“人在家中坐，黃碼天上來”，周四上午，90后小鄭在朋友圈發(fā)了這樣一條微信。跟她一樣，最近有一些人發(fā)現自己的健康碼突然“變色”了。尤其是老年人，在等待核酸結果的時間里，緊張、驚慌、不解涌上心頭，有替自己擔心的，還有替子女擔心的。

這幾天，還有不少孩子居家學習。于是，孩子與家長又多了不少緊張、焦慮。

疫情期間，大家如何做好心理調適？在這里，溫州市第七人民醫(yī)院幾位心理專家送出了“心理錦囊”，大家快來查收吧。

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親子篇

帶孩子去大自然走走看看

“孩子停課了悶在家里，無聊得要拆家?！绷峙亢苁怯魫灒瑑鹤幼x幼兒園大班，這幾天停課在家，他就上躥下跳，把家里搞得一團糟。

“微信群、釘釘上不停地收到學校老師發(fā)的各種需要打卡的作業(yè)要求，我都快被打卡淹沒了?！奔矣猩闲W二年級孩子的李女士也很苦惱，這幾天，她就被學校里的作業(yè)打卡要求搞得很焦慮。

對此，溫州市第七人民醫(yī)院兒童青少年心理科主治醫(yī)師楊凌凱認為，一般家里的活動空間會比較小，孩子又需要釋放精力，這樣就不能把孩子局限在局部的空間里。他建議家長帶孩子多去大自然里走走看看?，F在正是郁金香、油菜花盛開的時節(jié)，可以帶孩子去賞花。顏色鮮艷的花卉，尤其是黃色、紅色的亮色，能夠舒展我們的壓抑情緒。

此外，家長可給孩子做一些防疫方面的科普，比如口罩戴與不戴、疫苗打與不打的區(qū)別在哪里，多用圖片，這樣更加直觀。

而因為孩子作業(yè)打卡帶來的焦慮，媽媽不妨多尋求爸爸的幫助，讓爸爸一起來分擔；同時，家長也多與老師溝通，適當過濾、篩選一下學校布置的作業(yè)，一起應對各類作業(yè)打卡帶來的不適。

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老人篇

子女多聽父母的傾述

“千萬別網購了，不要拿快遞了”“求你了，別再上班了，快請假吧”……這幾天，市區(qū)40歲的張女士一直接到她母親的微信“轟炸”。她說她母親現在特別焦慮，為她各種擔心：怕她拿快遞，怕她去上班，擔心她的健康碼一不小心就變“黃碼”……

溫州市第七人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)生土文珍介紹，有三類人群的情緒都比較敏感，包括更年期女性、孕婦以及60歲以上的老年人，平時就容易出現情緒上的應激反應。尤其是老年人，應激反應更為普遍，張女士母親這樣的焦慮情緒，最近在心理門診中比較常見。

“老年人容易產生焦慮情緒，其實是有其生物學基礎的?！蓖廖恼浣榻B，由于老年人的大腦認知功能下降，邏輯判斷能力也相應變差；加上老年人神經心理調節(jié)較弱，大腦神經退化萎縮，腦血管功能下降，就容易在遇到社會應急事件時，自我調控功能變差，就不能在短期內處理這么多信息，且出現“信息消化不良”的現象，因此會表現為緊張、恐慌、焦慮等情緒。

如何緩解老人的這種焦慮情緒？土文珍建議子女要多接納父母的這種反應，不要去指責他們。因為應激反應都有一個發(fā)展規(guī)律：前面3天一般都是情緒爆發(fā)的高峰期，后續(xù)幾天，情緒會慢慢平緩下來。其次，子女要給父母更多的陪伴和關愛，讓父母有足夠的安全感。如果子女不能在父母身邊陪伴，也要多給他們打電話，讓親情一直陪伴他們。因為老人情緒爆發(fā)后需要有一個傾訴的渠道，作為子女，對待父母切忌態(tài)度粗暴，要感受、體驗他們不良的情緒。

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預防篇

五招應對焦慮

面對隔離、健康碼的“變色”，有些人難免會產生焦慮情緒，那該如何應對呢？溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心主任醫(yī)師陳策支招：

1.適度的關注信息

關注官方發(fā)布的信息，少看微信群、朋友圈流傳的未經證實的謠言、負面新聞。如果可以，每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時內，尤其在睡覺前不宜關注相關信息。

2.放下手機、活在當下

放下手機，安排好每天要做的事，特別要保證規(guī)律的睡眠和飲食，讓自己回到正常的生活軌跡，規(guī)律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥。

3.接納自己的情緒

在面對隔離、等待核酸檢測結果的時間時，我們會產生焦慮、緊張等不舒適的感受。而這些感受是我們對壓力作出的正常反應，會隨著時間的推移而慢慢消退。我們要學會與這些感受和平共處，更不要強求自己沒有情緒反應、完全做到不緊張。

4.激活情感支持系統(tǒng)

沒有跟家人在一起的，也可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人、朋友保持聯(lián)系，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持。

5.適度運動

適度運動不僅可以舒緩緊張的情緒，起到很好的放松心情的作用，還可以鍛煉身體，增強免疫力。