俗話說：“一夜睡好覺，精神勝百倍?！比说囊簧屑s有1／3時(shí)間在睡眠中度過。睡眠對(duì)人的身體、心理、行為等都有很大的影響。因?yàn)樗呤巧斜匦璧囊粋€(gè)過程，是一種生物的節(jié)律。所以我們要對(duì)睡眠有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

絕大多數(shù)的失眠都是能找得到原因的，沒有無緣無故的失眠，失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有著我們暫時(shí)看不見但是又客觀存在的冰體。然而，由于各種原因，往往失眠者看不到或認(rèn)識(shí)不到這些造成失眠的原因，所以失眠者往往非常苦惱和恐慌，往往會(huì)認(rèn)為失眠是憑空出現(xiàn)的，也或者會(huì)隨意地猜測(cè)。

對(duì)睡眠的過度關(guān)注和無效干預(yù)是失眠常見的最直接的原因。我們很少會(huì)關(guān)注睡眠本身。而一旦因?yàn)槟承┰蛭覀円庾R(shí)到我們自己還沒有睡著或者要求自己很快入睡時(shí)，我們的大腦皮層就會(huì)變得興奮起來，這時(shí)候想入睡會(huì)變得非常困難。所以大多數(shù)心理性的失眠都常常會(huì)由于對(duì)睡眠本身的過度關(guān)注而導(dǎo)致入睡的延遲或困難，睡眠就像一只蹦起來的皮球，如果你想讓它盡快平靜下來，最好的辦法是不要再用力擊打它，而是任它自己彈蹦，它很快就會(huì)停下來靜止不動(dòng)了。

對(duì)睡眠的過度關(guān)注會(huì)導(dǎo)致各種不理性的無效應(yīng)對(duì)行為，比如每天醒來第一件事就是去看表，然后心里計(jì)算昨天睡了幾個(gè)小時(shí)，白天會(huì)有意減少一些活動(dòng)而增加主動(dòng)的休息時(shí)間，晚上會(huì)比平時(shí)過早地爬上床準(zhǔn)備睡覺等等。這些刻意的“調(diào)整”會(huì)讓失眠者更加關(guān)注調(diào)整后睡眠的情況，反而加重了失眠。

今天就教大家三招???提升睡眠質(zhì)量的方法

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固定睡眠時(shí)間

人類的生物鐘很強(qiáng)大的，強(qiáng)大到足以讓發(fā)現(xiàn)者獲得一個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)。固定每天的閉眼時(shí)間，就會(huì)讓身體形成生物鐘。生物鐘會(huì)讓你在該睡的時(shí)候快速進(jìn)入睡眠。建議大家養(yǎng)成每天定時(shí)上床，睡前少玩手機(jī)的習(xí)慣。

失眠時(shí)不要懼怕

服用助眠藥物

有一點(diǎn)大家要清楚：長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)大于長(zhǎng)期服用安眠藥對(duì)身體的傷害。長(zhǎng)期服用安眠藥并不會(huì)猝死，但是長(zhǎng)期失眠會(huì)。

雖然不建議大家長(zhǎng)期依賴某一種藥物，但大家如果有失眠的情況，又實(shí)在無法靠調(diào)整作息來緩解，還是建議藥物治療的。

少些“胡思亂想”

??不良情緒、壓力會(huì)影響睡眠質(zhì)量，增加入睡時(shí)間。在這里建議大家晚間都能調(diào)整好心態(tài)，用一種放松的狀態(tài)迎接睡眠。壓力再大，多想也改變不了現(xiàn)狀，不如明天再想。

如果大家因?yàn)榍榫w問題長(zhǎng)期影響睡眠質(zhì)量，建議早去醫(yī)院就診。心理疾病就像小感冒一樣，每個(gè)人或多或少都會(huì)碰到。及時(shí)解決問題，才能早日康復(fù)，早日獲取高質(zhì)量的睡眠。