產(chǎn)后是一個充滿挑戰(zhàn)的時期，新生兒的到來給家庭帶來了新的責(zé)任和壓力。許多產(chǎn)后媽媽可能會感到焦慮、疲憊和不安，甚至出現(xiàn)后悔和懊惱的情緒。林某就是一位產(chǎn)后抑郁的患者，她一直覺得自己不能母乳喂養(yǎng)是對孩子的虧欠，每當(dāng)看到母乳喂養(yǎng)的字眼或視頻時，都難以控制的流淚自責(zé)。并且她也一直糾結(jié)于家人在照顧寶寶的一些過錯，她最常說的就是：“我感覺對不起孩子。”

“無法母乳喂養(yǎng)，我感覺對不起孩子?！?/p>

“孩子突然生病住院，我沒有照顧好孩子?！?/p>

“大聲吼叫孩子，我不是一個好媽媽。”

“上班無法照顧孩子，我感覺對不起孩子?！?/p>

……

在傳統(tǒng)觀念中，媽媽通常被賦予了承擔(dān)孩子撫養(yǎng)及教育的主要責(zé)任。很多媽媽在生活中潛移默化的會將這一觀點(diǎn)表現(xiàn)出來，比如她們會將所有責(zé)任都承擔(dān)下來，不放心任何人，一有風(fēng)吹草動就擔(dān)心不已，并事事親力親為，勞心勞力，難以放松。而在這個信息大爆炸的時代，網(wǎng)上的育兒知識非常豐富，但很多時候網(wǎng)絡(luò)與現(xiàn)實(shí)的落差，使新手媽媽難以去適應(yīng)新身份的轉(zhuǎn)變，她們無法接納自己，接納那個不完美的自己。

因此，在此種心理狀態(tài)下，她們對孩子的虧欠感油然而生。一旦孩子有什么糟糕的事情發(fā)生，她們都認(rèn)為是自己做得不夠好導(dǎo)致的，而這其中也包含著對他人而言是小事、或者難以改變的事情。她們難以去表達(dá)，甚至克制不敢去表露，隱藏在心中，反復(fù)回想使自己感到異常難過甚至痛苦。

當(dāng)這種情緒達(dá)到一個強(qiáng)烈的頂峰時，哪怕時過境遷，仍舊無法釋懷，不肯放過自己。回憶中的焦慮、懊惱及虧欠情緒易轉(zhuǎn)變成抑郁癥，甚至?xí)霈F(xiàn)自罪想法。

所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于這種泛濫的情緒漩渦中時，請一定不要放縱這種負(fù)面情緒，使自己陷入其中無法自拔。應(yīng)對產(chǎn)后的焦慮、懊惱等負(fù)面情緒，以下是一些幫助建議：

1、接納和理解自己：首先，要明白產(chǎn)后出現(xiàn)焦慮、懊惱甚至負(fù)罪感都是一種正常的情緒反應(yīng)，尤其是在產(chǎn)后這個特殊階段。不要過于苛責(zé)自己，而是嘗試接納和理解自己的情緒。認(rèn)識到這些情緒并不代表你是一個失敗的母親或人，而是你在努力適應(yīng)新角色和面對挑戰(zhàn)的過程中所經(jīng)歷的困難。

2、尋求支持：與親密的家人及朋友分享你的情緒問題。接受他們的理解、支持和鼓勵，幫助你更好地應(yīng)對這種情緒，并可以和家里其他成員分擔(dān)照顧孩子的責(zé)任。學(xué)會適當(dāng)?shù)胤攀?，松弛自己高度緊繃的神經(jīng)，關(guān)注自己的身心健康。合理安排自己的時間，確保有足夠的休息和娛樂，嘗試進(jìn)行一些自己喜歡的活動，如閱讀、運(yùn)動、聽音樂等，以提升自己的情緒狀態(tài)。

3、調(diào)整期望：調(diào)整對于完美生活的期望，調(diào)整對于孩子的期望，調(diào)整對于完美媽媽的期望。要明白即使偉大的母親也是活生生的人，也會犯錯，會疲勞，會軟弱，會有各種苦衷和不得已，所以調(diào)整期望，饒恕自己。

4、尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)罪感持續(xù)存在且嚴(yán)重影響到你的日常生活和育兒能力，考慮尋求專業(yè)心理咨詢或治療。最方便的是撥打我市24h在線的心理援助熱線：96525，可以及時便捷的得到心理支持、咨詢及干預(yù)服務(wù)。

產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)焦慮和懊惱情緒是一個普遍存在的問題，但并非每個產(chǎn)后媽媽都會有這樣的情緒。重要的是要正視自己的情緒，接受自己的感受，并尋求適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭?。同時，保持積極的心態(tài)，重視心理健康，對于產(chǎn)后媽媽的身心健康和家庭幸福都具有積極的影響。