健康宣教
            
      
            
      
            
      
        
      
        
      
            
      
                  
                
      

                  
                    
                
      
            
      
            
        
      
    
      

    
      
        
      
          
            
      

                
      
                    
      
                        看看兒童睡眠時(shí)間表，你家娃有沒有睡“對(duì)”時(shí)間？
                    
      
                    
      
                    
                    
      
                        作者：
                        
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                        發(fā)布時(shí)間：2019/3/29 16:25:00
                        
                    
      
                    
      

                        ? ? ? ? ? ?別人家孩子9點(diǎn)睡覺，我們家孩子10點(diǎn)半睡；別人家孩子7點(diǎn)起床，我們家孩子6點(diǎn)就起了。這每天多出來兩個(gè)半小時(shí)，還不夠他提高成績(jī)的？但是開學(xué)都一個(gè)多月了，成績(jī)還是不見起色，單元小測(cè)一次比一次糟糕。
      ? ? ? ?很遺憾地告訴這位媽媽：你以為孩子在學(xué)習(xí)上花費(fèi)的時(shí)間越長(zhǎng)，就越能成為學(xué)霸嗎？你錯(cuò)了！孩子雖然比其他人多學(xué)了這兩個(gè)半小時(shí)，但是他與別人的學(xué)習(xí)差距不但縮小，反而會(huì)越來越大。
      ? ? ? ? 因?yàn)樗男菹r(shí)間不夠，睡眠不足，上課只會(huì)犯困，注意力不集中，對(duì)老師講的內(nèi)容完全是云里霧里，什么也聽不進(jìn)去。越熬夜，越努力，狀態(tài)就會(huì)越來越糟糕，成績(jī)也越來越差。
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      睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短
      直接影響孩子成績(jī)的好壞
      ? ? ?相信每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該明白保證孩子充足睡眠時(shí)間的重要性，可是在很多家長(zhǎng)眼里，孩子的學(xué)習(xí)和未來似乎更重要，所以當(dāng)睡眠與孩子的課業(yè)相沖突時(shí)，自覺不自覺的，做父母的就會(huì)忽略了孩子的睡眠。
      ? ? ?剛斬獲今年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的杰弗里?霍爾、邁克爾?羅斯巴什和邁克爾?揚(yáng)三位專家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)打破身體的晝夜節(jié)律，讓各種疾病上身，還會(huì)讓孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)止步不前，甚至迅速下降。
      ? ? ?所以，并不是孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，成績(jī)就越好，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)可能在發(fā)呆、玩手機(jī)或胡思亂想；也并不是擠壓剝奪了孩子的休息時(shí)間，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)突飛猛進(jìn)，一日千里，因?yàn)樗邥r(shí)間不足會(huì)從各方面影響孩子的成績(jī)。
      ? ? ?根據(jù)法國(guó)科學(xué)家的報(bào)道，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切。凡睡眠少于8小時(shí)者，61%的人功課較差，勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線者僅占39%；而每晚睡眠 10小時(shí)者，76%中等，11%成績(jī)優(yōu)良。


      ? ? ?首先，睡眠不足會(huì)影響孩子的注意力。如果孩子大腦休息的時(shí)間不足，就會(huì)對(duì)神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響，讓孩子出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、眼神渙散、難以入耳等現(xiàn)象，上課時(shí)精神很難集中，思考能力也會(huì)下降。
      ? ? ?其次，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響孩子的記憶力。孩子長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現(xiàn)改變。而記憶是理解的基礎(chǔ)，記憶的維持和鞏固大受影響后，孩子學(xué)習(xí)效率下降，將有很大可能變成學(xué)習(xí)困難生。
      ? ? ?可見，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短真的會(huì)嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，務(wù)必要引起家長(zhǎng)們的注意。
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      孩子的最佳睡眠時(shí)間
      ? ? ? ?美國(guó)的一位小學(xué)老師在網(wǎng)絡(luò)上分享了一份兒童睡眠時(shí)間表，詳細(xì)地羅列了5-12歲孩子睡覺、起床的對(duì)應(yīng)時(shí)間，一下子被傳瘋了，網(wǎng)上被轉(zhuǎn)發(fā)幾十萬次。
      　　對(duì)，就是下面這張表，表格的邏輯不復(fù)雜：孩子如果在某個(gè)時(shí)間起床，那么他也要在對(duì)應(yīng)的某個(gè)時(shí)間睡覺，不同年齡的孩子，時(shí)間也不盡相同。
      　　舉個(gè)栗子：“一個(gè)5歲的孩子，如果在早上7點(diǎn)起床，那么他應(yīng)該在晚上7：30睡覺......”



      　　“什么！要睡這么多？要睡這么早？”“根本沒有辦法讓孩子在這個(gè)點(diǎn)睡?。　薄袄碚撋鲜呛芎玫?，可是在實(shí)際操作中很難??！”
      　　小編第一次看到這張表也有類似的疑問，怎么可能做得到？
      　　但是，不得不承認(rèn)，這位美國(guó)小學(xué)老師建議的入睡起床時(shí)間表是科學(xué)的。
      　　它與美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時(shí)間（每24小時(shí)）是一致的。
      ? ? 美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一份睡眠指南，詳細(xì)地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時(shí)。
      ? ?★4-12個(gè)月嬰兒：睡眠12-16 小時(shí)（包括白天的小睡）
      ? ? ★1-3歲兒童：11-14 小時(shí)（包括白天的小睡）
      ? ? ★3-5歲兒童：10-13 小時(shí)（包括白天的小睡）
      ? ? ★6-12歲兒童：9-12 小時(shí)
      ? ? ★13-18歲青少年：8-10 小時(shí)
      但我們的孩子沒睡這么長(zhǎng)時(shí)間，
      就真的是睡眠不足嗎？
      ? ? ? ?其實(shí)，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出的這個(gè)指南并不是絕對(duì)的，每個(gè)孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。
      ? ? ? ?另外，還有一個(gè)更為靈活的，判斷孩子是否“睡夠”的方法：
      　　在一天快結(jié)束時(shí)（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨(dú)立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高。
      　　但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長(zhǎng)期的睡眠不足。
      　　當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實(shí)是在提醒我們，應(yīng)該讓他早點(diǎn)上床睡覺了，他睡得有點(diǎn)少。
      ? ? ? 因此，雖說不要求每個(gè)孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。



      ? ? ?所以，無論如何一定要讓孩子在10點(diǎn)之前上床睡著，當(dāng)然9點(diǎn)之前就更好了。
      ? ? ?很多家長(zhǎng)會(huì)說了，孩子有時(shí)候做完作業(yè)都9點(diǎn)多了，晚飯直接變成了宵夜，等到洗刷完就已經(jīng)晚上11點(diǎn)了，想要充足的睡眠時(shí)間也做不到。
      ? ? ?家長(zhǎng)們?cè)诒г棺鳂I(yè)多的時(shí)候，有沒有想過孩子們?yōu)槭裁磿?huì)做作業(yè)做到這么晚呢？是不是孩子自己沒有合理安排時(shí)間，充分主動(dòng)地去學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率太低呢？
      ? ? 一位媽媽曾很驕傲地告訴筆者，她兒子從小就會(huì)合理安排學(xué)習(xí)和做息時(shí)間，每天上的課當(dāng)天消化，老師布置的作業(yè)也能很快做完，另外還能再做做6本課外做業(yè)。晚上7點(diǎn)就沒作業(yè)，到9點(diǎn)睡覺，如果不想睡覺的話，還有時(shí)間玩2小時(shí)。
      ? ? 所以，家長(zhǎng)們仔細(xì)思量一下，究竟孩子為什么每天做作業(yè)做到那么晚？他們有沒有長(zhǎng)時(shí)間地坐在書桌前磨洋工？老師講授的知識(shí)都消化了嗎？是不是沒有消化，所以才會(huì)在做作業(yè)的時(shí)候磨磨蹭蹭？

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      確保睡眠時(shí)間
      家長(zhǎng)和孩子需要做到以下幾點(diǎn)

      充分利用課堂時(shí)間
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      ? ? 課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時(shí)間。老師會(huì)在這45分鐘里講授新知識(shí)，如果在這個(gè)過程中，孩子溜號(hào)了，那么他就失去了最佳的獲取知識(shí)的渠道和時(shí)間。
      ? ? 所以，孩子精力集中的時(shí)間與老師講授精華知識(shí)的時(shí)間不匹配，聽課效率一定不會(huì)高。聽課效率不高，回家不會(huì)做題，必然要付出更多時(shí)間成本，進(jìn)行“再學(xué)習(xí)”，而很多孩子課后花大量時(shí)間補(bǔ)習(xí)的根源，就在于錯(cuò)過了黃金的課堂時(shí)間。

      培養(yǎng)孩子的注意力
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      ? ? ? 孩子也許因?yàn)樽⒁饬Σ患校恢痹谀パ蠊ざ七t了睡覺時(shí)間。如果注意力集中了，就會(huì)事半功倍，從而早早地睡覺。所以，家長(zhǎng)要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的注意力。

      遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品
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      ? ? 家長(zhǎng)要以身作則，規(guī)定全家絕不在床上玩手機(jī)或電子游戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學(xué)習(xí)出色，要自覺地準(zhǔn)時(shí)休息。在孩子入睡前20分鐘，家里關(guān)掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進(jìn)孩子褪黑促眠激素的分泌。

      
                        
                        
                    
      


                    


                
      
            
      
        
      
    
      




    
    








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