抑郁癥的自我護(hù)理

抑郁癥的自我護(hù)理是疾病治療以及康復(fù)的重要因素，很多患者經(jīng)過(guò)良好的自我護(hù)理措施實(shí)現(xiàn)了病情的有效控制以及疾病的康復(fù)。但是更多的患者在自我護(hù)理的過(guò)程中,不能很好地堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間精準(zhǔn)護(hù)理，半途而廢的護(hù)理措施導(dǎo)致疾病干預(yù)治療效果不佳。在自我護(hù)理上偷懶，是引起抑郁癥反復(fù)的原因之一。抑郁患者需要堅(jiān)持自我護(hù)理，避免抑郁癥的反復(fù)發(fā)作影響正常生活以及工作學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)最終戰(zhàn)勝疾病的目的。

01

聽(tīng)從醫(yī)生的建議，規(guī)范用藥

抑郁癥患者自身并不能明顯的感受到疾病好轉(zhuǎn)，加上長(zhǎng)時(shí)間服用藥物會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)厭倦感，很多患者會(huì)簡(jiǎn)單地以為自身疾病與藥物治療沒(méi)有很大的相關(guān)聯(lián)系，為了節(jié)約疾病治療費(fèi)用或者避免藥物治療的麻煩等原因，部分抑郁癥患者在治療的過(guò)程中選擇減少藥物服用量或者停止服用藥物。這種不良行為不僅僅會(huì)導(dǎo)致藥物針對(duì)抑郁癥疾病干預(yù)的有效性，甚至還會(huì)導(dǎo)致患者抑郁癥狀的恢復(fù)。部分擅自停藥患者還可能會(huì)誘發(fā)停藥綜合征，如果患者想要停止使用藥物治療，則需要去正規(guī)的醫(yī)院行規(guī)范檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的叮囑，緩慢且逐漸的減少藥物的使用量，最后實(shí)現(xiàn)藥物的停止使用。患者的藥物服用的自我護(hù)理中，一定要堅(jiān)決避免酒精以及其余相互影響藥物的使用。針對(duì)一些刺激性食物或者易導(dǎo)致發(fā)病的食物，堅(jiān)決杜絕食用。

02

患者需要堅(jiān)持參加定期的心理治療

很多患者在護(hù)理過(guò)程中，認(rèn)為自我抑郁情況得到了明顯的緩解，于是將未來(lái)一段時(shí)間或者某一次的心理治療輕視，因?yàn)橐恍](méi)有必要的原因而放棄按時(shí)、定期參加心理治療。殊不知，每一次的心理治療都有針對(duì)的治療價(jià)值，連續(xù)不間斷的參加每一次心理治療，可以根據(jù)患者自身抑郁程度實(shí)現(xiàn)最佳的心理治療價(jià)值。

03

保證足夠的睡眠

充足的睡眠可以安撫患者的身體新陳代謝，人們?cè)谒瘔?mèng)中會(huì)逐漸修復(fù)自身機(jī)體。情緒障礙往往與充足的睡眠存在直接關(guān)系，睡眠過(guò)少會(huì)加劇躁狂癥，睡眠過(guò)多會(huì)加重抑郁癥。患者需要保證自身規(guī)范的覺(jué)醒周期以及睡眠周期，養(yǎng)成健康以及規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

04

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

抑郁癥會(huì)導(dǎo)致患者感到全身無(wú)力，抑郁癥的衰弱和精力不足進(jìn)一步導(dǎo)致患者的不能起床且不愿行動(dòng)起來(lái)。嚴(yán)重抑郁癥患者可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間昏睡，患者幾乎沒(méi)有什么積極的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，一味認(rèn)為運(yùn)動(dòng)很難，身體很沉重。自我護(hù)理需要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，在最開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)行為，可以進(jìn)行小而溫和的運(yùn)動(dòng)，例如：做家務(wù)、淋浴、伸展以及深呼吸等，等到身體逐漸適應(yīng)后，可以開(kāi)展一系列的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，例如：太極、瑜伽、散步以及爬山等?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以選擇自我喜歡的運(yùn)動(dòng)，保證有足夠的興趣參與，提高運(yùn)動(dòng)的滿(mǎn)意性。

05

保持與積極陽(yáng)光朋友的聯(lián)系

社會(huì)孤立是抑郁癥患者最為恐怖的發(fā)展方向。抑郁癥患者需要與內(nèi)心陰暗或者負(fù)能量滿(mǎn)滿(mǎn)的朋友保持一定的距離，避免朋友的負(fù)面情緒沾染到自身，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)自我情緒管理，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒來(lái)源。抑郁癥患者需要積極與陽(yáng)光開(kāi)朗的朋友一起游玩，讓朋友的陽(yáng)光情緒感染自我，忘卻不良的想法以及消極思考。在有條件的前提下，可以與心態(tài)良好的朋友一起相約去感興趣的地方游玩，可以是短途旅游，也可以是長(zhǎng)途旅游。不擔(dān)心旅行花費(fèi)以及時(shí)間等次要因素，去往喜歡的地方感受不一樣的城市給自我?guī)?lái)的新鮮感，去聆聽(tīng)自我不熟悉地方人們的語(yǔ)言，去感受他們?nèi)松械男∶篮谩?/span>

06

創(chuàng)造一個(gè)健康的空間

抑郁癥患者需要在陽(yáng)光充滿(mǎn)的下午，打開(kāi)窗簾讓陽(yáng)光照進(jìn)房間。可以在房間內(nèi)點(diǎn)上香薰，香味可以改善睡眠并提高免疫力，減輕情緒的壓力，眾所周知，檸檬和薰衣草香味證明可以改善抑郁癥狀。在這個(gè)健康的空間內(nèi)，抑郁癥患者可以放松身心，聆聽(tīng)松緩的音樂(lè)，跟隨音樂(lè)的節(jié)奏一起晃動(dòng)身體或者軀干?；颊哌€可以在健康的空間內(nèi)部練習(xí)瑜伽、冥想或者練字等。