近日，高考落下帷幕，考完考試，可謂是幾家歡喜幾家愁，等待成績(jī)這段時(shí)間，不少家庭都是心急如焚、百感交集，擔(dān)心考得不理想，志愿該怎么填，或是自我感覺良好，是否成績(jī)也會(huì)好呢？這段時(shí)間，對(duì)于考生家庭來說也是個(gè)特殊時(shí)期，家長(zhǎng)應(yīng)該如何調(diào)整好心態(tài)，如何和孩子相處，又該如何幫助孩子做好心理調(diào)適？近日，溫州市第七人民醫(yī)院主治醫(yī)生楊凌凱給出專業(yè)解答。

第一節(jié) 考后不同心態(tài)

楊凌凱說，考試之后，考生可能會(huì)出現(xiàn)以下幾種不同的心態(tài)，第一種就是受挫型。覺得考得不理想，每天都處在一種惶惶不安的感覺中。第二種就是過激補(bǔ)償型。從高壓環(huán)境中擺脫出來，一下所有壓力得以釋放，開始沒日沒夜地刷劇、看電視；甚至賣書、賣資料，認(rèn)為自己馬上就可以進(jìn)入大學(xué)了。第三種，抑郁型。覺得自己考得非常差，情緒非常低落，對(duì)未來失去信心，干脆把自己關(guān)在家里，開始自閉。第四種，內(nèi)疚型。有些學(xué)生高考后會(huì)感到非常愧疚，覺得自己沒考好，對(duì)不起父母、對(duì)不起老師、對(duì)不起一切幫助過自己的人，給自己心理上造成一種非常巨大的負(fù)擔(dān)。

如果考生出現(xiàn)這樣的情緒，家長(zhǎng)該怎么辦？楊凌凱建議，總體來說，家長(zhǎng)盡量放平自己的心態(tài)，學(xué)生考得好與壞已成定局，做好學(xué)生心理疏導(dǎo)至關(guān)重要，不要過度糾結(jié)和攀比，及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生規(guī)劃好暑假生活和接下來的人生。

第二節(jié) 五步法

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楊凌凱具體給出五步法。第一步要冷靜，如果孩子反應(yīng)自己考得不理想，不要著急上火，結(jié)成統(tǒng)一的聯(lián)盟，成為考生堅(jiān)實(shí)的支持力量，給予考生一定的時(shí)間和空間，讓他消化自己的痛苦。如果考生愿意，嘗試多傾聽他的懊惱與擔(dān)心，給予積極的心理疏導(dǎo)，幫助考生減壓放松，重拾信心。第二步，接納孩子的情緒。家長(zhǎng)和考生盡量成為好朋友。感覺考的成績(jī)較差的考生，會(huì)出現(xiàn)郁悶、悲傷、哭泣等負(fù)面情緒，此時(shí)的家長(zhǎng)可以幫考生擦眼淚、拍背、給予考生擁抱的同時(shí)，甚至可以與考生一起抱頭痛哭，等考生宣泄完再告訴他（她）“作為家長(zhǎng)的我哭泣不是因?yàn)槟愕某煽?jī)好壞與否，而是因?yàn)槟阕鳛槲业淖优?，此時(shí)如此糟糕的情緒，讓我很心疼。”以上做法會(huì)讓考生感受到家長(zhǎng)更像是一位知心好朋友，而后家長(zhǎng)可以帶著考生一起做大量的有氧運(yùn)動(dòng)至到大汗淋漓，以進(jìn)一步宣泄考生內(nèi)心的負(fù)面情緒。第三步，積極和孩子溝通。家長(zhǎng)可以及時(shí)跟孩子溝通，幫助孩子化解心理壓力及負(fù)擔(dān)，并做出正確的引導(dǎo)。比如，對(duì)于考得不理想的孩子，家長(zhǎng)要以尊重孩子的真實(shí)意愿、興趣為先，可以一起來分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢(shì)，讓孩子一起參與進(jìn)來，一起整理收集各類專業(yè)填報(bào)相關(guān)資料。第四步，多鼓勵(lì)，幫助孩子做好心理調(diào)適。幫助孩子正確認(rèn)識(shí)高考，并非一次考試失敗，就是人生的失敗，應(yīng)幫助他們做好敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受挫折的心理準(zhǔn)備。同時(shí)，幫助孩子學(xué)習(xí)一些必要的自我心理調(diào)適技術(shù)。第五步，幫助孩子建立規(guī)律地生活作息，制訂合理的學(xué)習(xí)、生活計(jì)劃。有些考生在脫離高壓的環(huán)境后，可能會(huì)開始放任自我，生活不規(guī)律，但這也是不可取的。家長(zhǎng)還是要幫助孩子建立規(guī)律的生活規(guī)律，還可以建立合理的學(xué)習(xí)、生活計(jì)劃，比如利用高考后，去讀一些自己一直想讀的名著，做義工，體驗(yàn)一下不同的生活，多方位了解社會(huì)，加人際交往等。

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最后，對(duì)于高考后過度焦慮的考生，楊凌凱建議，如果有緊張情緒，可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進(jìn)行傾訴。很多時(shí)候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。