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就醫(yī)助手
經(jīng)過(guò)史上最長(zhǎng)的寒假,學(xué)生們又重新投入集體生活。因?yàn)橐咔閹?lái)的影響,很多學(xué)生的上學(xué)心情多少有些忐忑。
溫州市第七人民醫(yī)院精神衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)醫(yī)生林永堅(jiān)近日接受了許多學(xué)生的心理咨詢(xún)。有位六年級(jí)的男生說(shuō):雖然開(kāi)學(xué)也開(kāi)心,但還是有些矛盾,因?yàn)樵诩依铮梢蕴焯炫阒蓯?ài)的小妹妹,抱她逗她,是奶奶做家務(wù)的好幫手?,F(xiàn)在要返校了,不能像之前開(kāi)心地呆在家里了,覺(jué)得很郁悶。還有一位同學(xué)說(shuō),疫情期間宅在家里,雖然有時(shí)自己不夠自覺(jué)會(huì)玩手機(jī)會(huì)被父母訓(xùn)斥幾句,但總體感覺(jué)還是很自由,現(xiàn)在要重新回到校園,進(jìn)入緊張忙碌的學(xué)習(xí)模式,每天又要像以前那樣早起,有做不完的作業(yè),總是被父母盯著,感覺(jué)有點(diǎn)焦慮。
林永堅(jiān)醫(yī)生介紹,這些是因?yàn)橥瑢W(xué)們適應(yīng)新的作息時(shí)間、學(xué)習(xí)環(huán)境而產(chǎn)生的心理問(wèn)題。
疫情期間孩子們?cè)诩疑暇W(wǎng)課,自律性不高,學(xué)習(xí)常常會(huì)落下,返校后怕會(huì)因?yàn)槌煽?jī)下滑而被老師批評(píng),被同學(xué)們嘲笑,或因成績(jī)下滑而產(chǎn)生自責(zé)的想法。一般來(lái)說(shuō),學(xué)生們正處在青春期,對(duì)生理上和心理上的一些改變存在困惑,對(duì)他人的言行反應(yīng)較敏感,情緒起伏不定難以自控,故而會(huì)出現(xiàn)很多情緒,如焦慮、羞愧、情緒低落、憤怒等。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō),同學(xué)們出現(xiàn)這些情緒都是正常的。??
“學(xué)生們可以在家長(zhǎng)的幫助下嘗試著做些心理調(diào)適,緩解自身的不良情緒?!绷钟缊?jiān)醫(yī)生建議,學(xué)生首先要保持生活作息規(guī)律,健康飲食,保證充足的睡眠;同時(shí)制定并實(shí)施合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃,安排有益身心的活動(dòng);家長(zhǎng)要注意限制孩子攝入疫情相關(guān)負(fù)面信息,要相信官方信息,減少不必要的擔(dān)憂(yōu)與恐慌;了解新冠肺炎的醫(yī)學(xué)常識(shí)以及自我防護(hù),做到勤洗手、多通風(fēng)、出門(mén)戴口罩的好習(xí)慣。
同學(xué)們要留意自己的情緒和壓力狀況,覺(jué)察并接納自己“正?;钡那榫w。
感到開(kāi)心時(shí),要學(xué)會(huì)與他人一起分享;
感到憤怒時(shí),請(qǐng)先轉(zhuǎn)身離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng),待情緒平穩(wěn)后再回來(lái)商定解決方案;
恰當(dāng)?shù)匦关?fù)性情緒,學(xué)會(huì)通過(guò)呼吸放松、傾訴、轉(zhuǎn)移注意、正念冥想或蝴蝶拍等,使自己由煩躁不安轉(zhuǎn)為鎮(zhèn)定,保持心情平靜與愉悅;
積極與外界建立連接,獲得心理支持或有用的建議,調(diào)整自己不恰當(dāng)?shù)南敕ǎ?/span>
聚焦當(dāng)前的問(wèn)題或困惑,積極應(yīng)對(duì),促進(jìn)正性思維;
如存在嚴(yán)重失眠、抑郁、恐懼等,要及時(shí)告知家長(zhǎng)和老師,找專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō),此刻最需要家長(zhǎng)做的是,父母要耐心聆聽(tīng)他們的傾訴并加以安慰。在與孩子交流時(shí),內(nèi)容要具體、清晰、簡(jiǎn)單,鼓勵(lì)孩子充分分享自己的內(nèi)心感受,家長(zhǎng)不要做出虛假的承諾。同時(shí),家長(zhǎng)不要忽視自身的不良情緒,學(xué)會(huì)采用積極有效的方法自我減壓,避免“怒吼式帶娃”的高情感表達(dá)方式,努力創(chuàng)造和諧、安全的家庭氛圍,給孩子提供穩(wěn)定的家庭環(huán)境,在老師的幫助下,逐步回歸正常生活。