2020年注定了它的不平凡，因?yàn)橐咔槲覀円?jiàn)證了太多的歷史時(shí)刻，終于在春暖花開(kāi)的時(shí)候，我們孩子們從居家，網(wǎng)課，返校，來(lái)到了中高考的嚴(yán)峻考驗(yàn)前。有的人或許已經(jīng)度過(guò)了中考的考驗(yàn)，進(jìn)入了緊張后的茫然松弛狀態(tài)，也有的人正在逐步靠近夢(mèng)想，期待與緊張相伴而行。

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NO.1?每逢考試必緊張，可能是耶克斯—多德森定律引起的

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考生小劉：“我每次參加考試都特別緊張。有時(shí)候從知道要考試了，就開(kāi)始慌，其實(shí)很多題目我都知道的，事后看看我都是會(huì)的，但就是因?yàn)榫o張反而答不出來(lái)。大家也都說(shuō)，我要是心態(tài)好一點(diǎn)，肯定會(huì)考得更好，但我也不知道怎么回事，到考場(chǎng)就腦子一片空白……”

回答：我接觸過(guò)很多孩子，他們往往會(huì)有一種理想化的想法，希望自己在面對(duì)考試時(shí)一點(diǎn)都不緊張，最好沒(méi)有任何情緒波動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在我們都認(rèn)識(shí)到了心理因素在考試中的作用，所以大家似乎認(rèn)為只有這樣，才能保證取得好成績(jī)。結(jié)果卻是，我們?cè)疥P(guān)注情緒，越希望自己不緊張，反而越容易緊張。

我和大家介紹一個(gè)非常著名的心理學(xué)定律——耶克斯—多德森定律，說(shuō)的是焦慮水平與工作效率之間的關(guān)系，二者真正的關(guān)系不是我們想象中的負(fù)相關(guān)，反而是呈倒U型關(guān)系。我們可以發(fā)現(xiàn)，不是焦慮越大工作效率越低，而是在前面很長(zhǎng)一段范圍內(nèi)，適度的焦慮水平反而有助于工作效率的提高，特別是針對(duì)像學(xué)習(xí)考試這樣復(fù)雜的腦力工作。

當(dāng)人興奮時(shí)，人的心跳會(huì)加速、手掌冒汗、注意力跟記憶力也會(huì)隨著提高，學(xué)習(xí)的效果反而會(huì)變好，反倒是絲毫體驗(yàn)不到緊張焦慮感的情況，才不利于考試的發(fā)揮?，F(xiàn)代的研究表明，中等略偏高一點(diǎn)的緊張壓力程度，最有利于發(fā)揮。這就好比那個(gè)經(jīng)典比喻，用手去抓沙子，想要捧住更多的沙子，握得太緊或者手?jǐn)偟锰_(kāi)都是不可取的那樣。因此我們要正確認(rèn)識(shí)面對(duì)考試的情緒反應(yīng)，不忽視，也不需要過(guò)分重視。

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NO.2孩子開(kāi)始，作為父母的我們卻不知道如何幫助他們

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考生佳佳的媽媽?zhuān)?/span>“孩子第一次參加這么大的考試，我們都替他擔(dān)心，看她出來(lái)，黑著臉都不和同學(xué)校對(duì)答案，我們心里都打著鼓，想關(guān)心又不敢，但想到平時(shí)，有時(shí)候她考完試感覺(jué)還不錯(cuò)，但出來(lái)的分?jǐn)?shù)卻不理想，就安慰自己，或者這樣不一定感覺(jué)很好的，考得反而還不錯(cuò)吧……我們都七上八下的，不知道怎么和孩子溝通了……”

回答：經(jīng)歷過(guò)的中高考的人都明白，這個(gè)經(jīng)歷對(duì)我們大多數(shù)人而言，都是很有意義的，它標(biāo)志著我們從此進(jìn)入一個(gè)新的階段，它像一場(chǎng)檢驗(yàn)我們實(shí)力的考驗(yàn)，也像是幫助我們完成成長(zhǎng)的儀式，幫助我們發(fā)展出更強(qiáng)大的自己。所以，在考完了，要面對(duì)結(jié)果的時(shí)候，也是一種巨大的壓力，有期待，有興奮，有放松，有懊惱，甚至還有自責(zé)等。

考試前和考試中孩子出現(xiàn)焦慮和緊張等情緒我們都能理解，而且會(huì)及時(shí)予以關(guān)注，可是一旦考完，很少有人會(huì)再去關(guān)注。但其實(shí)這個(gè)階段的，雖然最緊張的時(shí)期過(guò)去了，但因?yàn)樵谶^(guò)去的很長(zhǎng)一段時(shí)間里孩子精神高度緊張，承受了極大的壓力，考試結(jié)束后突然徹底釋放，很容易形成巨大的心理落差，如果孩子對(duì)考試結(jié)果又迫切期待，可能會(huì)產(chǎn)生各種不良的情緒反應(yīng)，所以也需要我們加以注意。

佳佳媽媽的感受，也很有可能正是佳佳的現(xiàn)在的感覺(jué)，好的親子關(guān)系會(huì)讓我們很容易感同身受彼此的感覺(jué)。每個(gè)人面對(duì)壓力會(huì)有自己的解決和應(yīng)對(duì)方式，這是保護(hù)我們自己的本能力量，我們要尊重。因此，作為家長(zhǎng)，我們要尊重他們的感覺(jué)，把主動(dòng)權(quán)交給孩子，我們不主動(dòng)詢(xún)問(wèn)孩子考試情況。如果孩子主動(dòng)交談這個(gè)話題，最好能給與積極地應(yīng)付，如果孩子流露出沒(méi)考好的情緒，可以和孩子探討考試的意義，更多是對(duì)一個(gè)人綜合能力的檢驗(yàn)，一時(shí)的好壞并不能反映出我們?nèi)松娜俊?/span>

同時(shí)，在生活上做孩子的顧問(wèn)，引導(dǎo)孩子盡量保證規(guī)律的生活，和孩子溝通、聊天，談一些家庭當(dāng)中有趣的事情，聊一些孩子喜歡的話題，指導(dǎo)孩子參加一些社會(huì)活動(dòng)，鼓勵(lì)孩子尋找自己的興趣愛(ài)好，或者讓孩子做做點(diǎn)什么，比如一些力所能及的家務(wù)，身心是相關(guān)聯(lián)的，可以獨(dú)立生活的感覺(jué)也會(huì)增強(qiáng)心理上獨(dú)立的體驗(yàn)，這既可以分散孩子對(duì)考試結(jié)果的關(guān)注，又能為今后孩子離開(kāi)家庭獨(dú)立生活提供鍛煉的機(jī)會(huì)。

家長(zhǎng)可以用行動(dòng)傳遞一個(gè)理念，“考試只是人生中的一個(gè)重要關(guān)口，每個(gè)人都要經(jīng)歷的，也是我們?nèi)松囊环N經(jīng)歷，爸媽愿意和你一起去經(jīng)歷和體會(huì)?！边@樣孩子能感受到我們的支持和陪伴，同時(shí)運(yùn)用我們給予的力量和方法。我們對(duì)孩子的信任與寬容，就像給孩子心理充能一樣，讓孩子有足夠的能力去應(yīng)付包括但不限于考試的一切挑戰(zhàn)。

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NO.3要高考了，我心里卻很急躁

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考生小偉：馬上要高考了，我總覺(jué)得還有很多東西沒(méi)看，其實(shí)我挺想自己考好的，爸爸媽媽總嘮叨，說(shuō)我成績(jī)這么不穩(wěn)定，我也急，第一次模擬考我考得很好，可是接下來(lái)幾次就一下子掉下來(lái)了，我也不知道怎么搞的，覺(jué)得自己都懂了，但考試就是說(shuō)不好，現(xiàn)在就很急，但打開(kāi)書(shū)想要把沒(méi)把握的補(bǔ)一下，就看不進(jìn)去，想玩下手機(jī)放松，但一玩起來(lái)又控制不住，要是真考不到好的學(xué)校，越想就越焦慮，怎么辦呢？”

回答：小偉的心情非常真實(shí)，很多成績(jī)還不錯(cuò)的孩子，在考試前夕，情緒是非常矛盾的。雖然我們學(xué)習(xí)的目的是掌握知識(shí)，但實(shí)際上，掌握知識(shí)和考出好成績(jī)還是有點(diǎn)不一樣的，是兩個(gè)概念。知道一個(gè)知識(shí)，看懂一個(gè)知識(shí)，或是熟記一個(gè)知識(shí)，和熟練運(yùn)用舉一反三一個(gè)知識(shí)還是有區(qū)別的。因此，在考試前一個(gè)月，特別是一周時(shí)間里，我們最需要的是對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，找到平常心。

什么是平常心呢，就是接納自己，不考慮過(guò)多的偶然因素，包括特別好的考試成績(jī)，就是去掉一個(gè)最高分，去掉一個(gè)最低分，以平均水平客觀地看待自己。以我們的經(jīng)驗(yàn)，通常練習(xí)能做90分的，考試這樣的特殊情況下得了85分，那是正常發(fā)揮，而不要總寄希望于考試一鳴驚人，考個(gè)100分，那除了給自己過(guò)大壓力外，并沒(méi)有什么好處。正確認(rèn)識(shí)自己，接納自己，這是我們成長(zhǎng)最重要的一步。

在我們接納自己的前提下，我們才需要看看最后這個(gè)沖刺階段可以做點(diǎn)什么，比如把目標(biāo)放在確保能拿的分?jǐn)?shù)，基礎(chǔ)的分?jǐn)?shù)，而不是自己還不會(huì)的部分，比如我們學(xué)了三年英語(yǔ)還是不太理想，那現(xiàn)在這一個(gè)月不到的時(shí)間里，英語(yǔ)就不應(yīng)該是我們復(fù)習(xí)的重點(diǎn)了等。但這個(gè)時(shí)候也不應(yīng)該放棄，覺(jué)得做什么都沒(méi)用了，心理學(xué)家武志紅曾分享過(guò)自己高考的經(jīng)驗(yàn)，他高考前三模的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己把很多知識(shí)點(diǎn)都滾瓜爛熟地掌握了，卻還是考得不理想，就自己花了兩星期，站在出題老師的角度，分析出題思路，調(diào)整自己的答題習(xí)慣，訓(xùn)練自己考試技巧，結(jié)果考上了北大。

考試是一種復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的心情和冷靜的頭腦，知此知彼，穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營(yíng)，站在高處，才能幫我們達(dá)到我們夢(mèng)想的遠(yuǎn)方。