小張今年17歲，在一次考試中突然出現(xiàn)了精神不能集中，后出現(xiàn)漸起入睡困難、眠差、緊張不安，后逐漸發(fā)展到近4天幾乎未眠，整個(gè)人心情煩躁，日常生活中一點(diǎn)小事便沖動(dòng)易怒，還出現(xiàn)了心慌、胸悶、四肢發(fā)麻，轉(zhuǎn)而更加睡不著，越睡不著越焦慮，整個(gè)人陷入了負(fù)面情緒與夜不能寐的循環(huán)之中。小張對(duì)此很是煩惱，不知道該怎么辦了。

其實(shí)焦慮是我們最常見的一種壞情緒，易怒、失去耐心、不自信……當(dāng)這樣的情緒不斷在左右自己的判斷，很多人會(huì)懷疑自己是否患上了焦慮癥。那么心情煩躁是焦慮癥嗎？焦慮癥到底有什么癥狀？其實(shí)，焦慮是一種處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的情緒反應(yīng)，屬于人體正常的防御性的心理反應(yīng)。往往表現(xiàn)為內(nèi)心緊張不安、預(yù)感到似乎要發(fā)生某種不利情況，常常是短時(shí)間的，多數(shù)不需要醫(yī)學(xué)處理。而焦慮癥是精神障礙的一種，往往是有持續(xù)性的。如果出現(xiàn)以下癥狀即很有可能患上了焦慮癥：1、心里莫名其妙容易著急，一天大部分時(shí)間心里不踏實(shí)，緊張，心神不寧，惴惴不安等表現(xiàn)；2、行為改變或者軀體不舒服，如易疲勞、坐立不安等；3、對(duì)外界刺激的反應(yīng)過分警覺，小事便大發(fā)雷霆，平時(shí)好發(fā)脾氣等；4、經(jīng)常突然發(fā)作的胸悶、心跳加快、心跳不規(guī)則、呼吸困難、頭痛、頭暈、出汗等；5、與人接觸交往不自然、緊張或害怕在人群中被人審視等。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上表現(xiàn)，并影響到生活和工作時(shí)，則應(yīng)該考慮到?？漆t(yī)院就診。

對(duì)于一般的心情焦慮，要懂得自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)放松，比如可以通過以下幾種方法：1、放松肌肉。學(xué)會(huì)深呼吸，讓自己冷靜。練習(xí)緩慢地呼吸（深吸氣時(shí)肌肉收縮，呼氣時(shí)肌肉放松）；一步一步地放松從頭到腳的各部位肌肉，減慢呼吸的頻率（睡眠時(shí)那樣深而緩慢），集中注意于精神松弛而減少不必要的多想多慮?；蛘呓o自己的身體做個(gè)按摩，也可交替練習(xí)上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松，來達(dá)到對(duì)肢體的放松。2、轉(zhuǎn)移注意力，讓自己換一個(gè)心情。休息時(shí)反復(fù)想象一個(gè)安靜的場景，比如可以想象自己坐在安靜的大海邊。每次持續(xù)15~20分鐘，就可以讓自己漸漸放松下來。或者觀察身邊發(fā)生的事情，可以是街邊的一幅畫，家人今天穿的衣服，社區(qū)里開展的活動(dòng)，朋友之間有趣的聊天內(nèi)容或窗外的一片云，一樹一木。3、養(yǎng)成規(guī)律的作息，包括入睡時(shí)間、起床時(shí)間以及睡前的準(zhǔn)備步驟等，一開始可能會(huì)比較困難，但如果結(jié)合其他改善方式就可以逐漸做到。不在床上做與睡覺無關(guān)的事情，如果想要玩手機(jī)、思考問題、看書等，也要起來看，盡量讓床只跟睡覺有關(guān)系。

如果以上方法都無法緩解焦慮情緒時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，小張通過溫七醫(yī)專業(yè)的綜合治療后，終于擺脫了失眠困擾。