一般心理問題
      注意!“考后綜合征”正在悄悄靠近 ——高考后不容忽視的心理調(diào)節(jié)

      作者: 來源:精神衛(wèi)生686 發(fā)布時間:2021/7/2 8:25:00

      緊張刺激的高考終于結(jié)束,封閉了多年的小宇宙迫不及待地想要爆發(fā)!

      那些年沒看完的小甜劇、偶像劇、懸疑劇、宮斗劇,通通安排!

      那些年沒打夠的王者、吃雞,組隊刷起來!

      通宵游戲刷劇,無止境的逛吃逛喝!

      ?

      少年,請慢些放飛自我,當(dāng)心“考后綜合征”說來就來!

      ?

      什么是“考后綜合征”

      ?

      大考(如中考和高考)后由于壓力驟減,考生過分放松自己,使得生活作息等與考試前產(chǎn)生巨大變化。同時,處于等待分?jǐn)?shù)、報考、等待錄取等一系列應(yīng)激事件中,考生的心理起伏巨大。雙重應(yīng)激條件下,若調(diào)適不當(dāng),許多考生可能出現(xiàn)損害身心的各種狀況,稱為“考后綜合征”。

      ?

      如果還是沒有概念,請回憶一下備考時的知識點:范進中舉。

      ?

      ?

      高考后的常見心理狀態(tài)

      ?

      “是不是只有我一個人考不上大學(xué)?”

      ?

      高考后的焦慮情緒主要來源于不確定性,這也是高考后最容易出現(xiàn)的情緒。許多考生在考后會陷入患得患失,雖然反復(fù)對照答案,仍無法確定自己的分?jǐn)?shù);反復(fù)參照既往錄取分?jǐn)?shù)線,仍不能確定自己能否考上,越擔(dān)心想得越多,想得越多擔(dān)心更重,陷入一個死循環(huán)無法自拔。這種情緒在原本心理素質(zhì)不強、具有焦慮素質(zhì)的考生身上可能會持續(xù)加重,逐漸導(dǎo)致考生出現(xiàn)失眠,甚至抑郁情緒。

      ?

      “我是個LOSER,我對不起所有人。”

      ?

      部分考生會因自己發(fā)揮得不好,成績不理想而出現(xiàn)“抑郁型”心理。尤其對于平時學(xué)習(xí)成績較好的考生來說,一時間無法面對巨大的落差,表現(xiàn)出情緒低落,干什么都沒有興趣,吃不好睡不好。他們可能會陷入深深的自我懷疑,自怨自艾,嚴(yán)重時會出現(xiàn)輕生觀念,甚至采取自殺行為。這時候,有可能挫折導(dǎo)致顯著的低落情緒,甚至誘發(fā)出抑郁障礙。

      ?

      “高考完我最大,想怎么玩就怎么玩!”

      ?

      許多考生因長時間的辛苦學(xué)習(xí)及煎熬的備考?xì)q月,而在考后采用“報復(fù)性”娛樂來犒勞自己,家長也會默許孩子這種放縱的行為,導(dǎo)致無節(jié)制的娛樂行為愈演愈烈。由于持續(xù)的晝夜顛倒,導(dǎo)致考生的生物鐘被打破,身體健康很容易出問題。有些考生可能會染上一些不良習(xí)慣,嚴(yán)重的可能會誤入歧途(如吸毒等),甚至出現(xiàn)樂極生悲的情況。

      ?

      “離開高考后的第10天,

      ? 想TA,想TA,想TA?!?/span>

      ?

      緊張的學(xué)習(xí)生活隨著高考的結(jié)束戛然而止,雖然大多數(shù)考生會享受無憂無慮的放松,但不出幾天,多數(shù)同學(xué)會發(fā)覺自己離開學(xué)習(xí),無所事事,心里空落落的,像缺了點什么,這是典型的“茫然型”心態(tài)。處于這種心理的同學(xué)會覺得自己百無聊賴,人生失去目標(biāo),找不到自己的方向,如調(diào)適不當(dāng),這種心態(tài)會持續(xù)至大學(xué)甚至更遠(yuǎn),進而導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理問題。

      ?

      三招助你遠(yuǎn)離“考后綜合征”

      ?

      合理作息,利用假期多多實現(xiàn)“小目標(biāo)”

      ?

      首先要強調(diào)的是,考后的適當(dāng)放松是必要的也是必需的,畢竟學(xué)生們辛苦了這么久,適度放松是積蓄能量,也是為下一次爆發(fā)做準(zhǔn)備。家長朋友們可以允許孩子們?nèi)ネ?,去鬧,去享受,但作息時間是一定要保證的。保證合理的睡眠時間和規(guī)律的飲食,對于孩子的身體健康是必不可少的條件。建議不要中斷考前對身心有利的習(xí)慣,如每日的晨練和晨讀等,因為這些習(xí)慣可能會使你獲益終身,萬萬不是在考后就要迫不及待扔掉的。

      ?

      其次要提醒廣大考生的是,高考后的假期可能是你一生中最長也最放松的假期了,如果僅僅是在娛樂和玩鬧中度過,相信過不了多久你就會后悔。應(yīng)該在適度放松后,好好利用這段時間,提升自己,爭取多實現(xiàn)幾個“小目標(biāo)”,可以學(xué)習(xí)一些將來必備的技能,如游泳、駕駛等;也可以利用假期時間做做兼職,積累一定的社會經(jīng)驗;如果不是看到書本就頭疼的話,建議利用這段時間繼續(xù)學(xué)習(xí)英語,因為高中的記憶還在,這段時間的學(xué)習(xí)可能會達(dá)到事半功倍的效果。

      ?

      積極溝通,主動表達(dá)“壞情緒”和“小脾氣”

      ?

      請記得,并不是“只有你”會在高考后出現(xiàn)不良的情緒,經(jīng)歷了漫長的學(xué)習(xí)備考和緊張的考試,大家的心情可能都或多或少會出現(xiàn)小問題,那么積極解決就是關(guān)鍵??忌鷤兛稍诤侠戆才抛飨r間的前提下,盡可能多參加一些集體活動,積極主動地和你信任的人溝通。請不要過度在意別人的看法,和父母、親友主動地把自己的不好的情緒表達(dá)出來,尋求大家的開解和幫助。

      ?

      如果可能的話,可以向正在上大學(xué)的朋友們?nèi)A訴,因為他們可能更能理解你現(xiàn)在的心情,也會更加感同身受地給出合理的建議??忌鷤兛赡芤驗檎幱诩毙缘膽?yīng)激事件中,而覺得眼前這是個巨大的“過不去的坎”,而正在享受愉快的大學(xué)生活的過來人則能夠更客觀地看待這個挫折,提供的建議也會更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情緒方面,這些學(xué)姐學(xué)長的建議對于你接下來的選擇和計劃也會很有幫助。

      ?

      理性面對,及早制定下一步計劃

      ?

      高考已經(jīng)結(jié)束,不管考得好與壞,家長和考生都要理性面對現(xiàn)實,接受既定結(jié)果,及早制定下一步的計劃和方案。

      ?

      如成績理想,可順利考入理想大學(xué),那就感謝高考吧,感謝那個曾經(jīng)努力付出的自己和家長,也盡快做好大學(xué)的相關(guān)準(zhǔn)備,要知道,那些“上了大學(xué)就輕松了”、“大學(xué)生都只考六十分”都是騙人的,大學(xué)里學(xué)霸只會更多。也要做好其他方面的準(zhǔn)備,雖然大學(xué)對學(xué)習(xí)的要求降低,但相應(yīng)的,對于社會活動等方面的要求則會提高,有備無患,可幫助你更好地適應(yīng)大學(xué)生活。

      ?

      如成績不理想,無法升入理想的大學(xué),也要積極面對現(xiàn)實,盡早決定是選擇復(fù)讀或調(diào)整大學(xué)的選擇。高考再重要,也只是人生中一次普通的考試而已,高考成績也只是你當(dāng)時的文化水平、心理素質(zhì)、臨場發(fā)揮等眾多因素的綜合結(jié)果,一次失利并不能代表全部,一味地沉浸在失利中可能會錯失很多的機會和更好的未來。選擇復(fù)讀的同學(xué),請盡情努力吧,期待明年以更充沛的精神面貌應(yīng)對新的高考!選擇第二目標(biāo)大學(xué)的同學(xué),也請不要沮喪,請繼續(xù)完善自己,在人生中下一次機會中爭取實現(xiàn)自己最初的理想!

      ?

      結(jié)語

      最后,以梁啟超先生的一句“縱有千古,橫有八荒,前途似海,來日方長”送給諸位學(xué)子,不管高考順利與否,我們?nèi)匀豢梢栽诤棋臍v史長河中以一瞥的瞬間去體驗“千古”、“八荒”,盡可能讓自己的生命更加厚重,那個時候,回眸高考,它只是青蔥過往的一個小小驛站,承載著奮斗的充實和美好。


      中文字幕一区在线,午夜福利电影无码专区,久久久亚洲东京热,亚洲精品免费视频一