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中學(xué)階段的孩子課業(yè)負擔(dān)比較重,學(xué)習(xí)難度也比較大,初三的學(xué)生還要面臨人生學(xué)業(yè)中的重要大考之一,加之這一階段孩子的身心快速發(fā)育,自我的意識越來越強烈,承載的壓力也越來越大,如何幫助孩子減輕壓力,輕裝上陣尤為重要。文中的運動減壓、觀念減壓、冥想減壓等方法都很值得借鑒。
????運動減壓
????運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕心理壓力的目的。對于長時間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生,身體運動可以及時消除疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,恢復(fù)身體平衡,消除緊張感。通過如下運動,考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合,從而提高學(xué)習(xí)效率:
一.進行有氧運動,使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。
二.進行低密度運動,如散步、清掃屋子等。
三.針對不同的情緒狀態(tài)進行運動。當(dāng)你感到疲乏時,抬起下腭作收縮下腭的活動,進行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時,身體左右轉(zhuǎn)動,心中緩緩數(shù)數(shù),并慢慢進行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時,跳動身體,并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。
???觀念減壓
對考生來講,考試壓力是無法避免的,但壓力的感覺在很大程度上取決于考生的個人認識。對于中考、高考這件事,不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講,可能就意味著壓力和負擔(dān)。
觀念減壓,就是改變對考試的看法,消除那些不合理的觀念和非理性想法,重新評估和認識整個考試,尋找新的意義和積極的結(jié)果。
????冥想減壓
????早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方,避免外界干擾,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一個東西或一個字上,冥想20分鐘。
也可運用香水冥想法:給自己噴上香水,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進入較深的意識狀態(tài),幻想自己在一個百花齊放的花園里,微風(fēng)吹來,飄來各種花香,花園里有一條蜿蜒的小溪,小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔,吮吸每一朵花香,感覺這種花香像一股氣流,又細又長,慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細胞后,產(chǎn)生了更多的活力和生命力。
營養(yǎng)減壓
一方面,科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,胡蘿卜能提高記憶力,香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的,檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
?? 音樂減壓
????當(dāng)考生感到緊張時,可以選用一定的音樂來作引導(dǎo),情緒就會隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上,音樂療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實,它越來越受到人們的重視,廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護等方面。
例如,《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中,心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間,心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
洗澡減壓
?????將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中,先讓手松弛,輕輕浮在水面上,想象這種松弛上升到肘部,并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。
?????幽默減壓
????幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大,它使生活充滿情趣,哪里有幽默,哪里就有活躍的氣氛??忌衫每臻e時間閱讀一些幽默材料,看一些相聲表演,讓自己大笑不止,最終達到減輕壓力的目的。
????克服不當(dāng)減壓方法
????五類不當(dāng)減壓法:具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法,借助藥物、酒精和煙草的減壓方法,暴飲暴食,瘋狂購物和逃避現(xiàn)實。