隨著社會競爭的加劇,工作壓力的加大,越來越多的都市人感到身心疲憊，長期的處于高壓之下的生活狀態(tài)中，會讓我們極易出現(xiàn)心理疲勞的問題。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的。

心理疲勞的表現(xiàn)以精神、心理為主，表現(xiàn)為：疲乏、厭倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心煩意亂、頭暈。有的甚至早上起床后，還沒有開始工作就感覺到心煩、無精打采、什么事情都不想做，對工作抵觸厭倦。僅靠休息不可能緩解和消除疲勞。　

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一、?????????? 心理疲勞的原因

心理疲勞的原因涉及到社會生活的各個方面，具體到每個人身上也都不太一樣，原因主要有以下幾個方面：

　　1、長期處于緊張狀態(tài)，過度疲勞，以致身體和精神上無法承受；

2、由于家庭不和、工作受挫、學(xué)習不順利等因素的影響，使人心情抑郁、焦慮；

3、對所從事的工作不感興趣；

4、缺乏良好的工作和學(xué)習環(huán)境，比如周圍有很強的噪音干擾，或總有人在身邊打攪；

5、長期從事單調(diào)、重復(fù)、枯燥的活動，產(chǎn)生心理飽和。

二、心理疲勞的影響

心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。長期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進而引發(fā)多種心身疾患，如緊張 不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍等疾病。

心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質(zhì)，并不完全是客觀生理指標變化的反映。對于產(chǎn)生心理疲勞的人，輕者出現(xiàn)厭惡、逃避工作、學(xué)習、生活的癥狀，重者還可出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現(xiàn)象。

三、心理疲勞的自我調(diào)節(jié)

那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試：

　 1.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;

　　2.高談闊論會使血壓升高，聽別人說話同樣是一件愜意的事情;

　　3.放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中;

　　4.沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力;

　　5.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，不要耿耿于懷。

　　6.不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會在適當?shù)臅r候說“不”;

　　7.夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然如夢;

　　8.遇到困難時，堅信“車到山前必有路”。