最近，網(wǎng)絡(luò)上頻頻冒出“幻陽癥”。其癥狀表現(xiàn)為總是覺得自己不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛，時不時測體溫、查抗原，還常常參照網(wǎng)上或身邊“陽”了的親友的癥狀進行反復(fù)比對自身，證明自己是否陽性。當(dāng)然了，“幻陽癥”這個病在現(xiàn)實中不存在的，“幻陽癥”的出現(xiàn)，其實反映的是公眾面對短期內(nèi)疫情變化的未知性，心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。

究其原因，大家調(diào)侃“幻陽”的背后，是大家對未陽和陽了之后未知情況的焦慮：有擔(dān)心孩子和老人陽了會很嚴重的害怕；有擔(dān)心陽了之后工作進度受影響的焦慮；同時還十分擔(dān)心陽了之后對醫(yī)療資源跟不上的恐慌等等。

未來總是充滿未知，三年的抗疫過程帶給大家的都是各種不確定性。面對未知的、不確定的情況，害怕、擔(dān)憂、焦慮、恐慌的情緒都是正常的反應(yīng)，就算經(jīng)歷過再多，也仍然可能會出現(xiàn)。我們要做的不是試圖掌控不確定性，那最終只是徒勞，往往越想要掌控則越容易不安、焦慮，而是盡量保持適度的情緒反應(yīng)，并采用積極的、合理有效的方式應(yīng)對：

一．關(guān)注可靠信息，科學(xué)全面認識疾病，減輕對未知的恐懼

通過政府、權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的信息，了解疫情相關(guān)情況，學(xué)習(xí)防控知識和聽取治療建議等。做好個人防護，科學(xué)預(yù)防，適度地未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶。如果一味地跟隨焦慮情緒進行不恰當(dāng)?shù)念A(yù)防與儲備，對緩解焦慮并沒有幫助，甚至有可能強化焦慮行為。而且，關(guān)注疫情消息的時間不宜過長，適時轉(zhuǎn)移注意力，減少各種過度暴露的信息轟炸帶來的焦慮、不理性。

二、進行自我心理調(diào)適，擺脫負性情緒，注入正能量       

三、維持規(guī)律作息，三餐均衡，堅持運動                 

規(guī)律的作息尤為重要，按時早睡早起，不熬夜，讓我們有充沛的精力面對新一天的工作和學(xué)習(xí)。相反，經(jīng)常熬夜會使大腦得不到充分的休息，會出現(xiàn)精力不足，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮、神經(jīng)緊張等癥狀，同時會使免疫力下降，身體發(fā)生疾患可能性增大。

吃好三餐，多喝牛奶和水，肉類蔬菜豆類水果合理搭配，人體攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和能量，滿足自身的營養(yǎng)需求。

堅持運動。運動不僅能強健肌肉，還能消除多余的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)，加快新陳代謝，幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒等。

戴伯堅  主治醫(yī)師

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