1、過(guò)度關(guān)心、嘮叨，孩子產(chǎn)生逆反。這里使用的心理學(xué)原理“超限效應(yīng)”，指刺激過(guò)多、過(guò)強(qiáng)或作用時(shí)間過(guò)久，從而引起心理極不耐煩或逆反的心理現(xiàn)象。

2、規(guī)定孩子考多少分，規(guī)定考什么大學(xué)，很容易提升焦慮水平，容易產(chǎn)生放棄感。

3、對(duì)在備考期間的考試分?jǐn)?shù)不要過(guò)多進(jìn)行聯(lián)想（對(duì)比以前的考試結(jié)果、以及現(xiàn)在聯(lián)系到高考、聯(lián)想到未來(lái)都是無(wú)效的）。要縮小問(wèn)題，擴(kuò)大戰(zhàn)果。

4、避免太大的變化：考前心理變化在很大程度上是由于感覺(jué)到“和平時(shí)不同” 引起的

5、諷刺、威脅、類(lèi)比。美夢(mèng)不做白不做，不要嘲笑他。表?yè)P(yáng)別的孩子往往起不到“激將法”的作用。也不要一味反對(duì)與比他差的同學(xué)交往。

6、沒(méi)有特殊情況不要送孩子上考場(chǎng)。

7、家庭聚會(huì)鼓勵(lì)的就算了，因?yàn)榧w鼓勵(lì)=集體壓力。雞湯太濃也是會(huì)適得其反的。

8、備考的考試期間不要問(wèn)孩子考得如何、最好不要談與考試有關(guān)的話題，你的這樣的舉動(dòng)，三分鐘就能讓孩子掉進(jìn)地獄。除非孩子主動(dòng)提出，但也要少說(shuō)為佳。

家長(zhǎng)們亦可幫孩子緩解壓力

1）行為上“一如往?！?/span>

中高考，父母要首先學(xué)習(xí)給孩子減負(fù)，幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮，及時(shí)處理自己的情緒。同時(shí)給孩子做好支持服務(wù)，充分尊重孩子的想法。孩子需要幫助時(shí)，父母要及時(shí)給予積極的回應(yīng)，行動(dòng)上做到一如往常，讓孩子感受到父母不會(huì)因?yàn)樽约褐懈呖级裢怅P(guān)注自己。

2）保證和諧的家庭氣氛與親子溝通

保證家庭的和諧氣氛是最重要的，家長(zhǎng)在一些事情上爭(zhēng)吵是很影響孩子學(xué)習(xí)的，會(huì)是孩子分心。每年因?yàn)楦改笭?zhēng)吵原因高考落榜的考生不在少數(shù)。另外，在孩子面前千萬(wàn)不要說(shuō)你看看人家XXX，這會(huì)給孩子的內(nèi)心帶來(lái)無(wú)盡的壓力。

要做好心理準(zhǔn)備，避免產(chǎn)生的焦慮情緒影響孩子。焦慮的父母通常會(huì)重復(fù)的詢(xún)問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)情況，包括反復(fù)的確認(rèn)孩子的一些學(xué)習(xí)相關(guān)的準(zhǔn)備。這種焦慮很容易就會(huì)傳遞給孩子，所以做父母的首先控制好自己的情緒很重要。

3）保證營(yíng)養(yǎng)均衡，讓孩子享受愉悅的生活

如果條件允許的話，最好可以讓孩子每天晚上泡泡腳、吃點(diǎn)兒水果……孩子緊張地學(xué)習(xí)后，熱水泡泡腳可以加快血液循環(huán)，這樣不僅能夠緩解一天的疲勞，還會(huì)促進(jìn)睡眠，有什么比孩子睡一個(gè)好覺(jué)“實(shí)惠”的呢？對(duì)于飲食上注意營(yíng)養(yǎng)且清淡為主（別刻意增加太多，因?yàn)檫@與行為上“一如往?！北车蓝Y了）；

4）客觀理智地看待高考

建議家長(zhǎng)有意識(shí)的為孩子減壓，鼓勵(lì)孩子認(rèn)真積極備考，把高考作為對(duì)自己人生的一次挑戰(zhàn)，對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求要合理，不要強(qiáng)求實(shí)現(xiàn)過(guò)高目標(biāo)，這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁情緒就會(huì)得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習(xí)。

在給孩子解壓的同時(shí)，也要檢索一下父母自己對(duì)高考、分?jǐn)?shù)、就業(yè)的概念，因?yàn)槟銈兊目捶?/font>也會(huì)直接影響孩子的。比如“孩子都是制度的犧牲品”“這分那行啊”“上大學(xué)也找不著工作”等一些比較憤青或者片面的想法，盡量不要太過(guò)展示，這個(gè)是孩子的戰(zhàn)場(chǎng)，他有自己的主場(chǎng)，不是你的復(fù)制品。

5）正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

家長(zhǎng)有必要讓孩子客觀正確地看待自己，通過(guò)細(xì)致客觀的分析，消除孩子的自卑心理，讓他們可以更客觀地看待自己，更能明確自己應(yīng)該怎樣揚(yáng)長(zhǎng)避短，在學(xué)習(xí)上從哪些科目的哪些知識(shí)著手，采用什么樣的學(xué)習(xí)方式更適合自己等。

但是只能做孩子的顧問(wèn)，對(duì)于別的不要太干涉，特別當(dāng)建議是出自于父母自己的需要而非孩子的自己的需要時(shí)，就憋住。父母?jìng)兛梢钥紤]，你的孩子是作為你的孩子存在，還是允許他也作為他自己而存在。你希望他成為的是你想成為的樣子還是他想成為的樣子?？紤]到這一點(diǎn)也很重要。

6）作為父母是否準(zhǔn)備好了迎接一場(chǎng)你不能控制的競(jìng)爭(zhēng)。

中高考所帶來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)是整個(gè)社會(huì)和國(guó)家制度決定的，父母可以干預(yù)的少之又少。那么作為父母你是否準(zhǔn)備好接納這樣的安排，培養(yǎng)聆聽(tīng)習(xí)慣，而不是急于糾正，把這個(gè)階段看成是思考過(guò)程而不是結(jié)論。

7）鍛煉身體，緩解疲勞增強(qiáng)記憶力

在緊張的學(xué)習(xí)之余，一個(gè)強(qiáng)健的身體也是必不可少的。復(fù)習(xí)的壓力大、強(qiáng)度也大，很多孩子身體容易疲勞。這時(shí)候鍛煉就成了一種很好的解壓方式，家長(zhǎng)最好能夠陪伴孩子一起鍛煉，還可以培養(yǎng)感情,但是請(qǐng)千萬(wàn)記住不要過(guò)度鍛煉或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。高考也是拼體力的，沒(méi)有好的身體，到最后就怕想努力也堅(jiān)持不住了。

8）坦然地面對(duì)孩子起伏的成績(jī)

不管現(xiàn)在的小考，還是以后的中高考，家長(zhǎng)要相信孩子都在全力以赴。初三、高三的考試很多，不少考試都是要進(jìn)行大排名，這個(gè)時(shí)候很多家長(zhǎng)與學(xué)生都難以保持淡定，排名一旦上去就開(kāi)心，一旦下來(lái)就郁悶。這種心情可以理解，但家長(zhǎng)要明白，同時(shí)家長(zhǎng)也要讓孩子明白，這些考試都是階段性的測(cè)試，成績(jī)起伏只說(shuō)明孩子對(duì)這些考查這些知識(shí)點(diǎn)掌握情況，考查的目的是為了使接下來(lái)的復(fù)習(xí)更具有針對(duì)性而已。

許多家長(zhǎng)面對(duì)孩子的考試成績(jī)起伏時(shí)，都難以保持情緒穩(wěn)定，這其實(shí)不是一個(gè)好現(xiàn)象！家長(zhǎng)的這種情緒對(duì)孩子的影響特別大，而保持一個(gè)穩(wěn)定平淡的心態(tài)對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，尤為重要。

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最后，高考只是孩子人生中的一個(gè)較為激烈競(jìng)爭(zhēng)機(jī)會(huì)，應(yīng)該給他充分的信任和自由，而作為父母也可能和孩子在這個(gè)過(guò)程中一起成長(zhǎng)，而非把自己的遺憾和希望都寄托在高考上，這樣的期待在這樣的社會(huì)中已經(jīng)變得越來(lái)越不現(xiàn)實(shí)。

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