您聽(tīng)說(shuō)過(guò)“自我感知老化”這回事嗎？

隨著我國(guó)人口進(jìn)入老齡化階段，越來(lái)越多關(guān)于如何擁有優(yōu)質(zhì)老年生活的話題躍然紙上，同時(shí)也衍生出了眾多養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)。難道擁有了“高、大、上”的硬件設(shè)施和管家式的服務(wù)我們就能健康養(yǎng)老了嗎？

老年護(hù)理領(lǐng)域?qū)＜以谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，有一種心理因素對(duì)老年人的生理功能、心腦血管病發(fā)生、軀體功能、生存時(shí)間、死亡率、健康行為生活方式等起到了決定性的作用。這種心理因素被稱之為自我感知老化。

什么叫自我感知老化？

自我感知老化（self－perception of aging, SPA）是指老年人處于生理、 心理及社會(huì)老化威脅時(shí)所產(chǎn)生的主觀感知與情緒反應(yīng)，有積極與消極兩種表現(xiàn)形式。

一個(gè)人如果自我感覺(jué)年輕并且對(duì)自己老化的現(xiàn)狀感到滿意，就說(shuō)明其處于積極的自我感知老化，他們會(huì)更愿意主動(dòng)參與社會(huì)活動(dòng)，如就讀老年大學(xué)、參加廣場(chǎng)舞等，同時(shí)更注意自身平時(shí)的健康水平，愿意主動(dòng)就醫(yī)，接受長(zhǎng)時(shí)間的護(hù)理。能夠維持較好的社會(huì)關(guān)系和健康狀態(tài)，這也預(yù)示著老年人能夠擁有更強(qiáng)的主觀幸福感，晚年生活也會(huì)有更美好的感受。

自我感知老化對(duì)老年人的影響

研究中發(fā)現(xiàn)，早期有經(jīng)歷過(guò)消極自我感知老化的老年人，在進(jìn)行進(jìn)行記憶任務(wù)的過(guò)程中，完成任務(wù)的表現(xiàn)相對(duì)較差，其生理機(jī)能方面，也會(huì)增加心血管對(duì)壓力的反應(yīng)水平，而積極的自我感知老化則會(huì)對(duì)心血管起到保護(hù)作用，同時(shí)有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)老化比較消極的青年人更有可能在未來(lái)的38年內(nèi)患上心血管病癥。

生活在消極環(huán)境（如孤獨(dú)、社交隔離）的老年人，他們會(huì)拒絕接受長(zhǎng)時(shí)間的醫(yī)療護(hù)理，但是當(dāng)我們重新給他們創(chuàng)造一個(gè)積極的自我感知老化環(huán)境后，便會(huì)變得活躍和更有責(zé)任感，也會(huì)開(kāi)始愿意采取促進(jìn)健康的生活方式。有數(shù)據(jù)表明，對(duì)老化持積極感知的老年人平均壽命較消極的平均長(zhǎng)7.5年。

如何讓自己保持積極的感知老化

綜上所述，對(duì)老化能夠持積極感知的老年人，其晚年生活也會(huì)擁有較高品質(zhì)，那么我們應(yīng)該如何去做呢？

保持良好的社會(huì)關(guān)系  通過(guò)定期與朋友、家人和社區(qū)組織保持聯(lián)系，來(lái)維護(hù)和建立良好的社會(huì)關(guān)系。這可以通過(guò)電話、郵件、社交媒體等方式進(jìn)，良好的家庭氛圍可以提升老年人的幸福感，有助于保持積極的狀態(tài)；平時(shí)還可以加入自己感興趣的社團(tuán)，這在提升個(gè)人技能和興趣愛(ài)好的同時(shí)，也能與其他成員互相支持、幫助，結(jié)識(shí)更多志同道合的朋友；尚有余力的老年人還可以參與社區(qū)志愿者工作、文化節(jié)慶活動(dòng)等，讓自己更好地融入社區(qū)。此外，還應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)向家人、朋友和社區(qū)組織尋求幫助，善用社會(huì)資源，如政府服務(wù)、社區(qū)組織等。同時(shí)，要感激別人的幫助，表達(dá)感激之情，保持良好的人際關(guān)系。

做好身體健康管理  制定身體健康管理計(jì)劃，定期進(jìn)行體檢和健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療身體疾病。注意飲食均衡，適當(dāng)控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入；避免過(guò)度飲酒、吸煙和食用辛辣刺激性食物；增加水果和蔬菜的攝入，保持腸道通暢。如有特殊疾病，如糖尿病、高血壓等，需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食。保持合理的作息時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，減少熬夜和過(guò)度勞累。

學(xué)習(xí)智能技術(shù)應(yīng)用  學(xué)習(xí)并掌握一些智能技術(shù)應(yīng)用，如使用智能手機(jī)、電腦等設(shè)備進(jìn)行網(wǎng)上購(gòu)物、在線查詢信息、視頻通話等。這不僅可以方便老年人的生活，還可以增加他們與社會(huì)的聯(lián)系。同時(shí)，通過(guò)學(xué)習(xí)新技能，可以延緩老年人認(rèn)知功能的衰退。

擁有健康心理  保持良好的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碜稍兒褪鑼?dǎo)，緩解心理壓力和焦慮情緒。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如閱讀、書畫、音樂(lè)等，豐富精神生活，避免孤獨(dú)和失落。