一般心理問(wèn)題
      情緒自我調(diào)整三步驟——你學(xué)會(huì)了嗎?

      作者: 來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2020/6/22 10:36:44

      情緒會(huì)讓很多學(xué)生困擾,也不知道該怎么去調(diào)整,分享一下情緒內(nèi)在調(diào)整的三個(gè)步驟,其實(shí)也是去思考——情緒從哪里來(lái)、究竟是什么情緒以及情緒的意義:

      一、是什么事情引起了情緒?

      如果是現(xiàn)實(shí)事件引發(fā)的情緒是可以被理解的,我們常常安慰別人會(huì)說(shuō):“發(fā)生這樣的事情確實(shí)讓你很傷心。”如果是你目前的情緒狀態(tài)本身不好,那么不管有沒(méi)有發(fā)生事情都有情緒,都覺(jué)得不開(kāi)心,看什么都不順眼,患抑郁癥的朋友會(huì)這樣。

      有句話說(shuō)道“花落水流紅,閑愁萬(wàn)種,無(wú)語(yǔ)怨東風(fēng)?!本褪钦f(shuō)一天到晚怨天尤人,沒(méi)得可怨的時(shí)候,無(wú)語(yǔ)怨東風(fēng),東風(fēng)很討厭,把花都吹下來(lái)了。

      同時(shí),當(dāng)你去思考什么事情引起我的情緒也是覺(jué)察自我狀態(tài)的過(guò)程,今天在我身上發(fā)生了什么、激發(fā)了我什么情緒反應(yīng)、我為什么會(huì)有這樣的情緒反應(yīng)?這時(shí)候你就會(huì)對(duì)自己的情緒更有清晰把握。

      二、是什么情緒影響了你?

      很多學(xué)生對(duì)于自己的情緒都是覺(jué)得莫名其妙的,模模糊糊的,你要是問(wèn)他:“是什么情緒?”他自己好像也說(shuō)不上來(lái),就是感覺(jué)不舒服,莫名的火氣,莫名的不開(kāi)心,而沒(méi)有具體的我到底是受什么情緒影響。

      在咨詢的過(guò)程中常常會(huì)幫助來(lái)訪者澄清自己的情緒,大多數(shù)情緒都不會(huì)是單一的而是復(fù)合型的,包含著好幾種,例如:嫉妒包含了委屈、憤怒、傷心、羞愧等,甚至有時(shí)候需要澄清每種情緒的比例。

      所以,當(dāng)你感到情緒的影響時(shí),先想想到底是什么情緒可以幫助你認(rèn)識(shí)自己的情緒。

      三、情緒背后被賦予的意義?

      這是情緒內(nèi)在的重點(diǎn),我們知道了在我身上發(fā)生了什么、引起了什么樣的情緒還需要弄清楚的是:我為什么會(huì)有這樣的情緒。同樣考了99分,有的學(xué)生是很高興,我這么厲害,考了這么高的分,而有的同學(xué)很難過(guò),為什么不仔細(xì)一些,爭(zhēng)取考100分呢?這其中的原因就是我們對(duì)事件的看法不一樣,甚至是我們對(duì)自我的態(tài)度有差異。

      我們回到情緒,考了99分還難過(guò),難過(guò)背后是因?yàn)橛X(jué)得自己應(yīng)該是完美的,有一點(diǎn)點(diǎn)的不完美都是天大的過(guò)錯(cuò),不可原諒。又或者是身邊人加諸給他的痛苦,父母老師覺(jué)得對(duì)他考99分不滿意,而他覺(jué)得自己應(yīng)該要讓父母老師滿意,不滿意就是自己的錯(cuò)。

      覺(jué)察情緒背后自己賦予的意義,或者是什么沒(méi)有得到滿足,會(huì)幫助你理解自己的情緒。當(dāng)然,正向的意義就產(chǎn)生正向的情緒,負(fù)向的意義當(dāng)然負(fù)面情緒會(huì)多。這就需要我們有轉(zhuǎn)化的能力,從另一個(gè)角度去賦予情緒正面的意義。

      ?????其實(shí),這么多的文字要表達(dá)的觀點(diǎn)是:情緒是內(nèi)在的能量,面對(duì)情緒,我們首先需要的是自己去了解它、去熟悉它、學(xué)會(huì)去和它相處,在了解情緒的同時(shí),你會(huì)更了解自己,更重要的是,也調(diào)整了情緒。


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