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      復(fù)工時(shí)如何做好心理建設(shè)?

      作者: 來(lái)源:溫州網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2020/3/25 16:25:00

      面對(duì)疫情和撲面而來(lái)的消息,你是否會(huì)焦慮、不安?復(fù)工在即,該怎么做足心理準(zhǔn)備回到工作崗位?溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心執(zhí)行副主任馬曉韻給復(fù)工的廣大市民提出相關(guān)建議,可以通過(guò)緩沖期調(diào)解作息、列出相關(guān)計(jì)劃、適度了解疫情信息、做好個(gè)人防護(hù)等方面作自我調(diào)適,盡快恢復(fù)自己的工作狀態(tài)。

      調(diào)整作息 給身體一個(gè)緩沖期

      對(duì)于已經(jīng)復(fù)工或即將要復(fù)工的市民朋友,第一件事,就是提前調(diào)整好作息,相當(dāng)于給自己一個(gè)緩沖期,就像給自己的身體在運(yùn)動(dòng)前做個(gè)“預(yù)備動(dòng)作”,調(diào)整好進(jìn)入工作狀態(tài),讓生活慢慢正常化。可以在上班前的一周或兩三天前,參照正常上班來(lái)管理日常起居生活,以適應(yīng)重回日常生活的要求。此外,還可以做一些有儀式感的舉動(dòng),比如宅家期間,很多女生會(huì)選擇不洗頭、穿睡衣的舒服狀態(tài),在臨近復(fù)工時(shí),建議女生化化妝,打扮打扮自己,穿上自己上班的衣服,或者本來(lái)過(guò)年準(zhǔn)備的新衣服,通過(guò)有儀式感、儀式化的舉動(dòng),改善自己的精神狀態(tài)。

      身體力行 將計(jì)劃付諸行動(dòng)

      在心理做好緩沖期的同時(shí),在復(fù)工前,可以給自己做一段時(shí)間的計(jì)劃,并身體力行地將計(jì)劃付諸行動(dòng)。比如,可以有效地列出每天行程,固定時(shí)間做好固定的事情,按原先的生活節(jié)奏安排好生活。雖然看起來(lái)有點(diǎn)刻板,但這是非常時(shí)期一個(gè)小技巧,固定的節(jié)律會(huì)讓我們的情緒也變得穩(wěn)定,穩(wěn)定的活動(dòng)內(nèi)容也減少我們不必要的注意力分配等,等到生活都適應(yīng)了再根據(jù)自身特點(diǎn)調(diào)整就好。除工作外,可以增加運(yùn)動(dòng)、家務(wù)等活動(dòng),會(huì)讓我們獲得穩(wěn)定感和控制感,把對(duì)疫情的關(guān)注轉(zhuǎn)移到自己本身,從而慢慢地回到適合我們工作的一個(gè)氛圍當(dāng)中。

      適度了解 學(xué)會(huì)過(guò)濾不良信息

      當(dāng)前疫情的各類信息充斥著我們的生活。在工作時(shí),若過(guò)度瀏覽疫情信息,不僅會(huì)消耗過(guò)多精力,也可能帶來(lái)一些負(fù)面情緒。要懂得給自己減負(fù),適當(dāng)了解疫情,并從正規(guī)途徑了解病毒傳播的相關(guān)知識(shí)和疫情發(fā)展的相關(guān)權(quán)威信息,適度屏蔽重復(fù)的信息,不盲目相信網(wǎng)絡(luò)信息,不過(guò)度關(guān)注帶有負(fù)面情緒的東西,可以關(guān)注“中國(guó)疾控中心”“健康溫州”等官方平臺(tái),及時(shí)準(zhǔn)確地了解疫情信息。有許多我們都關(guān)心的問(wèn)題,如“空氣是否能傳播”“鞋底是否需要消毒”等常見(jiàn)問(wèn)題,都可以尋求到權(quán)威解釋。

      此外,同事間也盡量不交流、不傳播負(fù)面消息和假信息,避免造成心理恐慌、散播謠言信息、影響工作氛圍。

      做好防護(hù) 保持適度的衛(wèi)生習(xí)慣

      講究科學(xué)應(yīng)對(duì),繼續(xù)保持適度的衛(wèi)生習(xí)慣,絕不放松警惕。要準(zhǔn)備好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護(hù)的東西,并做好每日的清潔工作,盡量選擇步行、騎行、自駕車(chē)上下班,乘坐公共交通工具應(yīng)盡量與其他人保持距離,避免交談,盡量避免觸碰車(chē)上物品和他人,此外還要養(yǎng)成接收快遞、文件等物品后洗手等習(xí)慣,從而做好自身防護(hù)。疫情讓我們處在“應(yīng)激”的狀態(tài)里,情緒、行為方式包括衛(wèi)生習(xí)慣的改變都是我們應(yīng)激的表現(xiàn),是我們?cè)跒閴毫ψ鰷?zhǔn)備,以幫助我們更好應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn),保護(hù)自己就是保護(hù)大家。

      實(shí)難調(diào)適 尋求正規(guī)幫助

      在返崗復(fù)工過(guò)程中,如果面對(duì)心理困惑自己確實(shí)難以調(diào)適,比如每次重大危機(jī)事件都有可能激發(fā)我們對(duì)未知的無(wú)力和絕望感,最容易出現(xiàn)的悲傷、抑郁等情緒,或者過(guò)度謹(jǐn)慎,過(guò)度清潔等行為,或者其他讓自己困擾的狀態(tài),都已經(jīng)影響到生活和工作了,建議及時(shí)尋求正規(guī)、針對(duì)性的心理咨詢?nèi)藛T的幫助,或者撥打心理援助熱線


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