???????????????????? 睡眠小知識(shí)

俗話說，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。睡眠是人重要的生理需求之一，人的一生大

約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠能使身體機(jī)能得到休整，增強(qiáng)免疫功能，保持身體健康。但很多人睡覺時(shí)卻并不“老實(shí)”：磨牙、打呼嚕、流口水……這些情況屬于正?，F(xiàn)象還是另有原因？

一、磨牙屬于異態(tài)睡眠，有些人有夜間磨牙的習(xí)慣，牙齒會(huì)不自主地互相觸動(dòng)，發(fā)出很刺耳的聲音。體內(nèi)缺少微量元素，神經(jīng)緊張、心理焦慮、抑郁等心理因素都會(huì)導(dǎo)致夜間磨牙?；颊呖捎酶纳魄榫w、改善睡眠的藥物進(jìn)行睡眠干預(yù)治療，也可戴牙套來保護(hù)牙齒或者注射肉毒素，來綬解臉頰肌肉痙攣。

二、很多人認(rèn)為，打呼嚕是睡得好的表現(xiàn)，其實(shí)這是大家的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。呼嚕打得越響，并不代表睡得越好，打呼嚕和睡覺時(shí)氣道狹窄等多種因素有關(guān)，也是一種睡眠障礙。打呼嚕如果引起夜間的缺氧，部分人會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象，這時(shí)大腦會(huì)有一個(gè)應(yīng)急的保護(hù)措施，人往往會(huì)驚醒。長(zhǎng)時(shí)間處于入睡到驚醒的循環(huán)狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏頭脹、全身乏力等現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。

三、很多人覺得流口水是因?yàn)樗锰貏e香甜才會(huì)產(chǎn)生的癥狀，其實(shí)流口水和睡覺姿勢(shì)有關(guān)。人一天分泌大約1～1.5升唾液，在睡眠中也會(huì)有吞咽反射。有的人喜歡臉部朝下趴著睡覺，容易壓著兩側(cè)的唾液腺，唾液腺分泌的唾液不能刺咽喉部位引起吞咽反射，容易直接從口中流出。所以睡覺時(shí)盡量仰臥或側(cè)臥，選擇合適的睡姿入眠。

四、睡覺時(shí)，我們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)身體突然抽搐，或者是有踩空感的情況。老一輩人說，這是骨骼經(jīng)脈在生長(zhǎng)，是長(zhǎng)高的表現(xiàn)。事實(shí)真的是這樣嗎?其實(shí)在睡覺時(shí)，我們的大腦皮層對(duì)神經(jīng)是處于抑制狀態(tài)，當(dāng)有些地方?jīng)]被完全抑制住時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉微小的抽搐，常常發(fā)生于淺睡眠進(jìn)入深睡眠的轉(zhuǎn)換期。偶爾的身體抽搐是正?，F(xiàn)象，可能是壓力太大導(dǎo)致的，需要及時(shí)調(diào)整自己的情緒。若頻繁發(fā)作，則需至醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

如何成養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要：調(diào)整好自己的睡眠節(jié)律，成年人最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-8小時(shí);睡前4小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃使人興奮的食物，不帶著情緒入睡;睡覺時(shí)的環(huán)境、溫度也很重要，減少使用手機(jī)等有熒光屏的設(shè)備，使用遮光性好的窗簾、舒適的床鋪，建立良好的睡眠環(huán)境。當(dāng)出現(xiàn)失眠、入睡困難等情況時(shí)，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單易行的放松訓(xùn)練，如“腹式呼吸法”和“456快速入睡法，即4秒吸氣，5秒屏氣，6秒吐氣，通過調(diào)整呼吸節(jié)奏來使自己放松，讓自己盡快入睡。

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