面對(duì)疫情和撲面而來(lái)的消息，你是否會(huì)焦慮、不安？復(fù)工在即，該怎么做足心理準(zhǔn)備回到工作崗位？溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心執(zhí)行副主任馬曉韻給復(fù)工的廣大市民提出相關(guān)建議，可以通過(guò)緩沖期調(diào)解作息、列出相關(guān)計(jì)劃、適度了解疫情信息、做好個(gè)人防護(hù)等方面作自我調(diào)適，盡快恢復(fù)自己的工作狀態(tài)。

調(diào)整作息 給身體一個(gè)緩沖期

對(duì)于已經(jīng)復(fù)工或即將要復(fù)工的市民朋友，第一件事，就是提前調(diào)整好作息，相當(dāng)于給自己一個(gè)緩沖期，就像給自己的身體在運(yùn)動(dòng)前做個(gè)“預(yù)備動(dòng)作”，調(diào)整好進(jìn)入工作狀態(tài)，讓生活慢慢正常化。可以在上班前的一周或兩三天前，參照正常上班來(lái)管理日常起居生活，以適應(yīng)重回日常生活的要求。此外，還可以做一些有儀式感的舉動(dòng)，比如宅家期間，很多女生會(huì)選擇不洗頭、穿睡衣的舒服狀態(tài)，在臨近復(fù)工時(shí)，建議女生化化妝，打扮打扮自己，穿上自己上班的衣服，或者本來(lái)過(guò)年準(zhǔn)備的新衣服，通過(guò)有儀式感、儀式化的舉動(dòng)，改善自己的精神狀態(tài)。

身體力行 將計(jì)劃付諸行動(dòng)

在心理做好緩沖期的同時(shí)，在復(fù)工前，可以給自己做一段時(shí)間的計(jì)劃，并身體力行地將計(jì)劃付諸行動(dòng)。比如，可以有效地列出每天行程，固定時(shí)間做好固定的事情，按原先的生活節(jié)奏安排好生活。雖然看起來(lái)有點(diǎn)刻板，但這是非常時(shí)期一個(gè)小技巧，固定的節(jié)律會(huì)讓我們的情緒也變得穩(wěn)定，穩(wěn)定的活動(dòng)內(nèi)容也減少我們不必要的注意力分配等，等到生活都適應(yīng)了再根據(jù)自身特點(diǎn)調(diào)整就好。除工作外，可以增加運(yùn)動(dòng)、家務(wù)等活動(dòng)，會(huì)讓我們獲得穩(wěn)定感和控制感，把對(duì)疫情的關(guān)注轉(zhuǎn)移到自己本身，從而慢慢地回到適合我們工作的一個(gè)氛圍當(dāng)中。

適度了解 學(xué)會(huì)過(guò)濾不良信息

當(dāng)前疫情的各類信息充斥著我們的生活。在工作時(shí)，若過(guò)度瀏覽疫情信息，不僅會(huì)消耗過(guò)多精力，也可能帶來(lái)一些負(fù)面情緒。要懂得給自己減負(fù)，適當(dāng)了解疫情，并從正規(guī)途徑了解病毒傳播的相關(guān)知識(shí)和疫情發(fā)展的相關(guān)權(quán)威信息，適度屏蔽重復(fù)的信息，不盲目相信網(wǎng)絡(luò)信息，不過(guò)度關(guān)注帶有負(fù)面情緒的東西，可以關(guān)注“中國(guó)疾控中心”“健康溫州”等官方平臺(tái)，及時(shí)準(zhǔn)確地了解疫情信息。有許多我們都關(guān)心的問(wèn)題，如“空氣是否能傳播”“鞋底是否需要消毒”等常見(jiàn)問(wèn)題，都可以尋求到權(quán)威解釋。

此外，同事間也盡量不交流、不傳播負(fù)面消息和假信息，避免造成心理恐慌、散播謠言信息、影響工作氛圍。

做好防護(hù) 保持適度的衛(wèi)生習(xí)慣

講究科學(xué)應(yīng)對(duì)，繼續(xù)保持適度的衛(wèi)生習(xí)慣，絕不放松警惕。要準(zhǔn)備好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護(hù)的東西，并做好每日的清潔工作，盡量選擇步行、騎行、自駕車(chē)上下班，乘坐公共交通工具應(yīng)盡量與其他人保持距離，避免交談，盡量避免觸碰車(chē)上物品和他人，此外還要養(yǎng)成接收快遞、文件等物品后洗手等習(xí)慣，從而做好自身防護(hù)。疫情讓我們處在“應(yīng)激”的狀態(tài)里，情緒、行為方式包括衛(wèi)生習(xí)慣的改變都是我們應(yīng)激的表現(xiàn)，是我們?cè)跒閴毫ψ鰷?zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)自己就是保護(hù)大家。

實(shí)難調(diào)適 尋求正規(guī)幫助

在返崗復(fù)工過(guò)程中，如果面對(duì)心理困惑自己確實(shí)難以調(diào)適，比如每次重大危機(jī)事件都有可能激發(fā)我們對(duì)未知的無(wú)力和絕望感，最容易出現(xiàn)的悲傷、抑郁等情緒，或者過(guò)度謹(jǐn)慎，過(guò)度清潔等行為，或者其他讓自己困擾的狀態(tài)，都已經(jīng)影響到生活和工作了，建議及時(shí)尋求正規(guī)、針對(duì)性的心理咨詢?nèi)藛T的幫助，或者撥打心理援助熱線。