人的一生當(dāng)中，睡眠約占人們生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志，失眠是最常見的睡眠障礙。失眠表現(xiàn)為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。臨床把失眠分為三種類型即：暫時性失眠(時有時無)、短期失眠（持續(xù)1～3周）和慢性失眠（持續(xù)3個月以上）。

一、失眠的常見癥狀

1、入睡困難。

2、不能熟睡，睡眠時間減少。

3、早醒、醒后無法再入睡。

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

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二、失眠原因

失眠與年齡有著密切的關(guān)系，年齡越大那么失眠的發(fā)生率就越高。老年人入眠時間延長，年輕人一般幾分鐘就可以入睡，但是老年人要平均10分鐘才能入眠。同時，人們對睡眠的需要存在很大的個體差異，在健康人中有的每天只需4小時睡眠，而有的則需要10小時的睡眠，睡眠時間的長短與其滿意程度受到許多因素的影響，包括當(dāng)時的情緒狀態(tài)。導(dǎo)致失眠的因素有如下幾種：

1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。另外，強光，噪音以及高溫等，這是經(jīng)常失眠的原因之一。

2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠的軀體原因。

4、心理、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。在談到經(jīng)常失眠的原因這個問題時，專家們一致認為，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

三、睡眠與心理

失眠不是簡單的睡不著覺,尤其是長期失眠的人,85%伴有焦慮抑郁等心理問題。大部分失眠病人往往存在敏感、追求完美、過于謹慎、多思多慮的個性特征。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。生活中，很多失眠是因為工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟、感情、人際等方面出現(xiàn)的原因所致。比如，有些人因為一次過失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，久久難眠還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時始終處于舉棋不定的狀態(tài)。

（一）失眠的心理誤區(qū)：

1. 對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。

2. 害怕失眠。晚上一上床就擔(dān)心今天是否能睡好，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反，越想睡越不能入睡，越不能入睡越著急，如此形成惡性循環(huán)。偶爾失眠，或者連續(xù)幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。

（二）失眠的心理調(diào)節(jié)

1.不怕失眠。

保持一個平和的精神狀態(tài)很重要。一旦出現(xiàn)失眠，要用平和的心態(tài)對待它，不要恐慌，并告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象。

不要把失眠看得太重，試想，世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。與其在床上數(shù)數(shù)，不如瀟灑起床。如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與愿違。

2. 調(diào)整關(guān)于失眠的錯誤觀念

睡得少未必是失眠。睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。

沒有絕對的失眠者。失眠的程度即使再嚴(yán)重，也或多或少有睡著的時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經(jīng)過檢查，卻發(fā)現(xiàn)即使是最嚴(yán)重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。

3.許多失眠者都無意識的夸大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結(jié)果。

失眠也是一種情緒，只要不給它“能量”，不過分關(guān)注它，順其自然，這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦也不可能延續(xù)一生。

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針對睡眠做調(diào)節(jié)，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。醫(yī)生指出，最常見的是由抑郁癥、焦慮癥和強迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純調(diào)節(jié)睡眠，作用并不大。引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮。因此，當(dāng)你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應(yīng)該及時調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問題。

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