情緒會(huì)讓很多學(xué)生困擾，也不知道該怎么去調(diào)整，分享一下情緒內(nèi)在調(diào)整的三個(gè)步驟，其實(shí)也是去思考——情緒從哪里來(lái)、究竟是什么情緒以及情緒的意義：

一、是什么事情引起了情緒？

如果是現(xiàn)實(shí)事件引發(fā)的情緒是可以被理解的，我們常常安慰別人會(huì)說(shuō)：“發(fā)生這樣的事情確實(shí)讓你很傷心。”如果是你目前的情緒狀態(tài)本身不好，那么不管有沒(méi)有發(fā)生事情都有情緒，都覺(jué)得不開(kāi)心，看什么都不順眼，患抑郁癥的朋友會(huì)這樣。

有句話說(shuō)道：“花落水流紅，閑愁萬(wàn)種，無(wú)語(yǔ)怨東風(fēng)?！本褪钦f(shuō)一天到晚怨天尤人，沒(méi)得可怨的時(shí)候，無(wú)語(yǔ)怨東風(fēng)，東風(fēng)很討厭，把花都吹下來(lái)了。

同時(shí)，當(dāng)你去思考什么事情引起我的情緒也是覺(jué)察自我狀態(tài)的過(guò)程，今天在我身上發(fā)生了什么、激發(fā)了我什么情緒反應(yīng)、我為什么會(huì)有這樣的情緒反應(yīng)？這時(shí)候你就會(huì)對(duì)自己的情緒更有清晰把握。

二、是什么情緒影響了你？

很多學(xué)生對(duì)于自己的情緒都是覺(jué)得莫名其妙的，模模糊糊的，你要是問(wèn)他：“是什么情緒？”他自己好像也說(shuō)不上來(lái)，就是感覺(jué)不舒服，莫名的火氣，莫名的不開(kāi)心，而沒(méi)有具體的我到底是受什么情緒影響。

在咨詢的過(guò)程中常常會(huì)幫助來(lái)訪者澄清自己的情緒，大多數(shù)情緒都不會(huì)是單一的而是復(fù)合型的，包含著好幾種，例如：嫉妒包含了委屈、憤怒、傷心、羞愧等，甚至有時(shí)候需要澄清每種情緒的比例。

所以，當(dāng)你感到情緒的影響時(shí)，先想想到底是什么情緒可以幫助你認(rèn)識(shí)自己的情緒。

三、情緒背后被賦予的意義？

這是情緒內(nèi)在的重點(diǎn)，我們知道了在我身上發(fā)生了什么、引起了什么樣的情緒還需要弄清楚的是：我為什么會(huì)有這樣的情緒。同樣考了99分，有的學(xué)生是很高興，我這么厲害，考了這么高的分，而有的同學(xué)很難過(guò)，為什么不仔細(xì)一些，爭(zhēng)取考100分呢？這其中的原因就是我們對(duì)事件的看法不一樣，甚至是我們對(duì)自我的態(tài)度有差異。

我們回到情緒，考了99分還難過(guò)，難過(guò)背后是因?yàn)橛X(jué)得自己應(yīng)該是完美的，有一點(diǎn)點(diǎn)的不完美都是天大的過(guò)錯(cuò)，不可原諒。又或者是身邊人加諸給他的痛苦，父母老師覺(jué)得對(duì)他考99分不滿意，而他覺(jué)得自己應(yīng)該要讓父母老師滿意，不滿意就是自己的錯(cuò)。

覺(jué)察情緒背后自己賦予的意義，或者是什么沒(méi)有得到滿足，會(huì)幫助你理解自己的情緒。當(dāng)然，正向的意義就產(chǎn)生正向的情緒，負(fù)向的意義當(dāng)然負(fù)面情緒會(huì)多。這就需要我們有轉(zhuǎn)化的能力，從另一個(gè)角度去賦予情緒正面的意義。

?????其實(shí)，這么多的文字要表達(dá)的觀點(diǎn)是：情緒是內(nèi)在的能量，面對(duì)情緒，我們首先需要的是自己去了解它、去熟悉它、學(xué)會(huì)去和它相處，在了解情緒的同時(shí)，你會(huì)更了解自己，更重要的是，也調(diào)整了情緒。